Proste ćwiczenia na talię osy w

Wszyscy ludzie marzą o pięknym brzuchu zawyżone z prasą. Wiele lat temu, byłem bardzo popularny dysk trener zdrowie - ćwiczenia na talię. Oprócz skutecznego wpływu na symulatorze mięśni talii, poprawia ruchomość kręgosłupa i krążenie krwi.

Większość dziewcząt zastanawiasz się jakie ćwiczenia do wykorzystania modeli w pasie i po bokach? Ten artykuł przyniesie kilka przykładów, z których można osiągnąć doskonałe rezultaty.

Trochę historii o pojęciu piękna

W różnych okresach, a także przedstawicieli poszczególnych kultur, piękno koncepcji bardzo różni się od siebie. Gdy dziewczyna z pięknym form zostały uznane za standard urody. Kompletność powiedział również, że takie osoby mają dostatnie i szczęśliwe życie. Następnie, w dobie permanentnej wojny i głodu, nie można było gromadzić tłuszcz. Przedstawiciele z dużymi brzuchami byli tak dumni ze swoich kształtów, nawet spadł na chwilę myślał o tym, jak pozbyć się tłuszczu.

Współczesny świat dyktuje inne zasady urody. Musimy utrzymać szczupłą sylwetkę, jej seksualność i atrakcyjności.

Ciało musi być fit i brzuch - płaski. Ten artykuł zawiera najlepsze ćwiczenia na pasie.

Jak wiadomo, mały talii - to zawsze miłe. Nawet właściciel szerokich biodrach i małe piersi, mających cienką talię, wyglądają bardzo atrakcyjnie. Że daje harmonijny wygląd postaci kobiecej, nawet jeśli są one dalekie od przyjętej normy 90/60/90. Aby uzyskać wyniki, należy przestrzegać odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych. Spójrzmy na najbardziej skutecznych ćwiczeń na odchudzanie talii.

Ćwiczenia dla domu

Każda klasa musi być wykonywana po małej rozgrzewce. Ma to zapewnić, że rozgrzany i przygotowany na napięcie mięśni. Zestaw ćwiczeń fizycznych na odchudzanie talii składa się z kilku metod, które są wystarczająco, aby spędzić trzy do pięciu minut, na przemian między nimi.

1. W pozycji stojącej, rozkroku na szerokość barków, należy najpierw spróbować wyciągnąć maksymalną brzuch, a następnie trzymać się od niego. Ćwiczenie to powinno być zrobione szybko. Jego zalety - praca narządów wewnętrznych poprawia;
2. Zapoznaj się z obręczy (hula hoop) i przekręcić kilka minut, aż poczujesz łagodny zmęczenie. Te ćwiczenia na talię po porodzie bardzo pomocne usunąć żołądek;
3. Wystarczy wstać, nogi na szerokość barków i zacząć wprowadzać ruch obrotowy pierwszego korpusu w prawo, potem w lewo;
4. Zestaw ćwiczeń dla cienkiej talii - tułów do przodu proste plecy, ręce dotykając podłogi, potem lewą stopę, potem w prawo;
5. Ćwiczenia na talię w siłowni „twardym zdrowia” lub „łaski Drive”, w następujący sposób: stanąć na twardym, trzymać plecy prosto, zegnij ramiona w łokciach, zachować je równolegle do podłogi i robi półobrót tułowia w lewo i prawo.

W górnej części brzucha - jest jednym z najbardziej problematycznych obszarów, więc trzeba zapłacić pełną uwagę do tej konkretnej części ciała. W tym przypadku, jest to idealne ćwiczenia prasy i talii, prowadzone w kompleksie.

1. Zapoznaj się z pozycji leżącej na plecach, ugnij kolana, tak aby pięta została podniesiona od podłogi;
2. Ręce za głowę podwinąć lub rozciągnięciu wzdłuż ciała;
3. 15-20 razy unieść ciało tak, że podłoga wypadli górnej części pleców i ramion łopatki;
4. Takie ćwiczenia cienkiej talii i prasy należy powtarzać do 6 zestawów.

Konsolidować wyniki, zalecamy następujące ćwiczenia na pasie w domu:

1. Stojąc ze stopami zorganizować jak najwięcej i zginać kolana;
2. Wykonać nagły ruch miednicy do przodu, napinając z pośladkami, a następnie podjąć pozycję wyjściową;
3. Wypracować 20-25 powtórzeń z równych odstępach czasu.

