Odchudzające użyciu hantle pchnięć bocznych

zawartość:

1 Istotą ćwiczenia
2 Ćwiczenia z ataków i ich wariantów

Często, aby stworzyć „nowe spojrzenie” z dziewcząt ciała zwracają się do specjalistów - trenerów w salach gimnastycznych. Ale czy to ma sens, aby spędzić swój czas i pieniądze „rozlewanie się” samemu niepotrzebnego trening siłowy, kiedy ciało, aby osiągnąć szczupłą efekt może być w domu?

Istnieje wiele prostych ćwiczeń, które pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha, nóg i pośladków, „LED”, które rzuca boczne z hantlami. Wykonywanie rzuca poprawnie, będzie w stanie osiągnąć pożądany efekt w krótkim okresie czasu, a jednocześnie, nie trzeba regularnie chodzić na siłownię.

Istotą ćwiczenia

Istnieje wiele odmian, aby wykonać rzuca dziewczęta. Jest to ćwiczenie jest najbardziej „starożytny” i, co najważniejsze, dziś nie straciło na znaczeniu. Wielu trenerów polecam go, ponieważ daje mięśnie pośladków elastycznego kształtu, wzmacnia biodra, dzięki czemu widoczny zarys wewnętrznej stronie ud, oddzielając je od „biceps” - mięsień półścięgnisty i oczu.

Pomimo prostoty tego ćwiczenia z hantlami rzuca się w wykonawstwie mają ogromną ilość niuansów.

Podczas szkolenia można zmieniać ostrość, a także rozłożyć obciążenie, w oparciu o potrzeby swoich badań. Rzuca z hantlami w bok są równie dobre zarówno dla początkujących jak i doświadczonych zawodników, ale zanim zaczniesz aktywnie trenuje, początkujący powinni zbadać podstawowe techniki, aby wiedzieć, jak to zrobić prawidłowo ćwiczenia.

Rzuca z hantlami w ręku w różnych odmianach wymagają uprzedniego przygotowania, więc początkujących, jeszcze lepiej jest, aby rozpocząć ćwiczenie bez żadnych obciążeń energetycznych i po stopniowo dodając masę.

Szczególnie zwrócić uwagę na wdrożenie techniki, ponieważ niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do obrażeń!

Do „hartowanie” mięśni pośladków będzie wystarczające, aby wykonać następujące zadania: stać prosto, nogi rozpiętość ramion szerokość barków, ręce w dół wzdłuż ciała, z powrotem, kiedy to ma zostać usunięte. Zrób krok do przodu, zgodnie z drugą nogą. Ostatecznie, należy spada poza nogę zginać w kolanie, w odległości około 90 stopni, a obcasem drugiej nogi podwyższonej. Oto jak to zrobić podstawowe ćwiczenia.

W odniesieniu do stopniowego narastania masy, to trzeba zacząć od drobnych - z hantle wagi 2kg. Im więcej mięśni będzie przyzwyczaić, tym bardziej prawdopodobne będzie można zwiększyć ciężar. Nie zapomnij o rzuca ze sztangą. Dla dziewcząt, eksperci radzą, aby korzystać z pręta o wadze 7-10kg szyi. Ten rodzaj treningu nie sprawi, że postać „szorstki”, to jest tylko jeden rodzaj ćwiczeń, który powie Ci ile waga wziąć za ataki.

Ćwiczenia z ataków i ich wariantów

Jak wcześniej wspomniano, rzuca ze sztangą lub hantlami pozwalają trenować różne grupy mięśni pośladków i nóg. Zintegrowane wykorzystanie sprzętu sportowego pomogą w szybszym czasie, aby osiągnąć pożądany rezultat, ale to nie jest już tylko jeden ładunek mocy, jak w technice wykonania - jest bardzo ważne, aby przeprowadzić proces treningowy.

klasyczny rzuca się naprzód z hantlami. Weź pozycji stojącej, nogi rozprzestrzeniania ramię szerokość od siebie. Podjęciu właściwej stopy krok naprzód, trzymać, gdy organizm w stanie ściśle poziomym. Środek ciężkości musi przesunąć do „drop out” nogi w taki sposób, aby można było swobodnie powrócić do pierwotnego położenia.

Bądź ostrożny, drugie kolano noga nie powinny dotykać podłogi, jak wdrożenie takiej głębokiej może być niebezpieczne dla stawów.

Zegnij nogę tak, ponieważ umożliwia swoje fizjologiczne cechy, każdy nadmierny „gorliwość” może niekorzystnie wpływać na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego.

Należy zwrócić uwagę na zwrot sprzętu do swojej pierwotnej pozycji, co rzuca się z hantlami w dłoniach. Powroty muszą opierać się na nogi i biodra wysiłków. Jeśli pomóc sobie nawzajem stóp, środek ciężkości przesuwa się w niewłaściwym miejscu, a saldo zostaną utracone. Wracając po lonży do przodu - to najtrudniejsza część treningu, podobnie jak w procesie aktywowanych ścięgna - najsłabsze mięśnie nóg.

Może szkolenie może od razu wydawać się trudne, ale należy pamiętać, Wynagrodzenie - dokręcone piękny kształt!

To podstawowe ćwiczenia mogą być wykonywane w takich odmianach: kolejnymi atakami lub naprzemiennie. Oznacza to, że można dokonać ataków na jednej nodze z hantlami lub na przemian zmieniać nogi. Odmiana ta zmiana pomaga rozluźnić mięśnie wbita, wykonując wszystko to samo ćwiczenie na drugą nogę. Kolejna modyfikacja szkolenia - rzuca się do przodu i na boki z hantle.

W przeciwnym razie jest to możliwe, kolejno lub na przemian. Wykonywanie ataków bocznych, konieczne jest, aby zachować jedną nogę prostą, a drugi impuls do boku, pchając je do szerokości 80-100. Należy zwrócić uwagę na pracujących mięśni, mięśnie pośladków powinny być zaangażowane.

Tak więc, rzuca dumbbells w kierunku widzenia klasycznej wariacyjnej to rzuca się do przodu.

Ataki z powrotem z hantlami lub sztangą. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. W celu zapewnienia należytej prowadnice stałego, posiadających koziołek (ramiona dół wzdłuż ciała). Jedna z nóg zrobić krok do przodu, koncentrując się na środku ciężkości stóp do tyłu nadwozia.

Wracając do pierwotnego położenia, angażują mięśnie nóg i mięśnie bioder. W ten sposób, w porównaniu do poprzedniego zadania wykorzystuje następujące grupy mięśni: krótki i długi głowicowej dwugłowego mięśnia uda, pośladkowy wielki kwadratowych, jak również niższe gemellus. Jak już wspomniano, można wykonać zadanie z baru, wziął szyję obiema rękami i uczynić głową.

Więc co waga rzuca, aby uzyskać optymalny rezultat? To zależy od poziomu wyszkolenia. Nikt oprócz ciebie nie będzie w stanie doradzić optymalne obciążenie, ponieważ konieczne jest polegać na własnych możliwościach.