3 WYDAJNOŚĆ złożone gimnastyka dla oczu

Zdrowe życie teraz w modzie. Wiele z nich jest zaangażowany w fitness, odwiedzić siłownię. Ale nie każdy pamięta, że gimnastyka jest ważna nie tylko dla ciała, ale na naszych oczach. Obciążenie narządów wzroku jest ogromna. Monitory, czytanie, stres nie dodaje zdrowia. Gimnastyka dla oczu jest ważne nie tylko dla osób ze słabym wzrokiem. Nawet z „jedności” jest konieczne, aby okresowo wykonywać ćwiczenia, aby pomóc zachować wzrok na długie lata.

Spis treści

1. Ćwiczenia w celu utrzymania i poprawy widzenia
2. Terapeutyczne gimnastyka wizualne
3. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni oka

Ćwiczenia w celu utrzymania i poprawy widzenia

Ten zestaw pozwala trenować mięśnie oczu, dzięki czemu następuje praca oka. Każde ćwiczenie należy wykonać od 5 do 30 razy, stopniowo przechodząc do bardziej złożonego obciążenia. Najlepszą rzeczą do gimnastyki rano lub przed snem. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe lub okulary, należy je usunąć przed wykonaniem.

Poprawia krążenie krwi. Dwie minuty szybko migać.
Kładziemy punkt na szybie. Alternatywnie, spojrzeć na obiekt przez okno, a następnie do punktu. Z biegiem czasu, można skomplikować ćwiczenia, koncentrując się na czterech miejscach położonych w różnych odległościach.
Silnie migać przez 5 sekund, to jest bardzo szeroko otwarte oczy. To przyczynia się do wzmocnienia mięśni powiek, zwiotczenia mięśni oka i zwiększonego przepływu krwi.
Rozgrzej dłonie przed siebie przez tarcie oraz na pokrycie ich oczy. Palce krzyż na środku czoła. Zamknięte oczy, wyobrazić sobie coś miłego.
Spojrzeliśmy w górę iw dół. Maksymalna amplituda.
Zobacz narysować okrąg ruchu wskazówek zegara, a następnie z powrotem.
Ruszamy nasze oczy na przekątnej.
Narysuj kwadrat wygląd.
Bezpośredni widok na pierwszym łuku wypukłego, a następnie - na wklęsłej.
Narysować oczy diament.
Narysuj spojrzeniem osiem.
Pisania litery S, najpierw pionowo, a następnie - w poziomie.
Narysować pionową łuku. Po pierwsze, poruszając się w kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie - wręcz przeciwnie.
Reprezentować kwadratowy. Bezpośredni widok po przekątnej z jednego rogu do drugiego.
Dzięki mocy, aby zmniejszyć uczniów mostu, kładąc palec na nosie.
Ćwiczenia kompletowanie częste migać.

Terapeutyczne gimnastyka wizualne

Ćwiczenia terapeutyczne dla oczu jest zalecane dla osób cierpiących z powodu krótkowzroczności, nadwzroczności, a także osłabienia wieku. Jeśli odwarstwienie siatkówki wykonywania tych ćwiczeń jest zabronione. Jeśli masz inne choroby oczu, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia wykonywać 1-2 razy w ciągu dnia. W ciągu pierwszych trzech dni każdego ćwiczenia powinny być powtórzone trzy razy. Następnie codziennie liczba powtórzeń jest zwiększana o jeden aż osiągnie 12. Po 2 miesiącach każdego ćwiczenia muszą być wykonywane 2 razy po 12 powtórzeń.

Przed gimnastyki niezbędnych do palming przez 30 sekund. Ponadto, powinno być powtarzane przez 10 sekund między każdym ćwiczeniu.

