Uważany cała płaszczyzna odchudzanie brzucha

Ćwiczenia i Żywienia

Dokładna liczba jest oznaką nie tylko piękna, ale także zdrowia. W tym przypadku nie ma przemieszczenia organów i mogą pracować w trybie normalnym. Dlatego staje się zrozumiałe pragnienie, aby uzyskać płaski brzuch w 6 tygodni. Metody osiągania każdy z nas będzie miał swoje własne, ale pragnienie pozostaje powszechne. Konstrukcja ta ma piękne ciało i poprawić zdrowie.

Niektóre żywienia i trenerzy Obwody tego systemu w stosunku do proporcji rysunku. Zdajemy sobie sprawę, że nie każdy może się zmieścić w płaszczyźnie wskazanej liniami prostymi do układu, takich jak boki lub pośladków, ale naprawdę chcesz płaski brzuch sześć tygodni, aby stać się rzeczywistością. Tutaj jest za właściwe ćwiczenia na zaostrzenie i wzmocnienie mięśni.

Bierzemy również pod uwagę najlepsze diety na płaski brzuch i boki. Zwykle jest to o niskiej zawartości tłuszczu. Jest to poważne ograniczenie tłustych i słodkich pokarmów, kawy i zestawów dań w fast food. Zaleca się wprowadzenie diety większej ilości warzyw i owoców, świeżo przygotowanych soków. Konieczne jest również monitorowanie równowagi wody w organizmie. Jest to dzień do picia 2 litrów czystej wody.

Wiele powinni wziąć imbir napój na płaski brzuch. Ma doskonałą zdolność do spalania tłuszczu. Aby uczynić go, wziąć kawałek korzenia. To powinno być czyste i ruszt. Uzyskane 2 łyżek miazgę umieszcza się w naczyniu o pojemności kwarty, 60 ml soku z cytryny, miód i mało wrzącej wody wylana. Napój powinien usiąść na 1 godzinę.

Wiadomo również czyszczący galaretki dla płaskiej żołądka. Oto jeden z głównych składników buraków. Produkt ten jest bogate w witaminy B1, B2, B6, C, E, F i PP. To pomaga zapobiegać otyłości, a także zachować młodość. W wyniku kontaktu z substancjami, które znajdują się w burakach, normalny metabolizm tłuszczu i dobrze absorbowane pokarm.

Jako młoda matka odzyskać figurę

Młoda matka będzie gotowy do tego płaski brzuch po porodzie może powrócić dopiero po pewnym czasie. W organizmie zachodzą zmiany hormonalne, które pozwalają mu „pamiętać” poprzednie ustawienia. tłuszczu nagromadzone stopniowo odejść, ale zaleca się wykonywać.

Sukces rozwiązania kwestii jak zrobić płaski brzuch po porodzie zależy od kilku czynników. Istnieją znaczące składu ciała, przyrost masy ciała, aktywności fizycznej i historii rodziny. Zauważono, że szybko chudniesz kobiet, które zaszły matki po raz pierwszy, a podczas ciąży zaangażowanych w sport i mają mniej niż 13 kg.

Istnieją pewne osobliwości w jak zrobić płaski brzuch matki pielęgniarskiej i nie ranić siebie i swoje dziecko. Stwierdzono, że w pierwszym okresie dobrze schudnąć piersią. Fakt, że produkcja mleka zawsze spalić kalorie. Dlatego kobiety karmiące da się ich nadwagi.

Nie ograniczaj się w kalorie są młode matki, które zdecydowały się zrobić płaski brzuch po cesarskim. Ale w odniesieniu do ćwiczeń, lekarze radzą, aby poczekać co najmniej 6 miesięcy. aby przywrócić mięśni i tkanek. można wybrać przypominający zestaw ćwiczeń po tym czasie. Na przykład, można ćwiczyć chodzenie pod górę skakanka, uruchomić. Wybrane ćwiczenia powinny być przeprowadzane co najmniej 3 razy w tygodniu.

Stawiamy na czas

• Można uzyskać płaski ćwiczenia brzucha przez 5 minut. Początkowo, leżąc na plecach, podciągnął z podniesionymi nogami. Ten i kolejne ćwiczenia powinny być przeprowadzane co najmniej 10 razy. Następnie staramy się podnieść nogi wyżej. Następnie pominąć nogi wzrosła do 45 ° C i wyjąć je do 90 ° C. Potem położył się na boku, nogi lekko ugięte w tym samym czasie i będzie wyciągnął rękę, aby przeciągnąć stopy.
• Możesz dać sobie więcej czasu i starają się płaski brzuch w 15 minut ćwiczeń. Nawykowe ćwiczenia mogą być uzupełnione o następujące. Powinien siedzieć na macie, nogi zgięte i lekko przechylić się do tyłu i splótł dłonie. Dokonywanie kolej ciała na prawo i na lewo. To ćwiczenie należy wykonać 20 razy. Dobrze jest też dodać jakieś skręcanie i boczne zakrętów.
• Można uzyskać zauważalne rezultaty i zobaczyć płaski brzuch w 14 dni zajęć. Kompleks należy zawierać następujące ćwiczenie. Konieczne jest, aby umieścić stopy razem i wykonać przysiad. W tym przypadku, pośladki powinny być zwrócone, i przechylić ciało. Ręce powinny być umieszczone w połowie ud. Potem następuje oddychać tak, że zaokrąglony brzuch. Potem trzeba wstać z rozwiedzionych ręce w górę i zrobić głęboki oddech. I tak 16 razy.
• Wykonując to ćwiczenie, to jest możliwe, aby uzyskać płaski brzuch ulgę. Musisz leżeć na plecach i nogi zgięte w kolanach, i umieścić je na ramionach. Schab ten powinien być wciśnięty do podłogi. Robi wdech i rysować w brzuchu wewnątrz na wdechu. Następnie można odpocząć. Sleduet16-20 ponownie wykonać ćwiczenia.

