Ćwiczenia gimnastyczne z kija

Gimnastyka kij stabilizuje rozkład ciężaru i stresu na organizm, ale w tym samym czasie, pozwala na bardziej zróżnicowanego i efektywnego treningu. Zgadzam się, że słowo „różne” jest bardzo przydatna, zwłaszcza jeśli należą do tej kategorii ludzi, którzy nie cierpią monotonii i rutyny, ponieważ wśród ćwiczeń z przedmiotów, laski gimnastyczne najbardziej wszechstronnych i dostępnych zasobów. Nawiasem mówiąc, nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na sprzęt do ćwiczeń gimnastycznych z kija: narzędzie to mamy więcej niż wystarczająco, po prostu „czysty” ich trzonki mioteł pozostałości i użytkowania, dumny, nie wydać na ich treningi bilon.

korzyść

Ćwiczenia gimnastyczne z kija można z czystym sumieniem nazwać obshcherazvivajushchih. Dzięki niemu można podkręcić uda, pośladki, prasa, ramiona, łydki, klatki piersiowej, co tam jeszcze mamy ... Ponadto, ten sam różdżka stosowany w wielu sztukach walki jako jeden z broni. Ponadto, jeśli miecz - jest przywilejem samurajów, kij może być używany przez każdego pasterza.

Innym przekonujące fakt, aby rozwiać wszelkie wątpliwości i stymulować zainteresowanie kompleksem ćwiczeń gimnastycznych z kija: Gwyneth Paltrow Jest zaangażowany w taki gimnastycznego patyku. A „o nazwie” jej w taki sposób, aby schudnąć jest jednym z najlepszych trenerów w Hollywood - Tracy Anderson. Więc bierzemy przykład i miotły!

ćwiczenia

Wykonaj 10 najbardziej skutecznych ćwiczeń gimnastycznych z kijem.

1. Stopy równoległe, trzymać trzymać w naszych rękach. Wdech - na ramionach podnoszących, wydech - spadek kij z tyłu głowy na wysokości łopatek - 10 - 15 razy.
2. Weź kij w ręce na wysokości klatki piersiowej i rozpocząć ruch obrotowy tam iz powrotem.
3. Wyjmij kij z powrotem, ustalić jej łokcie obracając ciało.
4. Kij trzymać pionowo równolegle do tylnej lewej dłoni w dolnej końcówce, prawo - na górze. Wykonać rozciąganie ruchy w dół. To ćwiczenie działa na mięśnie między łopatkami. Zmień ręce i kontynuować.
5. Kij posiadać szeroki chwyt na biodrach, zaczynamy dla siebie, idzie w dół i powrót do przodu. Dynamicznie zmieniających jednej pozycji do drugiej. Zmieniając strony - prawej i lewej ręce.
6. Otrzymujemy kij z powrotem, ustalenia jej łokcie. Czubki biegunów trzymać w naszych rękach, prowadzimy na stokach w jednej i po drugiej stronie.
7. Rzuca - trzymać biodra w obu rękach. Rzuca się do przodu i do tyłu nogę kijem w przeciwnym kierunku. Alternatywny po obu stronach.
8. Trzymać z przodu biodra. Skonfigurować jedną nogę do tyłu, unosząc ręce nad głowę, powrót nogę w miejscu i robić przysiadów, wyciągając ręce do przodu. Wykonaj naprzemiennie nogi.
9. Jesteśmy wsparty na kiju, który znajduje się w środku z przodu nogi. Mamy pochylić się do przodu i robić rozciąganie. Robimy wdech i powtórz ćwiczenie w dynamicznym tempie.
10. Zostań przystanki na patyku i chodzić razem. Praca na małych mięśni stopy.

Wideo: Korygowanie postawy, wzmacnia ćwiczenia z powrotem z kijem!

Wideo: Ćwiczenia gimnastyczne z kija