Ćwiczenia stworzyć rękę - dla prawdziwego mężczyzny

Jakie powinny być ręce mężczyzn, kobieta, patrząc na nich, mimowolnie wyobrazić sobie, w swoich ramionach. ćwiczenia ramion, aby pomóc przynieść ręce niemal do ideału, ale mięśnie i ulga nie doprowadzi cię do ideału doskonałości i najbardziej pożądanych męskich rąk.

Na podstawie opinii kobiet w ogóle można scharakteryzować, w pierwszej kolejności, upragnionego męskie dłonie trzeba spojrzeć schludny i czysty, w pierwszej kolejności, brud pod paznokciami, nie obcięte paznokcie i wystających zadziorów prawie 100% kobiet jest odrażające i dotknij niechęć odstraszający i to lekceważenie i niesmak. Zadbane dłonie są rozczarowujące.

Na drugim miejscu kobiet jak na dłoni była duża, a ich samica długopis leżący ludziom wydawało się kruche i małe. Powoduje to poczucie bezpieczeństwa, spokoju i zaufania partnera.

Wiele kobiet nie lubią delikatne i cienkie ręce szczotka męskich przypominające kobiece ręce. Ręce powinny wyglądać silne i pracowite, z widocznymi żyłami.

Poniżej uważamy zestaw ćwiczeń dla strony utrata masy ciała, aby dostosować je do kształtu i stworzyć idealne ludzie wpadać i określić, które są najbardziej skuteczne ćwiczenia na ręce.

Pobieranie mięsień naramienny

Mięsień naramienny - powierzchowne mięśni ramię, tworzących zewnętrzny kontur kołnierza. Biorą udział w rozszerzeniu - ramię zgięcia i uprowadzenia w parze. Ćwiczenia na plecach ręce wzmocnić i poszerzyć linię ramion. Tylko te ćwiczenia na cellulit na rękę, aby pomóc pozbyć.

Naramienny, jest jak „jednolite” na ciele mężczyzny. Jeśli ona jest piękny i okrągły, rozszerza linię ramion, łącząc go z resztą ręki, która daje spójność rysunek, eliminując kanciastość. W tej części szkolenia dopasować podstawowe ćwiczenia na mięśnie ramion. Te ćwiczenia na piękne ramiona i ramiona są odpowiednie dla początkujących:

1. Podnosząc hantle wcześniej. pozycję (SP) wywoławcza: Stań prosto, wziąć hantle w ręce. Plecy powinny być proste, ręce w dół, dłonie z hantlami patrząc wstecz. Weź głęboki oddech i podniósł lewą rękę do poziomu oczu (nie w pośpiechu), po podniesieniu - wydech i zlewy ręka w SP. Powtórz tę czynność dla prawej ręki.
2. Hodowla stojącej hantli. SP: Stań prosto, wziąć hantle w ręce. Plecy proste, ręce w dół, dłonie z hantlami patrząc na udach, ramiona lekko zgięte w łokciach. Głęboki oddech, obie ręce jednocześnie podniósł nad głowę z ramionami zgiętymi w łokciach. Pod koniec wspinaczki - wydech i powoli obniżył się w rękach SP. Podczas ćwiczeń na ręce, mięśnie pracują w obszarze Delta, nie można rozprostować i ugnij kolana.
3. Hodowla dumbbells w stoku. SP: wziąć w ręce hantle, dłonie skierowane do siebie, pochylić się do przodu na dole hantlami w dłoniach prawie stykają się ze sobą. Głęboki oddech - rasa ręka w rękę, na koniec wyciągu wydechowego - a ręce delikatnie wpaść SP.
4. hantle ławka do siedzenia. SP: wziąć hantle w swoje ręce, usiąść na krześle - trzymać plecy prosto, opierając się na oparcie krzesła. Unieś ramiona zgięte w łokciach z hantlami się powyżej poziomu ramion. Głęboki oddech - ramiona z hantlami wzrosnąć, na końcu podnoszenia - wydech. Ręce w dół w SP gładko.

Te ogólne ćwiczenia rozwojowe dla ramion i obręczy barkowej pomoże podkręcić i umieścić w formie przedniej, środkowej i tylnej delts, mięśni rotatorów, barku, nadgrzebieniowego, trapez.

pobieranie triceps

- triceps triceps, to zajmuje całą tylną część barku - prostowników mięśnie, składa się z 3 głowicami: długi, przyśrodkowej i dosłowne. Ze względu na triceps ramię tam iz powrotem ruch ciała, bierze udział w przedłużeniu przedramienia. 70% lub 2/3 objętości rąk spada na mięsień. Dlatego ćwiczenia na triceps ręce są najważniejsze.