Ponownie, ćwiczenia

• Dobrany zestaw ćwiczeń pozwoli zarówno zmniejszenie talii i zrobić płaski brzuch. Na przykład, ten rodzaj skręcania ułoży się dobrze rectus abdominis. Trzeba położyć się na podłodze i naciśnij dolną część pleców do podłogi, nogi zgięte w kolanach i ręce za głowę, aby rozpocząć wysyłanie łokcie do boków. Oddychaj i oderwać głowy i ramion łopatki z podłogi, wskazując jego podbródek w kierunku sufitu. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Wszystko odbywa się z małej amplitudzie.
• Wykonywania innego rodzaju zwrotów zapewni jak zrobić płaski brzuch poniżej pępka. To ćwiczenie ma na celu większego opracowania abdominis rectus a także wykonano z małą amplitudą. Powinny leżeć na podłodze i nogi zgięte w kolanach. Ręce roślin w głowie, łokcie wskazując na boki. Wdechu próbując oderwać głowy i ramion łopatki z podłogi i jednocześnie unosząc miednicę. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.

• Zrób płaski brzuch i biodra nie może być przeprowadzona bez rozciągania. Na przykład na drogi oddechowe powinny być możliwe do okrągłego brzucha. Podczas wydechu, trenerzy powinni kręgosłupa, aby przenieść swój pępek. Trzeba zatrzymać się na kilka sekund w tej pozycji. W dalszym wykonaniu może leżeć na brzuchu, maksymalną odgina i stój nieruchomo przez kilka sekund.
• Istnieją także inne skuteczne ćwiczenia, aby pozbyć się nadmiaru kilogram. Dlatego obecny będzie pytanie, czy możliwe jest, aby płaski brzuch za pomocą obręczy. Początkujący powinni zacząć od małych obciążeń i do 5 minut. i zwiększa się stopniowo do 30 minut. Ćwiczenia te powinny być wykonywane codziennie.

Oprócz ćwiczeń fizycznych

Trenerzy są gotowi zaoferować najbardziej skutecznych ćwiczeń, które mieliśmy płaski brzuch i talię. Nowoczesne techniki sugerują, stosując różne kompleksy i obracać je, łączyć sport z masażem i odpowiedniej diety. To działa dobrze w basenie, jogging, obciążenie mocy.

Najbardziej zaawansowana metoda nie daje pożądanych i trwałe rezultaty bez włączenia w diecie niektórych produktów spożywczych i potraw.

Każdy, kto chce schudnąć i utrzymać swoje ciało w normie, określono jego niesamowity napój na płaski brzuch.

Dla wielu jest to, na przykład, woda Sassi. Przygotować go od 1 łyżeczka zgnieciony imbir, pokrojony 1 ogórek, drobno posiekane 1 cytryna i 10 liści mięty pieprzowej. Te składniki powinny być pakowana w pojemnik, wlać 1,5-2 litrów wody i umieszcza w lodówce na okres 10-12 godzin.

Wśród ludzi, którzy uzyskali pozytywne rezultaty w utracie wagi, stało się galaretka na płaski brzuch dość popularne. Należy pamiętać, że można go używać i stracić zbędne kilogramy i doskonale oczyścić jelita z nagromadzonych toksyn. To znacznie ułatwi pracę układu pokarmowego i tworzy przeszkodę do zatkania przewodów wydalnicze.

Oto przepis oczyszczenie galaretka na płaski brzuch. Gotowanie będzie garść płatków owsianych „Hercules” i śliwek. Należy również surowe buraki, starte na grubej tarce. Składniki muszą być wypełnione 2 litrach wrzącej wody i gotuje w niskiej temperaturze przez 15 minut. Otrzymujemy wywar, bardzo przypominają galaretki. Musi odcedzić i pić przez 2 godziny przed snem.

Wideo: kompleks Joga na płaski brzuch! - Wszystko dobrze Buda - numer 603 - 20 - 05 - 15

Wideo: Pełne webinar na suszenie i utraty wagi.

Wideo: Ćwiczenia na brzuch. Tajemnice płaski brzuch. Elena Silk