Kompleks ćwiczeń na pasie i na dolnej części brzucha, w celu zmniejszenia zawartości tłuszczu w dolnej części brzucha, składa się z następujących technik:

1. Leżąc na podłodze, podnieś głowę i kolana zgięte nogi. Przytulanie kolana, wyciągnij go na siebie i nogi przeciągnąć w kierunku przeciwnym. Wydać w tej pozycji przez około pięć minut, ale wysiłek był namacalny;
2. Wyprostować swoje ciało, a następnie podjąć poprzednią pozycję.

Poniższe ćwiczenia dla domu pasa łączy się z poprzednim: na podłodze, skrzyżować nogi i unieś je w górę, a ręce powinny spoczywać na podłodze z jego łokcie i dłonie są powstrzymując (ćwiczenia, znany jako „brzoza). Musimy starać się podnieść nogi tak wysokie, jak to możliwe, aż do dziesięciu razy. To ćwiczenie ma wpływ na wzmocnienie bocznych mięśni brzucha.

Boki ciała - częścią problemu, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej idzie tutaj w ostatnim zakręcie. Camye skuteczne ćwiczenia na boki i talii są następujące:

1. Weź pozycji leżącej, ugnij kolana tak, że lewa noga na prawej stronie. Unieś ciało, podczas gdy w tym samym czasie skręcić w prawo. A następnie zmienić kierunek obrotów i położenia nóg. Czy 8-10 powtórzeń;
2. Leżąc na brzuchu, lekko unieść górną część ciała, opierając się na rękach. Czy alternatywny ciało przechyla się w różnych kierunkach, nie oderwać nóg od podłogi. Wykonać dziesięć powtórzeń w tym ćwiczeniu.

Wszystkie z powyższych klas - najlepszych ćwiczeń na pasie, który jest idealny do domu. Mogą również być łączone z innymi działaniami fizycznymi: jogging, taniec lub fitness.

Ćwiczenia w kompleksach sportowych

Ćwiczenia na pasie na siłowni - to ćwiczenia na specjalnym stanowisku. Oto jeden z nich:

1. Położyć się na plecach na ławce, kolana zgięte, a stopy reszty przeciwko powierzchni ławki;
2. Podnieść szyjkę (poprzeczka słupka), a następnie podciągnąć.
3. Ciągnąć się na górną część ciała, tak że na dźwignię nie ugina się, a pozostały schab dociśniętą stanowisku.
4. Kontynuacja do piętnastu powtórzeń jednego podejścia.

Ćwiczenia na pasie na pasku są wykonywane w następujący sposób: powiesić na pasku i podnieś nogi do góry pod kątem prostym.

Ćwiczenia na talię w basenie:

1. Stań z tyłu do brzegu basenu, trzymając go oburącz i pociągnij nogę do przodu. Rozprzestrzeniania nogi rozstawione, wydech, a zebranie - oddech.
2. Plecami do basenu, chwycić półkę. Dokręcić zgromadziła nogi do klatki piersiowej, a następnie po lewej i prawej stronie. Na każdej stronie wzloty następczych do 20 stóp.

Ćwiczenia jogi dla talii:

1. Zająć stanowisko stojący z nogi wyrównane razem połączyć rozszerzenie pędzla z rękami nad głową. Pochylać korpus z boku na bok, 10-12 razy dla każdej strony;
2. W tej samej pozycji, skręt w pasie po lewej i prawej stronie 7-9 razy;
3. W pozycji stojącej, nogi rozłożone ramię szerokość od siebie i podnieść ręce do góry i na prawo, zginanie w pasie, a następnie powtórzyć po lewej stronie. Wykonać każde ćwiczenie 5 razy na każdej stronie.

Ćwiczenia na talię w ciąży:

1. Stań prosto, mało rozkroku, ręce na talii i obracać górną część ciała 90 w lewo a następnie w prawo. Powtórz dziesięć razy dla każdej ze stron;
2. W tej samej sytuacji, zrobić przechyla ciało z jednej strony (z lewej) w pasie, a drugą (po prawej) próbują naciągnąć palec lewej stopy. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce w niektórych miejscach.

Oto najbardziej skuteczne ćwiczenia na boki i talii, co niewątpliwie w połączeniu z właściwego odżywiania, które pomogą Ci kupić mieszkanie, piękny i seksowny brzuch.

Wideo: cienka talia w zaledwie 5 minut dziennie!

Wideo: 5 ćwiczenia na talię osy Ci się wyśmienitą