Dieta 1200 kalorii „”

1200 kalorii - minimum ilości niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli odwróci się od tego numeru w wielkim stylu, można schudnąć, będzie znacznie trudniejsze, a jeśli mniej, to twój metabolizm zwalniać. dieta "1200 kalorii" Pomoże Ci to nie czuć głodu i stracić tych dodatkowych kilogramów.

podstawowe zasady

1. codziennie dieta powinien zawierać 55% złożone węglowodany, 15% białka i 30% tłuszczu.
2. Głównym procent tłuszczów pochodzenia roślinnego i - tylko 3% od zwierzęcia.
3. Przygotowywać posiłki w parze lub w piekarniku, więc trzeba zachować maksymalną ilość składników odżywczych i witamin.
4. Najlepiej jest jeść 5 razy dziennie, z tego powodu nie będzie czuć głodu.
5. Dać pełne słodkich, tłustych, fast food, orzechy i napojów gazowanych.
6. Wadą jest to, że jak trzeba stale liczyć kalorii i ważyć swoje produkty. Można znaleźć wiele tabel kalorycznych w Internecie.

Dieta 1200 kalorii jest szorstka menu:

1. śniadanie aby doprowadzić do ciała 300 kalorii. Jedz 150 gramów kapusty z marchewką, które można wypełnić z sokiem z cytryny i odrobiną oliwy z oliwek. Również zjeść kawałek chleba z masłem lub serem i 50 gramów kiełbasy.
2. lunch Obejmuje on dietę 120 kalorii. Wypić filiżankę kawa z miodem.
3. lunch Składa się on z 420 kalorii. Przygotować 80 g piersi z kurczaka 150 g ziemniaków, które Tuck 20 g oleju roślinnego i zielonej herbaty pić, ale bez cukru.
4. podwieczorek wprowadzają swoje ciało 120 kalorii. Picia 200 ml jogurtu, zawartości tłuszczu 1,5% idealnej.
5. kolacja Obejmuje on dietę 240 kalorii. Składa się on z kawałkiem ryby o wadze 200 g i 150 g kapusty, sałaty i marchewki ubrany sokiem z cytryny.

Przykłady dania zbilansowanej diety w 1200 kalorii

Obejmują one 100 kalorii:

• zupa niskiej zawartości tłuszczu;
• gotowane na parze warzywa;
• ziemniaki w ilości 1 szt.;
• . 1 jabłko i 1 część miodu;
• 50 g kurczaka.

Obejmują one 200 kalorii:

• 100 g bakłażana kawioru;
• 1 kromka chleba;
• 100 g gotowanych kiełbas;

• jajecznica, który składa się z 2 jaj;
• zupa jarzynowa z makaronem.

Obejmują one 300 kalorii:

• kotlety chudego mięsa - 2 szt.;
• talerz owsianki;
• 2 blin;
• Płyty podłogowe makaron wytwarza się z pszenicy twardej;
• puree.

dieta "1200 kalorii dziennie" To pomoże Ci stracić kilka kilogramów bez szkody dla zdrowia. Jedyne przeciwwskazania - poważne problemy zdrowotne i reakcje alergiczne.

Wideo: Dieta 1200 kalorii

Wideo: Menu 1200 kcal | schudnąć prawidłowo | Issue 5 |

Wideo: Dieta 1200 kalorii Dieta

Video: 1200 kalorii dieta