Jak schudnąć w biodrach?

Każda kobieta marzy o pięknych i szczupłych bioder, zwłaszcza jeśli jej kształt jest daleki od ideału. Jednak kobiety nie lubią czekać, i zawsze są zainteresowani, jak szybko i skutecznie schudnąć w biodrach.

Na początek przyjrzymy powodów kompletności ud. Matka Natura dała nam tłuszczu w biodrach i miednicy i brzucha, tak że możemy wyjąć dziecko w każdych warunkach. Tak więc, aby schudnąć w biodrach powinny wysłać swoje siły, aby spalić nadmiar tłuszczu.

Tak więc, należy rozważyć, co zrobić, aby cieńszych ud. Tłuszczu w biodrach nie pozbyć się jednego diety lub ćwiczeń, mających na obszarach problemowych. Pytanie należy podchodzić kompleksowo:

• ćwiczenia fizyczne;
• odżywianie;
• masaże, okłady na ciało.

Jak schudnąć na udach z ćwiczeń

Upewnij się, że przed wykonaniem ćwiczenia musisz rozgrzać mięśnie z pomocą prostego ćwiczenia aerobowe (bieganie, skakanie), tak, że w dążeniu do idealnych form nie zranić jego więzadeł i mięśni.

1. Przysiady. Aby to zrobić w jeden dzień, zaczynając od 30 i stale zwiększając liczbę przysiadów. Ale jeśli twój cel, aby schudnąć w biodrach, a nie je pompować, to lepiej zrobić przysiadów bez ważenia, które nie zaczęły rosnąć mięśnie.
2. Rzuca. Pomóc schudnąć w udach i pośladkach. Począwszy pozycję - stojąca, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Rzuca się do przodu na przemian z każdej nogi.
3. przekraczania nogi. Pomaga schudnąć w nogach i udach. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi podniósł się prostopadle do podłogi, a kolana lekko ugięte, aby rozluźnić mięśnie. W tej pozycji rozpocząć przekraczania nogi na przemian.
4. To dobrze radzi sobie z dodatkowych cali w biodrach i brzuchu znane wielu ćwiczeń „Rower”. Konkluzja jest prosta: pozycji wyjściowej - leżąc na plecach, nogi podnoszone pionowo w górę i lekko ugięte w kolanach, wyimaginowany pedałowania na rowerze. Mięśnie w tym samym czasie muszą zostać złagodzone.
5. Bardzo skutecznie, jak to możliwe, aby schudnąć w talii i bioder używając regularne Lekcje z folią sportowej. Teraz sprzedają dobre obręcze masażu z różnym ciężarze, który pozwala wybrać odpowiedni dla siebie obciążenie. Klasy z obręczy nie tylko zaoszczędzić od dodatkowych centymetrów, ale efekt masowania przyczyni się do walki z cellulitem.

Każde ćwiczenie wykonywane jest 8 razy za 2 zestawy. Nie budować mięśnie, najlepiej po każdym podejście do rozciągnięcia.

Odżywianie dla utraty wagi

Zrozumieć znaczenie nie tylko ćwiczenia, ale także żywienia w walce z nadmiarem centymetrów.

Dobry wynik daje zbilansowaną dietę o niskiej zawartości tłuszczu. Jednak nie oznacza to, że tłuszcz jest konieczne, aby wykluczyć z diety całkowicie, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych. Uważa się, że efekt wyszczuplający powinien być stosowany nie więcej niż 30-50 g tłuszczu dziennie.

Trzymać się prostych zasad w postaci obowiązkowego lunch i wczesną kolację. Pożądane jest, aby zapomnieć o tym co smażone mięso mąki i cukru, gotować na parze lub piec w ich własnym soku. Pić więcej wody zamiast słodkich i gazowanych napojów.

Jeśli nie masz czasu i chęci do ćwiczeń schudnąć w udach i brzuchu, można użyć okłady. Okłady mogą być wykonane zarówno w salonach (specjalista zaleci specjalne preparaty zawija) oraz w domu (przy użyciu kremu spalanie tłuszczu lub białej glinki z olejków eterycznych z owoców cytrusowych).

Film: Jak schudnąć w nogach, brzuch, boki, biodra, twarzy, ramion, ud, łydek .. proces spalania tłuszczu

Film: Jak schudnąć na udach w domu