Poprawna i zdrowa żywność

Zdrowe, prawidłowe odżywianie - gwarancja zdrowia na całe życie. Niestety, w dzisiejszym intensywnym stylem życia, często nie mają czasu, aby go kupić prawo żywności, ich gotowania, jeśli można kupić coś prostszego, a może już być gotowy, aby wysłać go do miski, albo rzucać w kuchence mikrofalowej po ciężkim dniu pracy. W celu rozpoczęcia jeść prawo Po pierwsze, tworzyć własne menu żywienia.

Co trzeba

Doradztwo w zakresie żywienia zawierać warunek, że aby prawidłowo odżywiać, musisz być krótki menu na tydzień, co nie tylko upraszcza zadanie „co gotować dzisiaj”, ale także skraca czas na codzienne wycieczki do supermarketu w poszukiwaniu „niepewności” produktu ,

Pamiętaj, że prawidłowa dieta na dzień powinna wynosić co najmniej 1400 kalorii jest dzienna norma białek, tłuszczów i węglowodanów, co jest potrzebne, aby zakończyć pracę organizmu.

Wskazane jest, aby przeznaczyć na spacer co najmniej jeden dzień w tygodniu, a czas ich trwania nie powinien być krótszy niż jeden i pół godziny. To będzie znacznie poprawić swoją kondycję strukturalną i czuć. Przylegającą do takiej diecie może nie tylko schudnąć, ale również do poprawy układu sercowo-naczyniowego. Jest udowodnione, że naczynia stają się lepiej, co jest spowodowane zmniejszeniem stężenia triglicerydów we krwi.

Właściwa zdrowej diety pomaga również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, co jest szczególnie ważne dla osób z nadwagą. Tak, my prezentujemy uwagę następujące menu na cały dzień, który można bezpiecznie trzymać się bez obawy o swoje zdrowie.

Zaleca się jeść na śniadanie jedno jajko sadzone lub na twardo, szklanka soku pomarańczowego, szklanka mleka (zawartość tłuszczu 0,5%), i można jeść kok mąki wieloziarnistej. Na obiad można zjeść ćwierć dojrzałych bananów, jeść dynię lub dyni, mało pieczarki, papryka, gotować makaron z pszenicy durum i doprawić je z łyżeczką oliwy z oliwek.

Na kolację można zjeść kawałek pieczonej wołowiny, tłuczone ziemniaki bez masła i mleka, można gotować na parze trochę warzyw mix, jeść kapustę, rodzynki, jabłko.

Oczywiste jest, że przez cały dzień będzie nadal chce jeść, więc proszę być krakersy i mleko. Zamiast krakersów można kupić chleb, ale nie mogą jeść więcej niż 3 sztuki dziennie.

Zdrowe i dobre odżywianie - to nie tylko ulga wagi i poprawy układu krążenia, jest również ogólny stan zdrowia, oczyszczanie organizmu z toksyn, toksyn, poprawa zdrowia, poczucie lekkości, żywość, energii, a co najważniejsze, można zaoszczędzić młodzieży przez długi czas.

prawidłowe odżywianie, założona przez nas od dzieciństwa reżim powinien zawierać posiłek w trzech falach - na śniadanie, obiad i kolacja. W rzeczywistości, dzisiaj nie jest to przypadek. Posiłki w pełni uzyskać tylko raz w dzień i wieczorem. Dobrze jest jeść 4-5 razy dziennie, w tym samym przedziale czasowym nie powinien być dłuższy niż 4 godziny. Pożądane jest, że części podczas jedzenia są takie same, ponieważ można jeść raz mocno i nie chcą jeść więcej niż cztery godziny, ale można po prostu mieć przekąskę, a po pół godzinie patrzeć na nic innego.

Więc, niech nam zdefiniować, co powinno być prawidłowe odżywianie codziennie. Podczas jedzenia w czterech przejściach stosować się do poniższego schematu: na śniadanie trzeba wchłonąć około 25% dziennego zapotrzebowania na podwieczorek - 15%, kolacja - jest to maksymalna ilość żywności spożywane - 35%, a na kolację o 25%. Jeśli jeść trzy posiłki dziennie, pamiętaj, że to „głodne” interwały nie powinno być więcej niż 5-6 godzin.

Prawidłowe odżywianie - gwarancja zdrowia, w związku z tym konieczne jest określenie, jakie produkty iw jakim okresie najlepiej jest jeść. Kiedy po raz pierwszy obudzić, czyli rano ograniczeń w wyborze produktów nie powinno być, bo można zjeść praktycznie wszystko. Wskazane jest, aby jeść codziennie stopę podstawowych tłuszczów. W tym samym czasie, można „oddawać” sobie mały ciasto lub coś słodkiego.

