Prawidłowe odżywianie: sporządzenie tygodniowego menu pysznych i zdrowych potraw

Każdy człowiek, bez wątpienia, raz w życiu odwiedził pomysł, aby uporać się z jego zdrowia. Porywy rzucić złe nawyki, wykonania lub inną zdrową aktywność fizyczną, zacznij jeść prawo i zrównoważony, oczywiście, doskonałe rozwiązanie, ale nie wszystkie te osoby, które zamierzają pozbyć się niezdrowego stylu życia, doprowadzić tę sprawę do końca.

Nawet ci szczęśliwcy, którym udało się wybrnąć z okowów papierosów, alkoholu i fast food, a czasami nie może złapać nastrój prawidłowe odżywianie, i jeść na czas lub nie, lub utrzymywanie nieprawidłowej części lub po prostu zastanawiasz się, co jest właściwe odżywianie. Dlatego też, jeśli już utrzymania zdrowego stylu życia, to trzeba podejść do tego z całą powagą, tym zrobić menu odżywianie przez tydzień.

Zrównoważona dieta nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowia i wypełnić organizmowi energii na cały dzień, zdrowa dieta pomaga także znacznie poprawić jakość życia.

Codzienne posiłki, wielu ludzi dość nudne i monotonne, do zabawy i kulinarne przyjemności, należy starać się gotować co najmniej jeden posiłek dziennie, a także do uwzględnienia w wykazie produktów przeznaczonych do żywienia tak dużo owoców i warzyw, jak to możliwe, zboża, mięsa, ryby i owoce morza.

Jakie problemy rozwiązuje zdrowego stylu życia „gourmet”?

Powyższy sposób życia, w rzeczywistości, w odpowiedzi na niemal wielu problemów zdrowotnych. Wszystkie nasze choroby pochodzą rzeczywiście od stresu i niewłaściwej diety, aw rzeczywistości tylko trzeba zmienić go trochę, aby dostosować lub - ciało poczuje się znacznie lepiej.

Jak prawidłowe odżywianie wpływa na zdrowie? Wiele będzie trudno w to uwierzyć, ale w rzeczywistości taki dobry zwyczaj jako zgodny z użyteczną reżimu diety pomogą nam zapomnieć o wielu chorób związanych z układem krążenia, zapobiega rozwojowi cukrzycy, choroby nerek, zapalenie stawów.

Przydatne żywności dla osoby w roli źródła energii i służy jako materiał do budowy tkanek. Biologicznie aktywne substancje, które dostają się do naszego organizmu z żywnością, absolutnie regulują procesy metaboliczne, a ponadto są one wykorzystywane do powstawania odporności. Prawidłowe odżywianie dla rodziny koniecznie musi być oparte na zrównoważonym otrzymania substancji, takich jak:

• tłuszcze;
• węglowodany;
• białka;
• włókno;
• witaminy;
• minerały.

Prawidłowe odżywianie dla włosów i skóry istotną, jeśli chcesz zatrzymać opony samodzielnie długiego leczenia.

Podczas leczenia zmian chorobowych lub czyraki, szczególna ostrożność jest konieczna, aby dokonać właściwego żywności dla zdrowej skóry. Co jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia, zwykle odzwierciedlenie w naszej twarzy, lokalizacja uszkodzeń powie, jaki rodzaj ciała trzeba bardziej uważnie obserwować.

Właściwa dieta na trądzik musi być koniecznie na podstawie produktów bogatych w witaminy C i E - to kiwi, pomarańcze, czarne porzeczki, jagody, brokuły, guawa, papaja, truskawki, słodkie ziemniaki, awokado, migdały, orzechy piniowe, słonecznikowy, oliwa z oliwek i olej kukurydziany - produkty te wytwarzają kolagen ujędrniający naczyń włosowatych skóry. Ponadto, diety powinna obejmować kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są zawarte w olejowych ryb i nasion lnu. Czosnku i cebuli, aby skórę miękką i gładką i produkty bogate w cynk, na przykład, sardynki, nasion dyni i wątrobie mają niezwykłe właściwości regenerujące.

Właściwa dieta dla skóry można sobie wyobrazić bez produkty bogate w witaminę A.

Wątroba, mleko, tłuste ryby, jaja, margaryna i wpływać na zdolność skóry do regeneracji i odnowienia jego strukturę. Żelazo, które jest bogate w suszonych moreli jest niezbędne do odcienia skóry. Nie zapominaj, że nasycenie skóry z cennych substancji, a jego odzyskanie nie jest możliwe bez wody.

W celu poprawy układu pokarmowego, należy codziennie pić co najmniej osiem szklanek wody mineralnej, wszystkie inne napoje - soki, kawa, herbata, koktajle nie są brane pod uwagę. Jeśli te proste zasady, po 6 tygodniach - mianowicie na taki okres, że skóra jest całkowicie zaktualizowane - można zauważyć znaczną poprawę.

Aktywność fizyczna i sportowa dieta

Prawdopodobnie wiele osób zaangażowanych w różnego rodzaju aktywności fizycznej przez długi czas i bardzo aktywny, wiedzą niemal wszystko na temat prawidłowego odżywiania. Jest to w rzeczywistości jest to absolutnie nie dziwi, ponieważ prawidłowego odżywiania i fitness - to pojęcia, które są wzajemnie współistnieć przez całe życie sportowego atleta.Pravilnoe żywienia w sporcie. - To nie tylko specjalny „odżywianie sport” Nie ma pewności, że substancje chemiczne i produkty są nieszkodliwe dla zdrowia człowieka, który jest przedmiotem różnych form aktywności fizycznej.

