Jak dostać się do mostu?

Znany wielu ludzi ćwiczeń „most”, dobrze szkolonym elastyczność kręgosłupa, mięśnie ramion, pleców i ud. Ale zanim pojawi się taki imponujący wynik treningu, należy nauczyć się stać na moście i co zrobić, aby przygotować swoje ciało, aby wykonać tę gimnastyczne ćwiczenia.

Jak nauczyć się wstawać do mostu?

Aby rozpocząć, należy przeprowadzić prace przygotowawcze. obowiązek opracowania elastyczność kręgosłupa iz powrotem oraz zwiększyć siłę mięśni rąk. Aby to zrobić, należy regularnie w ciągu 2-3 tygodni, należy wykonać prostych ćwiczeń, takich jak push-up lub pull-up. Pomoże to trenować swoje ręce.

Również zawarte w planie treningowym ćwiczenia rozciągające. Można zrobić „Swing” do wykonania, Połóż się na brzuchu, klamra rąk kostek i spróbować wyciągnąć stóp do głowy.

Jeśli nie wyżej wymienionych ćwiczeń przez 2-3 tygodnie, po czym pomoże to jak szybko dostać się do mostu, a także wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. Po prostu nie spiesz się, najważniejsze, nie zranić.

Jak dostać się do mostu z miejsca?

Teraz spróbujemy wspiąć się na most z pozycji leżącej. Aby rozpocząć, aby to zrobić, jest o wiele bezpieczniejsze niż ćwiczenie w klasycznej wersji. Położyć się na macie, zająć stanowisko i spróbować dostać się za pomocą siły ręki i nog.Dlya większego bezpieczeństwa, zapytać trenera lub znajomego, aby zapewnić Ci podczas pierwszego ćwiczenia. Pomoże to uniknąć obrażeń.

Jak dostać się na kondycji mostu?

Gdy lekkie ćwiczenia opcja z łatwością podane, należy przystąpić do drugiego etapu. Stań prosto, nogi ramię szerokości od siebie zorganizować, delikatnie zaczynają zwisać z powrotem i spróbować dostać się w ręce na podłodze za nim. Jeśli czujesz ból w plecach, a następnie natychmiast przerwać ćwiczenie.

Jak szybko i bezpiecznie dostać się do stałego mostu?

Aby przyspieszyć ten proces, należy poświęcić więcej czasu na rozwój elastyczności i wypychania. Nie zapomnij wykonać zasad bezpieczeństwa, należy użyć mat siłowni, poproś, aby zapewnić Ci na początku treningu, nie należy wykonywać ćwiczenia, jeśli wystąpią ból w krzyżu lub nie wystarczająco przeszkolony ręce trzymają swój własny ciężar.

Należy również pamiętać, że most nie można zrobić z ludźmi, którzy mieli uraz kręgosłupa, i tych, którzy do zawrotów głowy. Choroby te przeciwwskazania dla takiego szkolenia.

Film: Jak zrobić mostek?

Video: mosty z sytuacji | Jak stanąć na moście [90-60-90]