Prawidłowe odżywianie rano też musi mieć zbóż w diecie. Więc proszę być płatki owsiane lub otręby, z których spożycie może być zmieniane z gryki. Ze względu na wysoką zawartość błonnika, organizm szybko staje się nasycony i uczucie głodu zniknie na długi czas. Należy również zauważyć, że spożycie błonnika aktywnie wspomaga utratę wagi.

Lunch będzie lepiej, jeśli spożywane pokarmy zawierają najwięcej białka.

Nie należy wykluczać węglowodany, które promują wchłanianie białka. Na obiad można przygotować zupę, korzystając z rosołu, dodając całe ziarna chleba w nim. Ponadto, można dokonać mięsa z przystawką jak ziemniakami lub kaszą. Przez cały dzień nie zaprzecza się w świeżych owocach i warzywach. W godzinach wieczornych, nie należy „wywierania nacisku” na węglowodany. To będzie na tyle jeść tylko trochę sera, doprawione suszonych owoców lub kawałek gotowanego mięsa ze świeżych lub warzywami.

Prawidłowe odżywianie powinno już rozpocząć w ciągu pierwszych godzin - pół po zakończeniu snu. Następnie jemy schematów. Jeśli zasilanie jest trzy razy dziennie, w odstępie nie dłuższym niż 5-6 godzin. Jeśli jesz około 4-6 razy dziennie, między przedział posiłki nie powinny być mniej lub więcej niż 3-4 godziny. W przypadku normalnego, zdrowego funkcjonowania organizmu ostatnia metoda powinna być półtora do dwóch godzin przed snem. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę to, co jesz.

Przed pójściem spać, można jeść ser, suszone owoce, całe ziarna chleba, warzywa, zioła, sałata, gotowane indyka. Nie powinno się przejadać, ponieważ w tym przypadku problemu ze zdrowym, pełnym wsparciem snu, która występuje z powodu pogorszenia zaopatrzenia mózgu w tlen. Wynik - złe samopoczucie i koszmary. Ponadto, nie pić herbatę, zarówno zielony i czarny, kawa i cola ze względu na zawartość kofeiny, która rozbudziła witalność. Poprawa snu może tylko wywar z ziół. To może być rumianku, mięty pieprzowej, ziele dziurawca, melisy czy waleriana.

Skutecznie wdrożyć zdrowe odżywianie się do utraty wagi, który występuje na skutek spożywania zdrowej żywności, biorąc pod uwagę dzienne zapotrzebowanie kalorii potrzebnych do pełnego funkcjonowania ludzkiego organizmu, w tym przypadku nie należy przejadania lub niedożywionych. Najważniejsze w zdrowej diety - jest brak diety, co znacznie zwiększa możliwości schudnąć jak najkrótszym czasie, a nie rozlewanie się swoje ciało niektórych pokarmów. Dlatego dietetycy o żywieniu tylko pozytywnie odpowiedzieć i zalecamy absolutnie wszystkich ludzi, niezależnie od ich masy, upewnij się, że to, co jedzą, więc dbanie o jej aktualnego stanu zdrowia i jego stanu w przyszłości.

Połączenie „dieta i prawidłowe odżywianie” - jest podstawą do szybkiej utraty wagi w zdrowy sposób, ponieważ będzie on zawierał wszystkie produkty, które są niezbędne dla organizmu, a tym samym wyklucza wszystkie te, które go zranić.

Więc zdecydowaliśmy, że odpowiedniej zdrowej diety. Na przykład, obecny prostych receptur żywienia.

Na obiad lub śniadanie, można tworzyć własne placki owsiane, dla których konieczne jest wlać do miski z płatków owsianych i zalać wrzącą wodą na nich czekać, aż puchną, a następnie dodać jedno jajko, tarty ser, sól i pieprz do smaku. Wszystko wymieszać i smażyć na patelni z obu stron. Struktura, także, w razie potrzeby, można dodać drobno posiekanej zieleniny. Jeść te naleśniki mogą być zamiast krakersów i pieczywa.

Menu właściwa zdrowa dieta niekoniecznie powinno zawierać tłustych potraw z dodatkiem tłuszczu zwierzęcego, majonez, olej roślinny, galaretek itp Stają się nieodzowną szybkowaru parową, w której można gotować prawie wszystko. Czy światła zupa jarzynowa, ziemniaki jeść bez masła, gotowane na parze warzywa doskonale uzupełniają je. Doskonały kucharz wołowiny lub kurczaka w szybkowarze, który jest idealny do jedzenia z gryki. Nie wyklucza z menu zbóż. Dla zdrowego ciała i co najważniejsze prawej zdrowej żywności, a nie „zapchać” ciało „delicious”, ale szkodliwe dla organizmu produktów.

Prawidłowe odżywianie na całe życie powinno być podstawą dla zdrowia, dobrego samopoczucia, niezależnie od wieku i zachowania młodzieży przez wiele, wiele lat.

Wideo: Prawidłowe i zdrowe odżywianie

Wideo: Odżywianie