Takie ćwiczenia na odchudzanie górne części ramion i nadać im żądany relief, proste i efektywne:

1. Przedłużenie ramienia głowicy z hantle. IP: Usiądź na krześle, rozkroku, nogi spoczywają na podłodze, plecy proste. Prawa ręka do podnieś hantle. Głęboki oddech i płynnie wygięte ramię w łokciu w dół głowę, a następnie jako sprawnie prostuje kolano (do SP). Na koniec na wyciągu wydechowego. Powtórz tę czynność dla lewej ręki.
2. wysięgniki na zboczu. IP: iść na krześle / ławce, pochylić się do przodu, plecy proste, reszta lewą dłoń płasko na krześle, jego prawa ręka z hantle (ciała palmowego) ciągnąć aż do kąta 90 stopni. Wdech - ręka zgina kolano, łokieć pozycji w jednym punkcie - nie zmienia. Pod koniec wspinaczki - wydech i powtórzyć. Następnie wziąć hantle w lewą ręką, prawą rękę na krześle i powtórzyć.
3. Przedłużenie ramion tylnych. SP: Weź hantle w każdej dłoni i pochylać się ku przodowi, kość ramienna tworzy ciało linii. Przodu pochylenia około 50 stopni, kąt linii łokieć - 90 ° C. Wdech - powrót wyprostu ramion, kontynuując linię ciała. Wydech - zginać z powrotem do SP.
4. French Press. IP: Usiądź na krześle, plecy proste. Weź hantle, mocno ściskając ręce za głowę. Wdech - powoli niższy tył głowy, wydech - powoli podnosić. Wykonując to ćwiczenie na rękach, że ważne jest, aby nie pochylać się do organizmu, w przeciwnym razie waga pójdzie nie tylko triceps.

To ćwiczenie rozwija siłę ramienia, z ich pomocą, kołysząc górną, środkową i dolną część mięśnia trójgłowego (triceps), Długi głowę i boczne ramię boczne, górną część klatki piersiowej. Chociaż triceps nie jest tak zauważalny jak biceps, to jest w dużej mierze zależy od wyglądu rąk do nich. Dlatego bardzo ważne jest, aby wykonać ćwiczenia na ramiona i triceps prawidłowo, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, aby uzyskać brzydki i nieproporcjonalne rękę, koszt wielu godzin i wielkiego wysiłku spędził wykonywania ćwiczeń trenować mięśnie ramion poprawnie.

pobieranie biceps

Biceps - jest wyraźnie widoczne pod skórą, duży mięsień naramienny. Konieczne jest, aby zginać rękę w stawie barkowym i przedramię w łokciu. Jest uosobieniem człowieka biceps mięśni i ocena całego ciała jest często sprowadza się do oszacowania biceps. Dlatego największy program ćwiczeń dla rąk stanowiły biceps. Rozważmy podstawowe ćwiczenia na biceps rąk:

1. Ciężarkach do dwugłowego stałych. SP: chwyć hantle, dolne ramiona w dół do bioder (palm skierowany do wewnątrz), stają się gładkie. Głęboki oddech - ręce lekko zgięte w łokciach, unieś hantle do klatki piersiowej. Na poziomie łokcia zaczyna obracając się. Pod koniec wspinaczki - i wydech ręce powoli wróć do pozycji wyjściowej. Stanowisko łokciach nieruchome podczas ćwiczeń na rękach.
2. Ciężarkach na biceps w pozycji siedzącej. IP: Usiądź na krześle (z tyłu), reszta to. Plecy powinny być wyprostowane. Chwyć hantle obiema rękami i opuść je do dołu, dłonie do wewnątrz. Wdech - ręka lekko zgięte w łokciach, podnosząc hantle do klatki piersiowej. Na poziomie łokcia zaczyna obracając się. Pod koniec wspinaczki - wydech powoli i ręce zgięte w łokciach powrócić do SP. Nie zginaj łokcie podczas ćwiczeń na rękach.
3. Skoncentrowany podnoszenie na biceps. IP: Usiądź na krześle / ławce, nogi szeroko zorganizować. Weź hantle w lewej ręce i pochylając się lekko, łokieć odpoczynek w zewnętrznej części uda lewej nogi w pobliżu stawu kolanowego. Palm z prawej strony, aby spoczywać na prawym udzie. Weź głęboki oddech - i ręka zaczyna powoli zginać w łokciu, podnoszenie hantli w górę. Wydech - i ręka powoli wraca do swojej pierwotnej pozycji. Powtórzyć na drugim ramieniu. Ramię powinno zginać tylko w łokciu.
4. „Młoty” - curl z hantlami. SP: stać prosto, wziąć hantle w swoje ręce, dłonie do wewnątrz, opuść je w dół do bioder. Głęboki oddech - ręka lekko zgięte w łokciu, podnieść hantle do ramion (szczotka nie jest stosowane). Pod koniec wydechu wznoszenia - prostowanie łokieć, ramię powoli wraca do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz z kolei z obu rąk. Ręce w nadgarstkach nie są wygięte.
5. Biceps - Reverse przyczepność. SP: Stań wyprostowany, wziąć hantle w obie ręce. Ręce ramię szerokości od siebie, niżej na udach, dłonie skierowane w dół. Głęboki oddech - ręce lekko zgięte w łokciach, unieś hantle do klatki piersiowej w tym samym czasie. Pod koniec wydechu wznoszenia - i prostowania w łokciach powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Te ćwiczenia rozwijać siłę mięśni w ramiona huśtawka dwugłowy (biceps) - górny, środkowy i dolny, boczne i górna zewnętrzna ramion, a także barków i ramion-ray mięśni. Ćwiczenia gimnastyczne dla rąk nadają się nie tylko dla fanów, ale również dla profesjonalistów.

Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń na mięśnie ramion w domu, można osiągnąć doskonałe wyniki. Można zrobić te ćwiczenia z okablowaniem do rąk, zamiast hantlami lub sztangą. Ćwiczenia przeznaczone dla wszystkich grup mięśni dłoni, gdy uczestnicy: biceps, triceps, mięsień naramienny i inni.

Wideo: Perfect ręka i sexy z powrotem

Video: Lekkoatletyka: Szkolenie ręce kobiet i mężczyzn