Patrząc porusza się w pełni w lewo, aby zatrzymać się na 2 sekundy. Powtórz po prawej stronie.
Spójrz w górę zatrzymać na 2 sekundy, a następnie - w dół.
Ukośnie spojrzeć w górę i na lewo, potem w prawo iw dół. Każde opóźnienie wygląd razem przez 2 sekundy.
Zmniejszyć oko więc zobaczyć między brwiami, spójrz na 2 sekundy. Patrzę w dół, aby zobaczyć czubek nosa. Zobacz 2 sekund.
Spójrz zwrócić diamenty od lewej do prawej. Bezpośredni widok poziomo w lewo, potem do centrum i do końca. Następnie spojrzeć w prawo, a następnie z powrotem do centrum i na dół. W każdym punkcie 2 sekund wstrzymane.
Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie powtarza się, ale w górnej części pola widzenia jest ustalana na nosie, a na dole - na czubku nosa.
Powtórz w przeciwnym kierunku.
Bezpośredni widok poziomo w lewo i powoli rysować okręgi oczu. Powtórz w przeciwnym kierunku.
Patrząc przesuwa się do lewej strony ukośnie w dół, a następnie pionowo. Potem znowu ukośnie w prawo do góry. Ponownie pionowo w dół. W każdym punkcie 2 sekundy mieszkać.
Wykonywanie jest powtarzany w przeciwnym kierunku, zaczynając od ruchu na lewo w dół.
ósemki rysunku. Aby doprowadzić oka do czubka nosa i kieruje wzrok ku lewej stronie w dół, przedstawiając duże koło w kierunku ruchu wskazówek zegara. Krąg powinien zamknąć na nosie. Następnie kontynuuje ruch po prawej stronie w dół. Teraz narysuj kółko w lewo z powrotem do mostu.
Ćwiczenie powtarza się, ale ruch jest po prawej stronie góry.
Na warunkach rynkowych, aby położyć palec. Naprawić wzrok na czubku i powoli go do mostu iz powrotem.
Wygląda na odległym obiekcie iz powrotem.
Zamykam oczy i otwórz oczy na przemian przez 5 sekund.
Często migać przez 10 sekund.

Wszystkie ćwiczenia są wykonywane płynnie. Jeśli czujesz ból, zmniejsza amplitudę.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni oka

Poniższe ćwiczenia dla oczu poprawić ukrwienie mięśni, który jest odpowiedzialny za ognisku i zmiany w kształcie soczewki.

Zazhmurivaemsya 5 razy w 5 sekund.
Często migać przez 1-2 minuty.
Śledź palec wskazujący, na przemian zbliżają i usunięcie go.
Delikatnie masować powieki.
Pociągnąć przednią ręką w odległości 30 cm i spojrzenie na palcu wskazującym obu oczach. Następnie lewą ręką, aby zamknąć lewe oko, aby spojrzeć ponownie na palcu 5 sekund. Powtarzam, zamykając prawe oko. To ćwiczenie rozwija widzenia obuocznego.
Weź prawą rękę w bok, powoli przesuwając go najpierw w lewo, potem znowu - prawo. Postępuj zgodnie z palca, nie odwracając głowy. Powtórz to samo z lewą ręką.
Trzy palce naciskać zamkniętej pokrywie oczy przez 2 sekundy. Run 3-4.
W obszarze skóry naprawić forefingers czoło. Powoli zamykam oczy, czując opór mięśni. Powtórz 10 razy.
Umieść swoje palce tak: indeks - na zewnętrznym narożniku wieku średniego - W środku ringu - w rogu oka. Stopniowo zamykając oczy, pokonując lekki opór. Powtórzono 10 razy.

Bardzo przydatna zorganizować oczy masażu, rano i wieczorem, ich płukania. Rano zrobić to najpierw z ciepłą wodą, potem zimna. Wieczorem - wręcz przeciwnie. Gimnastyka dla oczu pomaga im się zrelaksować, aby uzyskać silniejsze mięśnie, poprawić odżywienie nerwów wzrokowych, a w rezultacie, aby zachować widzenie przez wiele lat.