Podstawowe ćwiczenia na plecy

Coraz częściej ludzie skarżą się na bóle pleców, a to ze względu na siedzący tryb życia, nieprawidłowej pozycji podczas siedzenia i chodzenia. Ludzie, którzy korzystają regularnie trzeba również zwrócić uwagę na tylnej części ciała, aby prawidłowo się rozwijać, i nie było żadnych urazów. Grzbietu naprawić kręgosłup i stres z nim i pomaga utrzymać je nadal w prawidłowym położeniu.

Zanim podasz podstawowe ćwiczenia na plecy, należy zrozumieć niektóre funkcje i zaleceń, które odnoszą się do treningu. Eksperci radzą, aby trenować z powrotem co najmniej raz w tygodniu. Po osiągnięciu pewnych wyników, warto poświęcić powrotem dwie sesje tygodniowo, jeden szkolenie - podstawowe ćwiczenia, a drugi - izolacyjnej. Kolejne zalecenie - każde ćwiczenie trzeba zrobić szczyt skurczu, czyli w czasie maksymalnego obciążenia do zrelaksowania się na kilka sekund.

Najlepsze podstawowe ćwiczenia na plecy

Istnieje wiele takich ćwiczeń, które są przeprowadzane albo na specjalnych symulatorach lub z dodatkowym ciężarem. Rozważmy niektóre z nich.

klasyczny Martwy. Najbardziej znanym podstawowe ćwiczenie na plecy w siłowni, w trakcie realizacji, które jest ważne, aby przestrzegać prawidłowej techniki. Weź szyję w rękach konwencjonalnym uchwytem i trzymać go tak, że przechodzi przez środek stopy. Nogi miejsce nie jest zbyt szeroka i lekko poszerzyć skarpetki w ręku. Jest to konieczne, aby przesunąć w dół, podczas gdy kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni. Ważne jest, aby przesunąć rękę i laskę i musi być na poziomie śródstopiu. Trzeba wspiąć się bez szarpnięć i najbardziej naturalny.

podstawowe ćwiczenia z powrotem w siłowni

Thrust hantle z jednej strony na stoku. Jest to podstawowe ćwiczenie na plecach dla dziewczynek i chłopców, można również przeprowadzić w sali, jak iw domu. Jest to konieczne w celu przygotowania powierzchni poziomej, na przykład na stanowisku. Stanąć na jej kolanie i umieść jedną rękę, podczas gdy drugi wziąć hantle. Dokręcić ją energicznie miednicy, ale bez żadnych gwałtownych ruchów.

Szeroki chwyt pull-up na głowie. Kolejnym podstawowym ćwiczeniem mięśnie pleców, które mogą być wykonywane w dowolnym barze. Pojąć szeroki chwyt i ugnij nogi w kolanach i krzyża. Podnieść ciało do poziomu co szyi dotknie poprzeczkę. Nie rób żadnych gwałtownych ruchów. Następnie powoli opuść się w dół. Aby ostatecznie zwiększyć obciążenie, można skorzystać z dodatkowych komplikacji, na przykład, pas, ale nie ważenia dla stóp.