Prawidłowe odżywianie

Kluczem do silnego układu odpornościowego i zdrowia jest pełna asymilacji w organizmie przydatnych elementów i materiałów, dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych trawienia.

prawidłowe odżywianie Powinno być przeprowadzone na niektórych pokarmów i regularne godziny. Tak więc jedzenie jest rozłożone na cały dzień na planie pierwiastków i kalorii zawartych w żywności. Ponadto, należy wziąć pod uwagę liczbę i zestaw dań. Fizycznie zdrowe i dojrzałe osoby eksperci zalecają jeść trzy do czterech razy dziennie.

Jeżeli dana osoba ma chorobę układu pokarmowego, liczba posiłków powinna być zwiększona do pięciu lub sześciu razy dziennie. Na śniadanie, spożywane trzecia część codziennej diety, obiad i kolacja powinna być jedna czwarta dziennej diety. Dietetycy twierdzą, że czterokrotny moc jest najlepszym wyborem.

Od potencjału energetycznego, a także składu produktów zależy bezpośrednio od ich dystrybucji na zegarze. Na przykład, na obiad lub śniadanie należy jeść pokarmy zawierające dużo białka: ryby, mięso i fasola. znacząco zwiększyć ich aktywność OUN. Przed pójściem spać lepiej jeść owoce, warzywa i produkty mleczne, ponieważ nie mają obciążenie układu trawiennego. Ostre przyprawy, kawa i herbata nie należy pić przed snem. Brak żywności lub nadmiaru zaburzać sen.

Rozpocząć posiłek jest zalecane z warzyw i sałatek - pomogą one uaktywnić pracę żołądka zwiększenie wydzielania soku żołądkowego. Nie jest więc konieczne, aby je naczyń, której temperatura jest niższa niż 10 stopni i większym niż 50 stopni.

Że jedzenie jest lepiej wchłaniane, to musi być bardzo starannie żuć. Od wiernych posiłków rozpraszać książek, telewizji i rozmowę.

Nie łamią harmonogram odbioru posiłek

Systematyczne i wierny posiłek poprawia układu pokarmowego, co zapobiega chorobom przewodu pokarmowego. Nie jest konieczne, aby przejść, w przeciwnym razie prowadzić do tworzenia się komórek tłuszczowych i zmniejszenie aktywności układu odpornościowego.

Prawidłowe odżywianie - co jest celem?

Dostosowując swoje menu i System spożycie żywności, pomożemy ciało zwalczaniu chorób przewlekłych. Na przykład, jeśli przestaniesz jeść pikantne przyprawy, a następnie bardzo szybko będzie zapomnieć o zgaga i nieżyt żołądka.

Wiek i prawidłowe odżywianie

Jeśli wolno ignorować pewne ograniczenia dla młodszego pokolenia, to jest po prostu nie do przyjęcia dla bardziej dojrzałych ludzi. Młody organizm wolno jeść każdy produkt, po prostu znając całego środka. I starszych, na przykład, nie nadaje się słone pokarmy, które mogą spowodować przełom nadciśnieniowy. Ci, którzy są ponad pięćdziesiąt, trzeba jeść więcej pokarmów zawierających wapń, w przeciwnym razie istnieje ryzyko osteoporozy.

Znaczenie węglowodanów, tłuszczów i białek

Podstawą dobrego odżywiania jest optymalna część węglowodanów, tłuszczów i białek. Ich liczba w żywności dla każdej osoby zależy od działalności człowieka. Osiadłych ludzi, którzy są zaangażowani w pracy umysłowej powinni otrzymać nie mniej niż sto gramów białka na co dzień, trzysta dziewięćdziesiąt gramów węglowodanów gramów tłuszczu. Ludzie, którzy są zaangażowani w forsowny wysiłek codziennej diecie powinny być obecne cztery gramów węglowodanów i dziewięćdziesiąt gramów tłuszczu oraz stu dwudziestu gramów białka. Ponadto, każdego dnia organizm ludzki powinien działać w błonnik i witaminy.

Najlepsza jest dieta, w której istnieją produkty mleczne, ryby, mięso, owoce, warzywa. Dobrze zaspokoić głód węglowodanów (słodycze, mąka), ale ciało tej żywności staje się bardzo mało przydatna. Jeśli naprawdę chcesz coś słodkiego, jeść trochę miodu, ale nie opieraj na mąkę i słodycze - ich spożycie powinno być ograniczone do minimum.

Zasady prawidłowego żywienia dla utraty wagi

1. Jeść tylko świeże jedzenie. Dietetyczny produkt wysokiej jakości konsekwentnie pogorszeniu podczas przechowywania. Nie można na stałe pozostawić potrawy, ponieważ rozpoczyna się proces rozkładu i fermentacji. Najlepiej jest rozpocząć posiłek zaraz po jedzenie został ugotowany.
2. Prawidłowa dieta powinna być zbilansowana i zróżnicowana. Menu powinno być zawsze urozmaicenie diety był zrównoważony. Jeśli masz prawo do jedzenia w miejscu pracy - porządek w biurze dostarczania gorących posiłków.
3. Surowe owoce i warzywa - być! Surowe owoce skupione w sobie siła życiodajna, zachowują o wiele więcej witamin i minerałów niż gotowanych warzyw. Owoce i warzywa w ich surowej postaci zwiększa aktywność procesów metabolicznych.
4. Sezonowość dostaw. Latem i wiosną - jest to czas, kiedy trzeba mieć maksymalnie pokarmów roślinnych. W okresie zimowym warto skupić się na żywności, które są bogate w tłuszcze i białka.
5. Ograniczenia. W celu zmniejszenia masy ciała, należy zawsze ograniczać wartości kalorycznej żywności, które są na diecie. Zwłaszcza, że ​​przejadanie przyczynia się do zmęczenia i obniżonej wydajności.
6. Kompatybilność. Pamiętam jedną bardzo ważną zasadę - nigdy nie jedzą posiłki, które są ze sobą niezgodne. Gdy jelita niekorzystne kombinacje żywności, a następnie rozpoczyna się proces fermentacji i psucia żywności akumulowania toksyn i odpadów. Jeśli u pacjenta występuje zgaga, gorzki smak w ustach, wzdęcia, na pewno trzeba zmienić charakter władzy. Reszta - zaczynają się zmieniać, tak aby nie rozpocząć podobnego zjawiska.
7. Żywność powinna być zabawa. Podczas posiłku należy porzucić czytanie, telewizor i nieprzyjemne rozmowy. Jedzenie powinno być zabawą. Nie powinniśmy spieszyć się posiłkiem - dokładnie żuć wszystkie pokarmy.
8. Tylko jeden wniosek - jeśli chcesz schudnąć i wziąć jako podstawę swego życia jeść prawo, należy jeść z umiarem i tylko świeże i urozmaicone jedzenie sprawiać przyjemność.

Wideo: menu na dzień | ŻYWIENIE

Wideo: Przejście do zdrowej diety. Trzy poziomy trudności