Prawidłowa menu diety dla utraty wagi

Odchudzanie depozytu - nie głód. Dokładnie. Organizm nie daje nam dużo czasu, aby dostać się głodny i jeszcze łuk na fakt, że dieta - jest zła. Po tym nadszedł czas, aby zacząć jeść, albo raczej do tuczu, a nawet więcej ZBIORCZE problemy nadwaga.

Schudnąć można normalnie jeść codziennie, bez różnych skrajności, z którymi są w diecie, a raczej to, co większość ludzi myśli o tym okresie. Odchudzanie wystarczy wybrać odpowiednie menu, codziennie żywienia opartego na równowadze przydatnych produktów.

Pierwsza zasada sporządzania menu dla utraty wagi i codziennej żywności - aby schudnąć, trzeba zużywać mniej niż spędza ciało.

Druga zasada zdrowego menu diety dla utraty wagi - nie patrz na kalorie i wartości odżywcze. Oznacza to, że nie ten, który ma więcej niż kalorii - jest „sport” bar lub w części ryb, a na ile jest przydatnych białek, węglowodanów i tłuszczów. Jest obserwując tę ​​zasadę, można pozbyć się stale nękane przez zmniejszenie masy ciała, uczucie głodu.

białka

Sporządzenie zrównoważonego menu diety dla utraty wagi, zaczniemy z białek. Po pierwsze, każdy główny posiłek powinien zawierać pewną ilość białka, ale jeśli jesteś aktywny w sporcie, nawet przekąski powinny być białko.

Dobre białka:

• chude mięso;
• kurczak, indyk;
• królik;
• jaj;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• Sery o zawartości tłuszczu 25%.

Jedna porcja białka na talerzu (mięso lub ryba) musi być współmierna do dłoni „bez palców”.

węglowodany

Większość kobiet po prostu nie może schudnąć, ponieważ nie wiem, jak wybrać odpowiednie węglowodany. W „powolne” węglowodany, nasyconych z nami przez długi czas, a jednocześnie nie zwiększając poziom cukru we krwi i zachęcanie do kontynuacji posiłku. węglowodany Musisz być obecny w naszym menu na śniadanie i obiad, tak że noc nie czuć głodu zwierzę.

Dobre węglowodany:

• gryka, owies, ryż nie polerowane, proso;
• Produkty z mąki pszennej;
• chleb razowy, mąki żytniej;
• żyto i gryka chleb bez drożdży i cukru;
• pita;
• Pieczone ziemniaki.

tłuszcze

Z tłuszczów w naszej diecie wszystko nigdy nie było łatwiejsze - współczynnik z 2 łyżkami każdy (korzystnie dobre!) lub olej roślinny 30 g nakrętki.

Dobre tłuszcze:

• oliwy z oliwek, oleju lnianego;
• Olej z kiełków pszenicy, z pestek winogron;
• migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy laskowe.

celuloza

Błonnik pokarmowy, lub włókna - jest to, co sprawia, że ​​nasze funkcji jelit. Można zrobić eksperyment i dać się tłuszcz na kilka dni - zaparcia, to są.

Dlatego w błonnik nie oszczędzają. W dniu trzeba jeść 400 gramów warzyw i 300 gramów owoców. O słodki „zły” owoce (banany, figi, winogrona) powiedzieć, że powinni jeść „indywidualnie”, a nie wagowo, a do 14-00.

odmawiać

Tak, przed który też przyszedł, bo tej sekcji - najbardziej nieprzyjemne dla naszych oczu.

Jeśli chcesz schudnąć bez diety, tylko wygodne, ale zdrowego odżywiania, trzeba zapomnieć o istnieniu następujących produktów:

• półprodukty, wędzone;
• placki, paszteciki, belyashi;
• słodycz długoterminowego przechowywania, jak również pieczonych produktów kremy tłuszczowych;
• orzechy, chipsy, prażona kukurydza;
• convenience żywność - nie tylko fast food, ale rozpuszczalne tłuczone ziemniaki, makaron i zupy z brykietów.

podsumowując

Zatem przybliżone odchudzania menu żywność powinna wyglądać następująco:

• Śniadanie - Kasza gryczana, kawa z mlekiem, 1 owoc;
• przodozgryz - 2 owoce, jogurt 1 kubek;
• obiad - pieczone ziemniaki, ryba, surówka z 1 łyżka olej roślinny;
• snack - startej marchewki z oliwek;
• obiad - pierś z kurczaka, brokuły, 1 łyżka. sok pomarańczowy.

Oczywiście, to menu nie jest bardzo miłe dla oka. Ale można poprawić sytuację - raz w tygodniu, pozwolić sobie nie jest coś, co naprawdę kocham to, oczywiście, nie jest w naszym menu.