Przede wszystkim, aby otrzymać pewną ilość energii i być czujnym na szkolenie, trzeba wchłonąć pewne ilości składników odżywczych, minerałów, witamin i innych mikroelementów.

Należy zauważyć, że specyfika każdego sportu wymaga bardzo różne rodzaje i prawidłowe odżywianie menu, więc jak wybrać odpowiedni żywności, jaki rodzaj żywności i ile będzie musiał wchłonąć, to powiedzieć trenerowi.

Ze względu na zrównoważony, a przede wszystkim poprawności menu można osiągnąć normalne funkcjonowanie mięśni, stopniowo zwiększając masy mięśniowej, która gwarantuje stu procentach osiągnięcie wyników sportowych. Jeśli robimy codzienną dietę, która obejmuje jedzenie prawo dla człowieka, który jest zaangażowany w ciężkiej aktywności fizycznej, możemy z całą pewnością powiedzieć, że wszystkie zajęcia bardzo szybko wykazać, których skutkiem będą widoczne dla innych. A może taka metamorfoza ciała i wyglądu, tylko poprzez dobrze napisany sportowej diety.

Absolutnie niezbędna dla wszystkich sportowców pokarm. To urządzenie, takie jak białka odpowiedzialne za powstawanie nowych komórek i odzyskiwanie tkanki mięśniowej. Nie zapominać o węglowodany. Wielu sportowców i kulturystów, którzy od czasu do czasu, aby uniknąć węglowodany, zawiadomienie o nagłej zmiany stanu emocjonalnego. Jest to bezpośrednio związane z brakiem węglowodanów w diecie. I zmniejszenie ilości jedzenia szybko schudnąć, jednak całkowicie pozbyć się z nich też nie warto. Węglowodany - niewyczerpanym źródłem energii, a to nie jest energią, dlatego konieczne jest zwiększenie trening fizyczny. Wraz z węglowodanów, tłuszczów są również doskonałym źródłem siły i wytrzymałości.

Prawidłowe odżywianie sportowe nie powinny być sporządzane na zasadzie „mniej znaczy lepiej”. Wręcz przeciwnie, w momencie, gdy człowiek traci dużą ilość kalorii i energii do prawidłowego funkcjonowania narządów i zachować mobilność i wigor po treningu, należy zwiększyć ilość tłuszczu, białka i węglowodanów, a częstotliwość spożycia porcji żywności wzrosła do 5-6 razy. Nie myśl, że 5-6 posiłki przeznaczone do normalnej porcji, które można pokonać w jednym posiedzeniu. Objętość produktów, które zaspokoją głód, powinny być oparte na ilości produktów, które można łatwo umieścić na dłoniach dwa zaangażowanej osoby.

Poniedziałek - nowe życie!

Prawidłowo sporządzony zbilansowaną dietę dla przeciętna kobieta ma około około 2000 kcal dziennie. Przy sporządzaniu diety, powinniśmy pamiętać, że 2/3 dziennej normy węglowodanów, tłuszczu 1/5, 1/3 białka powinny być włączone do śniadania. Jeśli mówimy o właściwym żywności w lecie, a następnie 60-70 procent całkowitej diecie powinny wziąć świeże owoce i warzywa.

Jeśli w podjęciu właściwej żywności w Montignac, z diety należy wykluczyć produkty, takie jak:

• lody
• czekolada
• biały chleb
• Dżemy i marmolady
• Herbatniki i wszystkie inne produkty mączne
• ziemniaki
• ryż
• chipsy
• kukurydza
• banany
• miód
• Cukierki, słodycze, cukierki
• słodkie napoje

Jak przenieść się do odpowiedniej diety? Przestrzegać zdrowej diety jest absolutnie proste.

1. Na śniadanie należy jeść 200 gramów dowolnego ulubionego kasze gotowane na niskiej zawartości tłuszczu mleka lub wody. Jeśli jest to słodka owsianka, nie jest możliwe, aby dodać 2 łyżeczki miodu, 20 g rozdrobnionych orzechów. Może być spożywane na śniadanie kaszy gryczanej z kurczaka lub jajecznicy. Nie zapominaj o owocach.
2. Na obiad można jeść ser, jogurt z owocami, lub zastąpić je z owoców - ananasa, jabłka i jagody.
3. W porze lunchu lepiej jest wybrać coś z tych potraw: risotto lub ryż z duszoną kapustą, sałatek warzywnych, ryb, warzyw lub zupy mięsnej. Można również gotować wieprzowina, drób lub gotować dla pary. Jeden dzień w tygodniu na obiad można jeść duszone ziemniaki z mięsem.
4. Podwieczorek może być mleko, suszone owoce, herbata, soki, pieczywo chrupkie z serem.
5. Na kolację, zakłada lub kiszona kapusta, ryż brązowy, pieczone, nie smażone mięso, ryby, gotowane na parze, świeże sałatki lub owoców, 200 g twaróg z owocami.

Wideo: Nutrition. Wykonujemy przykład menyu.Realny.

Wideo: jem, żywienie, menu na cały dzień

Wideo: Żywność książki # recepty że gotować. Prawidłowe odżywianie nie jest bardzo