Rzuca modelowania zgrabne nogi

Aby nogi wyglądają piękne i sprężyste, muszą one być trudne do swing. Jakie ćwiczenia robić to pasuje najbardziej? Oczywiście, atakuje nogi, jak również rzuca lub kuca. Ale mówimy o pchnięć, ponieważ są one mniej traumatyczne dla organizmu niż przysiady.

Niektórzy ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​przysiady w tym przypadku lepiej niż ataki. Ale jest to sprawa dyskusyjna. Ćwiczenia na nogi „przysiadów” są bardziej odpowiednie dla mężczyzn. Dlaczego rzuca i przysiady działać inaczej? Fakt, że mężczyźni mają bardziej rozwinięte mięśnie tułowia.

I dlatego człowiek jest łatwiej utrzymać równowagę w wadze ciężkiej, na przykład, ze sztangą na barkach. Ale kobiety mogą przewrócić się na plecy. Cóż, jeśli przyjąć stanowisko, mniejszy ciężar, dzięki czemu korzystanie bezpieczniejsze, przy jednoczesnym zmniejszeniu efektywności przysiady.

Dlatego rzuca zamiast przysiadów będzie przydatnym ćwiczeniem dla kobiecych stóp.

Aby podkręcić mięśnie nóg, trzeba mieć bardzo duże obciążenia, w przeciwnym razie nie będzie widać wyniki z prac ćwiczeń nóg i ud. Jest to doskonały sposób - jest rozwój sprzęt do ćwiczeń „atakuje nogi.”

Realizacje w tym ćwiczeniu jest wiele. Rzuca się do nóg jest uważane za najlepsze ćwiczenie, ponieważ ładuje wszystkie mięśnie nóg do maksymalnej góry do dołu. Ataki mogą być pompować w tyłek przez tydzień, dzięki efektywnej szkolenia gluteus maximus.

Jak zrobić rzuca

Jeśli porównamy przysiadu pchnięć, to możemy powiedzieć z pewnością, że wszystkie zalety i skuteczność atutem w atakach. Rzuca świetnie nadają się do tworzenia elastycznych pośladków, ud, mięśnie łydek. W porównaniu z przysiady, ćwiczenia te mniej urazowe i nie są tak trudne do wykonania techniki.

Spójrzmy więcej technikę squat. W tym czasie, jak squat ze sztangą lub czujesz, zrobić jednoczesne zgięcie obu nóg, podczas których usztywniają samych grup mięśniowych. W codziennym życiu tak się nie dzieje.

Na przykład, podczas spaceru lub biegać, organizm wykorzystuje różne grupy mięśni. Wykonywanie ataków jest bardziej przyzwyczajeni do systemu poleceń mózgu, która kontroluje ruch nóg.

Ale z kuca mózg musi nauczyć się nowej techniki kopanie ruch, a nie jak zwykle, więc często nie jest w ogóle okazuje kucać poprawnie. A starsza osoba, tym trudniej jest podana wykonywanie przysiadów. Ataki na spacery - to właśnie nasz organizm już wie, jak to zrobić dobrze.

Opcje ćwiczenie na biodrach i nogach

Chodzenie rzuca. Aby efektywnie wykonywać to ćwiczenie, trzeba będzie wolnego miejsca. Na przykład, bieżnia na dalekiej się ze swoim stadionie lub dużej siłowni.

nie każdy lubi wykonywać ćwiczenia na nogi, ale nadal atakują w ruchu - jest to bardzo zabawne ćwiczenia. Podczas wykonywania dużej liczby zestawów i powtórzeń, rzuca noga odchudzanie chodzenie jest niezastąpionym ćwiczeniem dla kształtu odchudzanie nóg.

Głównym celem tego ćwiczenia - ujędrniający pośladki i nogi odchudzanie. Pamiętaj, aby zachować wyprostowaną pozycję kręgosłupa podczas ataków. Z inwentarza, trzeba będzie dwa hantle.

stojącego prosto z hantlami w dłoniach - pozycji wyjściowej. Zrób krok lewą stopę (praworęczny) lub prawej nogi (leworęczny) i dolnej części ciała na squat. Przecedzić mięśnie lewej stopy (praworęczny) lub prawa noga (leworęczny) i powstanie z przysiadu. Następnie wyprostuj się i zrobić krok do przodu z drugą nogą. Liczba powtórzeń - dziesięć razy dla każdej nogi.

Kiedy będą widoczne pierwsze rezultaty od ataków na nogach? Po tygodniu stresu na nogach, można zauważyć, wyniki.

To jest całkiem możliwe, aby przynieść tonem lub pompować w dupę na tydzień, dzięki czemu ataki na krok.

Ataki w dynamice. Lewa stopa (praworęczny) lub prawa noga (leworęczny) odbywają się o krok do przodu, ugnij kolana i zejść.

