Ćwiczenia na Delta

Mięsień naramienny jest odpowiedzialna za możliwość noszenia koszulki z cienkimi paskami - to jeśli język kobiet. Ich funkcja fizjologiczna jest obracanie i podnieś ramiona. Delta położony powyżej stawu barkowego, i to jest tak nazwany ze względu na swój kształt - trójkąt, jak „delta” greckiego co do joty.

Bardzo często kobiety boją i uniknąć wykonywania na delty, jakby nie chcąc być „barczysty”. Jednak, 1 - 2 treningi w tygodniu nie będzie można Schwarzenegger, ale może pomóc rozwinąć szafę. Reszta tygodnia, niech reszta mięśni bez wykonywania nie tylko bazy danych ćwiczenia delty, ale kompleksów na klatkę piersiową i plecy, jak są one ładowane z nimi, również w sposób pośredni.

ćwiczenia

1. Najpierw należy wykonać kardio 10 - 15 minut na bieżni i pełnego treningu dla każdego mięśnia:

Zacier szyi;
Robimy obrotowe ramiona;
Ręce Mahi;
zamyka ręce za zamkiem i Flex z tyłu, wyciągając ręce;
wykonać skłonności do przodu i nogi;
wygina się do tyłu;
przechyla się na bok.

2. W celu deltoids ćwiczeniach musimy ławce i hantle. Położyliśmy się na brzuchu na ławce i wykonywać aktualizacje na wydechu ręce na bok. Łokcie lekko ugięte, ręce w SP są zamknięte.

3. Następnie należy wykonać klasyki gatunku - najlepiej wykonywać w delcie i na ramionach całości. Ten hantle ławka do siedzenia. Podnieść ramion z hantlami na poziomie barków w postaci wygiętej, wyprostuj je podczas wydechu i podciągnąć. Nie wyprostować łokcie do końca na górze, a nie punkt ich zranić. Wykonaj 15 razy 4 zestawy z 15 sekund odpoczynku między seriami.

4. Wykonaj „Arnold naciśnij” siedzi na ławce. Hantle trzymaj zgiętej ręce powyżej ramion. Dłonie są włączone do niego na górze mamy jelita wstrząsających je w przeciwnym kierunku.

5. Wykonaj hantle rozcieńczania w kierunku stojącej, ręce powinny być zaokrąglone, małe palce muszą być wyższe niż pozostałych palców, łokci nad szczotkami. W pozycji wyjściowej ręce są łączone ze sobą na poziomie bioder, wydech hodować je, tworząc zaokrąglone ramiona. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie w delcie, która pozwoli Ci poczuć się jak pracują mięśnie, a na początkowym etapie, to jest naprawdę bardzo ważne.

6. Ostatnim ćwiczeniem - jest „poruszyć” lub pociągnąć szyi do podbródka. Bierzemy szyi i wykonać pierwsze podejście z hantlami. Żal grab zewnętrzna chwyt. Następnie wykonaj 4 zestawy 15 powtórzeń, dodając tyle, ile to możliwe, ciężaru. Trzeba go wyciągnąć, a nie podnosić poprzeczkę w inercji, a jednocześnie, aby poczuć, jak średni trójkąt. W drugim podejściu, mięśnie muszą spalić stres.

Zalecenia dotyczące efektywnego pompowania delt

Jeśli twoim celem jest nie tylko, aby uzyskać minimalną ulgę na ramionach lecie, i konkretne osiągnięcia w sporcie, istnieje kilka „sztuczek”, które mogą być stosowane w celu zwiększenia efektu treningu.

Po pierwsze, należy zrobić drop-sety. Zasadą jest, aby najpierw wykonać 10 powtórzeń, a następnie bez odpoczynku wziąć trochę (o 20 - 30%), mniejszą wagę i zrobić szybkim tempie do 10 razy.

Po drugie, na wzrost mięśni w proces powinien być mniejszy niż 20 powtórzeń. Duża liczba powtórzeń trenuje wytrzymałość i budowy mięśni ważniejsze jest, aby zwiększyć ciężar w ćwiczeniach.

I po trzecie, nie realizują zbyt dużej wagi. Skoncentrować się na technice do wykonywania ćwiczeń kompleksy delta, a zwiększenie masy ciała opanowane tylko techniką doskonałości. To uchroni cię przed obrażeniami, jak zresztą i rozgrzewka, którego nie można pominąć, ponieważ stawy barkowe są bardzo kruche.

Nie zapomnij o różnorodności - mięśnie są bardzo szybko przyzwyczaić się do nawet najbardziej czasochłonne, więc powtarzając to samo każdego dnia, wkrótce przestanie ładować swoją deltę.