Zrobić piękny kształtny tyłek i uda

Wiele kobiet w obliczu problemu kompletności kapłanów i udach i, oczywiście, każda dziewczyna chce być bardziej smukły i stonowana. Zazwyczaj, pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy - diety. „Piękna połowa” torturowanie się codziennie wyniszczające diety, głodu i nedopivaya, dzięki czemu organizm wyczerpuje a oto one zaczęły się kształtować odpowiednie formularze.

Ale jak tylko dieta się kończy, stary „okrągłości” stopi nawet bardziej bujne i jeśli dziewczyny nie rozumiem w czym problem.

Niewiele osób wie, jak szybko schudnąć w biodrach i udach, bez uciekania się do takiego rozszerzenia i nieskuteczne metody jak dieta. A odpowiedź jest dość prosta - ćwiczenia.

Jaka jest najlepsza dieta i ćwiczenia

W rzeczywistości, dieta - to dobry sposób, aby przyspieszyć proces utraty wagi, ale trzeba zrozumieć, że bez wysiłku fizycznego nie będzie uzyskać pożądany rezultat. Dziewczęta często powiedzieć, jak schudnąć w biodrach i ud w domu z prostych diet. I rzeczywiście, po pewnym czasie, wyczerpany organizm zaczyna „schudnąć”.

Ale dlaczego po zakończeniu diety waga zaczyna ponownie wzrastać, a nawet więcej niż poprzednio? To dlatego, że organizm jest odwodniony i „puścić” to tylko część tkanki tłuszczowej. Pozostaje on pod wpływem stresu, dlatego postrzega każdy posiłek jest prawdopodobnie ostatnim i zaczyna magazynować tłuszcz na przyszłość.

Jeśli mówimy o właściwej diecie, to nie ma powodu niedożywienia, a specjalny zestaw białek niskokalorycznej żywności. Więc w jaki sposób można skutecznie schudnąć w udach, uciekając się do diety lub treningu sportowego? Właściwy wybór - ma połączyć pierwszą i drugą opcję, a następnie pierwszy wynik będzie widoczny po tygodniu.

Jeśli chodzi o dietę prawo sportowej, to trzeba wyeliminować z diety tłuszcze i potrawy smażone, mąki i słodkie, szybkich węglowodanów do niczego, ponieważ są one najbardziej szybko przekształcony w tkance tłuszczowej.

Nie jest konieczne, aby zrezygnować z mięsa, ponieważ za pomocą protein może zwiększać masę mięśniową, a więc utratę masy w biodrach i Lyashkov szybko. Jeść w nieograniczonych ilościach może ryby i mięso chude kurczaka - te pokarmy są bogate w niezbędne aminokwasy do utraty wagi, białka i witamin. Przyzwyczajaj jeść śniadanie napięty, ale jeść lekkie potrawy.

jeden z Opcje śniadaniowe - przygotowanie pieczone pomidory z chleb tostowy otręby od 70-100 g niskotłuszczowego sera twardego i gotowanej piersi kurczaka. Druga opcja - szklankę mleka z tortilli pszenicy, pieczone ryby i warzyw (najlepiej jeść banany sutry). Z nich diety, ale obfite śniadanie z produktów domowych można schudnąć łatwo i szybko. Zaleca się właściwa dieta sport nie tylko dla kobiet, ale także mężczyzn i chłopców.

aktywność fizyczna

Taki krok, jak schudnąć w pośladkach i udach za pomocą ćwiczeń - stanowią integralną część procesu odchudzania. W warunkach współczesnego życia nie zawsze mają możliwość uczestniczenia w specjalistycznych obiektów sportowych, ale nie przedwcześnie zdenerwowany, bo schudnąć w udach i nogi można zrobić piękny dom.

To może być rano lub wieczorem, złożone ćwiczenia przysiadów, rzuca, ćwiczenia wytrzymałościowe na prasie i push-upy. Dobra pomoc, aby schudnąć w tyłek i uda przysiadów i wypadów. Ćwiczenia te umożliwiają mięśnie bardzo szybko zacisnąć pośladki i nogi, a ponadto przyczyniają się one do całkowitej utraty wagi poprzez spalanie tłuszczu, dosłownie, w tym tygodniu.

Pomówmy o sposób, jak schudnąć w udach i nogach pompowanych się za pomocą przysiadów. Klasyczne przysiady pomóc dokręcić pośladkowego Mięśnie i prasa, a to ćwiczenie jako „Plie” pomaga spalić tłuszcz na udach. Weź wyprostowanej pozycji z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ręce wzdłuż ciała może być obniżona lub przesunąć do przodu. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane.

Zacząć robić zadania, przejdź na dół i wróć do pozycji wyjściowej powoli, napinając mięśnie. Ćwiczenia powinny być wykonywane w 2-3 zestawy, każdy z 15-20 powtórzeń.

Dla początkujących, liczba powtórzeń może być zredukowana do 10-15, to szybko „uodpornić” mięśnie, a tydzień później będzie można wykonywać ćwiczenia w całości.

Ćwiczenie „warstwy” jest radykalnie różny od klasycznych przysiadów, a jego istotą jest o tym, jak schudnąć w udach i osioł są jednakowo skuteczne. Do poprawnego szkoleń niezbędnych do zajęcia stanowiska w pionie, utrzymując plecy proste, a stopy na miejsce tak bardzo jak to możliwe, jednocześnie skręcając skarpetki na zewnątrz.

Podczas mięśnie pośladkowe przysiady nie można rozciągnąć, poczujesz się jak są one rozciągnięte. Jest bardzo ważne, aby przeprowadzić tę czynność technicznie. Nieprawidłowe działania mogą doprowadzić do uszkodzenia stawów i ścięgien. Liczba podejść, jak również, nie więcej niż 3 powtórzeń przy częstotliwości 15-20.

Innym sposobem znacznie schudnąć w biodrach i udach - Ćwiczenie „ataki”. Aby wykonać wziąć pozie stojącej, spread nogi ramię szerokość barków, ręce mogą wziąć małe hantle.

Zrób właściwy krok nogę w taki sposób, że druga noga kolano jak najbliżej podłogi, ale nie dotykać. Ćwiczenia powinny być wykonywane na obu nóg na przemian w 2-3 zestawów z liczbą powtórzeń 5-10 razy na każdą nogę.

Wideo: Chcesz smukłe nogi i elastyczna tyłek? Wskazówki od Vlada Strekalovskaya.

Filmy: 7 dni - a twoje nogi smukłe jak model! - Wszystko dobrze Buda - numer 617 - 15/06/15