Jak zacząć jeść prawo?

Jedzenie musi spełniać wszystkie potrzeby fizjologiczne organizmu i sprawiać przyjemność psychicznie. Nic złego w tym, że niektórzy ludzie robią kult posiłku, nie ma - jedzenie dawna wyższy Przyprawy do naszych przodków (uzyskanie jedzenie z wielkim trudem), co więcej, ciesząc się posiłek, masz gwarancję, aby być wypełnione mniej.

Więc zobaczmy jak rozpocząć erę prawidłowe odżywianie w swoim życiu tak, że szczęśliwa dusza, a ciało nie było złego.

Ogólne zasady sporządzania diecie

Jeśli chodzi o zdrowej osoby, która nie chce, a raczej nie starają się schudnąć (wszak wszyscy - chętnych), możemy bezpiecznie przechowywać wszystkie zasady żywienia w krótkim liście reguł. Po pierwsze, musi on znajdować się w menu, aby wybrać ścieżkę żywieniu człowieka:

Codziennie - 3 porcji ziaren;
2 porcje różnych źródeł białka, (!);
5 porcji owoców i warzyw, tj nierozpuszczalnego błonnika.

Spójrzmy teraz na każdej z grup w sposób bardziej szczegółowy.

"Good" zboża:

gryka;
brązowy ryż;
makaronu całego ziarna;
kasza pszenicy;
Pshenko;
owies.

Ponadto, prawidłowe odżywianie dla zdrowia ludzi i nie było miejsce zabawy, nawet dla ukochanej ziemniaków - 2-3 razy w tygodniu, można zastąpić upraw ziemniaka, jednak zaleca się gotować z minimalną ilością tłuszczu, najlepiej - w mundurze.

Ponadto, każdy dzień można jeść chleb (otręby, Borodino, ziarno) - 30-40 g, jeśli wymienić porcję owsianki.

W dalszym ciągu, aby dobre menu Nutrition - przejdź do białek. Tutaj konieczne jest przestrzeganie proporcji - 2/3 i 1/3, co oznacza, że stosunek białka beztłuszczowej i tłuszczowej.

A „dobre” białko:

drób;
chude mięso;
produkty mleczne;
jaj;
ryba;
ser;
fasola.

I trzecia część opowieści, które można mieć, jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie - to błonnik nierozpuszczalny. Owoce powinny być idealnie nie jest zamiennikiem dla naturalnych deserów i warzyw - lwia co wypełni swoich talerzy. To prawda, w przypadku warzyw, musimy pamiętać, że sałatka, ubrany z majonezem, w przeciwieństwie do sałatki z oliwą z oliwek, niezbyt zgodny z zasadami zrównoważonej diety.

zakazane produkty

Bez ograniczeń nie może wykonywać żadnej jedną innowację. Jeśli zdecydujesz się zacząć działać zdrowy styl życia, konieczne jest, aby przyzwyczaić się do myśli, że pewne pokarmy będzie można zobaczyć mniej: