Dieta dla nóg i ud

Cechy kobiecego ciała przyczynia się do akumulacji tłuszczu w niewłaściwych miejscach - na udach i pośladkach. Te najciekawsze miejsca dla mężczyzn mogą być skażone tłuszczu lub tłuszczu fałdy, lub nawet gorzej - skórkę pomarańczową. Co jeśli kobieta czuje, że nie jest tak przystojny jak chciała? Odpowiedź jest dość prosta - aby schudnąć! Ale trzeba schudnąć właściwą drogę do korzystania to obszary problemowe. „Czy istnieje specjalna dieta dla bioder i nóg lub pośladków może dietę?” Pytasz. Nie! Diety, które zaprezentujemy na uwagę tzw - Dieta dla bioder, nóg i pośladków. Ta dieta nie polega tylko zbilansowaną dietę, ale także łączy w sobie bardziej złożone i ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalny efekt. Ta dieta usunie zbędne kilogramy bezpośrednio na obszarach problemowych ciała: biodra, pośladki i brzuch.

Dieta dla nóg i ud jest przeznaczony dla kobiet, aby pomóc dokonać ud i pośladków elastyczna. Ale ta dieta można użyć do mężczyzn, zwłaszcza jeśli mają one brzuch piwny. Ta dieta pozwala także usunąć kilka dodatkowych centymetrów w talii.

Czas trwania diety dla nóg i ud wynosi 14 dni. W tym czasie można stracić od 5 do 6 kg nadwagi. Jest to na diecie niskokalorycznej, z kalorycznego dopuszczalnej dziennej normy 1200 - 1300. Ilość pokarmu powinna wynosić co najmniej 5 razy, a części powinny być jednakowe. Produkty pożądany roślinę i wziąć wolne od wszystkich słodkie i tłuste. Uwzględnić w codziennej diecie dużą ilością świeżych owoców i warzyw. Najlepszy sezon od prawdopodobieństwa, że są naturalne, nie szklarniowe, jest dość duży. Jeśli to możliwe, jeść arbuza, to doskonale wyświetla nadmiaru wody z organizmu. Jeśli czas na diecie wybrałeś sezon arbuza, jeść pół arbuza na codzień. Zaleca się, aby całkowicie wyeliminować stosowanie alkoholu i wszelkich tłustych. Również podczas diety trzeba brać multiwitaminy.

Zalecana ilość ciekłego wypitej dziennie - 2 litrów. Staraj się pić mniej kawy i herbaty, wolę wodę mineralną bez gazu. I oczywiście nie zapomnij, aby zmaksymalizować wpływ diety na odchudzanie nóg i bioder potrzebnych ćwiczeń.

Przykład menu diety dla nóg i ud

śniadanie - jajko na twardo, sałatka jarzynowa.

lunch - jabłko i pomarańcza.

obiad - zupa jarzynowa, kawałek czarnego chleba, sok.

obiad - Mięso (kurczaka lub wołowina) garnek z warzyw.

obiad - ziemniaki z surówką.

Dieta dla bioder Rosemary Conley

Skuteczna dieta Rosemary Conley została opracowana dla nóg i bioder więcej w 1988 roku. W swojej książce opisuje ona szczegółowo, jak należy jeść (w książce określoną specjalne menu i listę dozwolonych produktów spożywczych), a ponadto cały system szkolenia. Dieta dla bioder R. Conley oparte na diecie niskokalorycznej. Jak to jest dobrze znane, a jest to sprawdzona metoda działa, ale powiedzieć, że dieta doprowadzi do utraty wagi jest do nóg lub bioder nie może. Jest prawdopodobne, że z biodra i pośladki będą schudnąć i brzuch, ramiona i klatkę piersiową.

Ćwiczenia zmniejszyć biodra

Bieganie w miejscu o wysokim biodrach podnoszenia. Czas trwania jednego podejścia 10-15 sekund. Wszystkie trzy podejścia.
Podnoszenie nogi na bok. Nie można robić ćwiczenia kopanie huśtawki, trzeba powoli i płynnie podnosić i podudzia. 10 powtórzeń na nogę. Trzy podejścia.

Siedząc na stołku, ściśnij piłkę między kolanami, następnie rozluźnij nogi, ale przytrzymać piłkę. Powtórz ćwiczenie 10 razy, powoli napinając mięśnie nóg i z opóźnieniem Napięcie w stanie 5-7 sekund.
Przysiady. Przysiady są wykonywane poprzez umieszczenie ręce za głową i skrzyżowanymi je na piersi. Zaleca się, aby zrobić 100 przysiadów dziennie. Można go podzielić na dogodnym liczby podejść, według własnego uznania.

Zaleca więcej chodzenia, 5 km dziennie (o godzinie chodzenia w umiarkowanym tempie), byłoby również przydatne bieganie, skakanie i szlaki turystyczne.