Jak rzucić?

Nawet laik powie, że aby osiągnąć sukces tylko z odpowiednich ćwiczeń w sporcie. Jeśli chcesz stać się właścicielem piękne nogi i tyłek, to informacja o tym, jak zrobić, rzuca się do nóg, będą bardzo mile widziane. Każdy trener potwierdzi, że to ćwiczenie jest nie tylko cenowo, ale również bardzo skuteczne.

Rzuca główne obciążenie podane do mięśni, które są w udach i pośladkach. Kiedy regularnie praktykowane i przestrzeganie wszystkich zasad, można zmniejszyć objętość ud, pozbyć się cellulitu i tonu skóry.

Jak rzucić?

Użyj tej może nie tylko w pokoju, ale także w domu ćwiczenia. Zacznij stojąc na pewno przy odrobinie treningu na dźwięk mięśni, a to przyczyni się do poprawy wyników i zapobiec powstawaniu urazów. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, weźmy pod uwagę niektóre z nich.

Ćwiczenia №1 - jak to zrobić rzuca się do przodu. Stań prosto i położył dłonie na jego pasie. Jedną nogą krok naprzód i kucać, aż uda są równoległe do podłogi, nie jest i nie tworzą kąt prosty w kolanie. Stopa, która jest z tyłu, a zakręty i idzie w dół, ale nie umieścić kolano na podłodze. Poświęć kilka sprężyste ruchy i powrót do pozycji wyjściowej. Zacznij stojąc z 10 powtórzeń i stopniowo zwiększać już obciążeń.

Ćwiczenia №2 - jak to zrobić rzuca o nachyleniu. Aby wykonać to ćwiczenie trzeba pchać do przodu, ramiona i niżej, dotykając podłogi palcami, utrzymywać równowagę. kolano tylnej nogi nie powinny dotykać podłogi. Będzie to pozycja wyjściowa, z którego można prostować stawu biodrowego nogi do tyłu, przesuwając biodra do przodu. W pozycji maksymalnego wydłużenia powinny zatrzymać się na 20 sek., Po czym konieczne jest, aby powrócić do położenia początkowego.

Ćwiczenia №3 - jak to zrobić rzuca na bok. Stań prosto ze stopami razem. Zrobić jeden krok stóp na bok i usiąść na nim. Ważne jest, aby upewnić się, że druga noga pozostaje prosta i stopka jest całkowicie wciśnięty do podłogi. Podejmowania wysiłku tylko mięśnie nóg, należy powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo w innym kierunku. Częstym błędem, który nie pozwala, aby uzyskać pożądany efekt ćwiczeń - pochyl tułów do boku. Spróbuj zrobić największy krok, który zwiększy obciążenie mięśnie i usunąć go z jego kolan.

Wideo: fitness. Butt Workout. Rzuca.

Film: Jak zrobić ataki?

Video: rzuca z hantlami

Film: Jak kucać i lonży