Zawsze upewnij się, że przednie nogi piszczel była prostopadła do powierzchni i tylnej kolanie nogę spojrzał na podłogę. Odstraszacz prawą stopę (dla praworęcznych) lub lewą stopę (dla lewaków) i zrobić krok do przodu, a następnie ponownie obniżona do ataku.

Rzuca się do ud i pośladków dla ataków przypisywanych do klasycznej formy ćwiczeń. Weź pozycję wyjściową: szerokość barków nogi i krok do przodu, ale nie pochylić się z ciałem, przytrzymaj pozycję pionową plecach.

Kolano wygięte pod kątem prostym (90) odpycha przednią nogę i powrócić do pozycji wyjściowej. Zrobić to samo po drugiej nodze. Uważaj na oddychaniu: podczas przysiadu, zrób głęboki wdech, a następnie, po powrocie do pozycji wyjściowej - wydech. Podczas tego ćwiczenia mięśni czworogłowego dobrze biodra i pośladkowy wielki.

głębokość bieżnika przysiady i rzuca na jędrne pośladki i uda określa obciążenie różnych grup mięśniowych.

Ćwiczenia w następujący sposób:

1. krótki pitch perfect pompowania mięśnie czworogłowe ud. Rzuca za bryczesy prostu zrobić tak;
2. długi krok do efektywnego ładowania mięśnie pośladków i ścięgna. rzuca się na nogi w tym przypadku, może pompować w tyłek przez tydzień.

Błędy w wykonywaniu:

1. kolana dotykały podłogi;
2. przechylania lub odginaniu na przysiad;
3. bramowy polega naruszenie stabilności i równowagi podczas wysiłku.

Rzuca się wyskakując ataków lub skoku. Aby wykonać tę technikę w dynamice zająć pozycję wyjściową z nogi trzymać razem, a ręce w dół na swoich stronach.

Lonży lewą nogą (prawą ręką) lub prawą stopę (leworęczny). Następnie trzeba wdrożyć podskoczyć, przełączyć nogi w powietrzu w niektórych miejscach. Ilość powtórzeń do 15 razy na każdą nogę.

środki ostrożności

Rzuca i więzadła kolanowe rozciągające idą ręka w rękę. Często zdarza się, że niektórzy ludzie zauważają po atakach boli kolano. Dlaczego tak się dzieje? Ból za kolanem sugeruje, że są nadmiernie załadowane więzadeł kolanowych.

Dzieje się tak, gdy prawidłowo rozłożyć obciążenie i ciężar na organizm podczas ćwiczeń. Ból za kolanem może być dość trudny uraz, więc trzeba wykonywać ćwiczenia prawidłowo, unikając typowych błędów, które zostały opisane powyżej.

Zawsze miej nogi pod kątem prostym. Początkowo początkującym zaleca się przeprowadzać ataki z nagich stempla, co z kolei minimalizuje stopień nacisku na więzadeł i stawów.

Ważnym punktem - to powrót do pozycji wyjściowej. Powroty muszą być wykonywane wyłącznie przez przedniej nogi siły. Pamiętaj, aby monitorować równowagę - albo szyjka nie powinna przeważać nad poprzeczkę i zabrać was do boku.

Przestrzeganie tych prostych zaleceń, można uniknąć urazów i rozciąganie więzadeł kolanowych, które prowadzą do bólu za kolano. Jeśli nadal nie udało się uniknąć rozciągania więzadeł, konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem i za jakiś czas zawiesić zajęcia.

Rzuca z żylakami - obosieczny miecz.

Z jednej strony, ćwiczenia i pociąg wzmacniają ściany naczyń, poprawiają przepływ krwi i zwiększają napięcie. Z drugiej strony - fizyczne Obciążenie z żylakami tylko umieścić dodatkowy nacisk na naczynia krwionośne.

Dlatego może się zdarzyć, że już rozszerzone żyły stają się jeszcze szerzej. Niemniej, szkolenia noga jest nadal potrzebna z żylakami. Obciążenie dla nóg żylaki powinny być ograniczone do minimum: nie stosować żadnej dodatkowej wagi, i połączona z ich wagi.

Kiedy żylaków zaleca ćwiczenia nóg albo siedzącej lub leżącej, jak ciśnienie na nogi w tych pozycjach jest znacznie niższy niż w pozycji stojącej. Po treningu, zaleca się, aby leżeć na plecach z nogi w ciągu pięciu minut, będzie to zmniejszyć dopływ krwi z żył i zmniejszyć obciążenie na naczyniach krwionośnych.

Video: rzuca. Ćwiczenia dla pięknych pośladków, ud i nóg!

Wideo: Ćwiczenia na piękne pośladki! (Dla kobiet)

Film: Jak budować pośladki i nogi. Jak zrobić wypad | YourBestBlog