Ćwiczenia na wytrzymałość

Moc kobiet w ich kobiecości, które wszyscy znają i aktywnie korzystają. Czasami jednak zdarzają się sytuacje, kiedy krucha dama nie uniemożliwiłoby i siła fizyczna, przynajmniej w tak aby nie wpaść twarzą w błocie przed innymi. Przy tym celu dziewcząt i powinny być przeprowadzane ćwiczenia na wytrzymałość, a zwłaszcza dla tych, którzy nie zauważyli pierwszy dzień nadmiernego zmęczenia od wysiłku fizycznego, brak wytrzymałość i moc elementarną.

Ponadto, ćwiczenia na zwiększenie siły mięśniowej mięśni spożycie kalorii, co oznacza, że takie szkolenia również pomoże pozbyć się tkanki tłuszczowej i będą w stanie zwiększyć metabolizm.

ćwiczenia

W kompleksie do rozwoju sił skorzysta z hantlami (potrzeby 2 do 1 - 2 kg, i od 2 do 3 -6 kg). Pociąg, będziemy zmuszać całe ciało.
szerokość barków nogi, wziąć głęboki oddech i ciągnąc w górę.
Tracimy serce i rysowane są jeden po drugim z boku.
Zapięcie ręce z przodu klatki piersiowej, wydech i rozciągnąć ramiona do przodu i zaokrąglone plecy, wyprostuj plecy podczas wdechu, a ręce powrócić do SP.
Wyciągnij ręce do góry, połączyć je za plecami i Flex.
Weź hantle, zgięte w kolanach, przeniesienie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. W tym przypadku, zginać i rozprostować ręce z hantlami.
Nogi działać tak samo dobrze podnieść ręce do boków tuż powyżej wysokości barków.
Nogi są nadal działa, ramiona wygięte na wysokości barków, podnieść je nad jego głowę do spadku IP. Wszystkie powyższe ćwiczenia mają na celu zwiększyć siłę nóg.
zgiecie kolana, ciało pochyla się do przodu podczas wydechu unieś ręce do boków. Wdechu schodzić.
IP - tak samo jak podnoszenie założonymi rękami wzdłuż krawędzi, tak że ostrze oczkach razem.
SP - te same ramiona zgięte łokcie (patrząc na zewnątrz), aby podnieść podbródek pominięta w SP.
Schodzimy na ziemię, stopy na szerokość bioder, zgięte w kolanach. Początkowo ramiona zgięte na wysokości klatki piersiowej. Na wydechu wyciągając ręce, szczotki rozmieszczone poziomo.
Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale w momencie dokonywania obrotu szczotki.
Wyciągając ręce do góry podczas wdychania ich rozprzestrzenianiu się.
Dołącz dłonie pominąć je za głowę podczas wydechu. Wdechu zwrócić je do SP.
przedłużone ramiona w górę podczas wydechu zrobić obudowę unosząc kolana, na powrót oddech SP.
Zastrzegamy jedną hantle i zaciska go między kolanami. Stóp od podłogi, dzięki czemu rolki z jednej strony na drugą.
Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona i nogi, rozciągając kręgosłup.

Te ćwiczenia pomogą Ci poprawić swoje mięśnie nóg, ramion i prasa. Takie ćwiczenia mogą być wykonywane na sile trzech razy w tygodniu. Ponadto, wszyscy wiemy, że w celu poprawy wytrzymałości, czego potrzeba do wykonania i ćwiczenia aerobowe.