Ćwiczenia zmniejszają pośladki i uda

Ciepły sezon sprawia, że ​​wiele dziewcząt i kobiet, aby myśleć o swojej postaci, co do zasady, przedmiotem „badań” są jego braki. Te wymagane, aby pokazać się, a następnie fazę „intensywnej opieki”, którego główną bronią - czas trwania treningu i diety. Stan najtrudniejszych miejscu słusznie należy do ud i pośladków. Transform braki w tych problematycznych obszarach nie są tak łatwe. Ten artykuł opisuje codzienne ćwiczenia, w których wygląd nóg zyskają jeszcze większe piękno i harmonię.

Ćwiczenia dla ud i pośladków

Ćwiczenia „Polumostik”

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pośladków. Aby go zrealizować, położyć się w pozycji z kolei wykonaj następujące ruchy: ugnij kolana i unieś biodra w górę, napinaj mięśnie pośladków, obniżyć biodra, wyprostuj nogi. Ruch ten należy zrobić 15 razy. Można zwiększyć ciężar w tej lekcji. Leżąc na plecach, połóż nogi na powierzchni podłogi i krawędzi fotela. Następnie należy powtórzyć wszystkie wcześniejsze ruchy. Zawsze pamiętaj - twój oddech podczas ćwiczeń powinny być poprawne.

Ćwiczenia „Nacisk na rękach

Po raz pierwszy realizacja tej działalności może wydawać się trudne, ale zaleca się jako skuteczny środek do wzmacniania mięśni pośladków i ud. Siedzieć na płaskiej warstwy, wyprostuj kręgosłup i nogi somknite. Następnie za pomocą wygięty ręką obrócić w jeden sposób, na przykład, w lewo, połóż dłonie na podłodze równolegle do powierzchni i sprawiają, że ruch w obrazie pionowej ścinania. Powtórz ćwiczenie, ale po włączeniu do prawej. Lekcja powtórzyć 5-10 razy.

Ćwiczenia „Walking na palcach”

Celem ćwiczeń - aby wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Rise na palcach i iść do przodu za pomocą małych kroków, nogi w tym samym czasie powinna być gładka. Trwa około 70 kroków.

Ćwiczenia „Mahi noga”

Przy tym ćwiczeniu można schudnąć w okolicy bioder. Aby to zrobić, stań po prawej stronie w kierunku tyłu na krześle, trzymając prawą rękę na niego. Po zrobić okrągły huśtawka lewą nogę i umieść ją na powierzchni siedziska skarpety. Czy 10 tych ćwiczeń na jego lewej i prawej nogi. Szkolenie to musi towarzyszyć prawidłowego oddychania.

Ćwiczenie „Throwing nogi”

Z tej grupy, można zmniejszyć ilość stałych pośladków i ud. Leżąc na lewym boku, zegnij lewą rękę (kąt musi być prosty), a tuż przy pasie przed resztą podłogi. Następnie wcisnąć swoje biodra z podłogi i powrót do pozycji wyjściowej. Podobna praca do zrobienia, a po prawej stronie. Powtórz ćwiczenie dla każdej strony 10 razy.

Ćwiczenie „Perevalivanie nogi”

Jeśli chcesz cieńsze uda, Dbać o następujących ćwiczeń. Siedzieć na płaskiej powierzchni, maksymalna ugnij kolana. Dłonie na podłodze, kolana zginać w lewo a następnie w prawo na podłogę. Zaleca się, aby zrobić taką pracę w co najmniej 10 razy.

Ćwiczenia „Leżąc na brzuchu”

To ćwiczenie pomaga wzmocnić nie tylko pośladki, ale również mięśnie pleców. Leżąc na brzuchu, oprzeć brodę na podłodze i wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Po śledzić sekwencję ruchów: podnieść swoje ręce i lewą nogę w górę, wdech, opuść ręce i nogi na podłodze - wydech. Ponadto, praca z prawej nogi, aż w końcu spróbować je odebrać w tym samym czasie. powtórz ruch 10 razy na każdą nogę.

Film: Najlepsze ćwiczenia na zmniejszenie pośladków i ud!

Wideo: 3 najskuteczniejsze ćwiczenia pośladków i ud