Prawidłowe odżywianie dla sportowców

Wielu sportowców uwierzyć, że nic złego się jeść frytki i hamburgery przed konkurencją, nie kończąc jednocześnie, jego znamię i zasłużył ósme miejsce. Ale czy taki zawodnik myśli o tym przed jego ciała położyć zupełnie inaczej niż w przypadku większości innych, problem, który należy rozwiązać za pomocą pewnych zasobów?

Nasze jedzenie - to są nasze zasoby. Dlatego prawidłowa jedzenie sportowe Musi ona być różna od menu tych, którzy nie są zaangażowani w sporcie.

Jakie zadania są jedzenie w życiu sportowca?

Teraz postaramy się udowodnić, wyjaśnić swoje palce, jak ważne prawidłowego odżywiania dla sportowców:

w zależności od poziomu sprawności i konkretnych zadań, które są umieszczone w przedniej części sportowca, moc musi zawierać wystarczającą liczbę kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i wody;
ze względu na odpowiedniej wielkości menu aktywuje procesy metaboliczne;
prawidłowego odżywiania w sporcie prowadzi do zmiany w składzie ciała - można zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, zwiększenie udziału mięśni lub pozostawić ją bez zmian;
Menu bezpośrednio wpływa na hormony i hormony na zdolność organizmu i możliwość osiągnięcia maksymalnej wydajności.

Rzeczą, o których warto pamiętać przy sporządzaniu diecie sportowca?

Mamy nadzieję, że ciągłość koncepcji prawidłowego żywienia i sportu są objęte w całości. Teraz porozmawiajmy o jakie aspekty sportowca musi być zgodne ze zrównoważonym menu:

Struktura ilościowa - panuje przekonanie, że sportowcy muszą jeść jak najwięcej, a następnie mięśnie szybko zgromadzić. Ale w rzeczywistości, w ten sposób, poza tym, że można tylko zwiększyć tłuszcz, który osadza się z nadmiarem kalorii. Menu sportowcy powinni naprawdę różnią się zwiększył wartość energetyczna - 2100 kcal (kobiety), 2700 kcal (mężczyźni), ale to jest ważne i jakość.
Skład jakościowy - są białka, węglowodany, tłuszcze i mikroelementy. Stosunek białka, węglowodany i tłuszcze do wielu dobrze znanych - 30:60:10, dawkowanie każdej witaminy jest wyjątkowy, ale ilości wody o wiele więcej średnio - co najmniej 2,5 litra na dobę.
Asymilacja - ta część temat prawidłowego żywienia podczas treningu, dotyczy głównie białka. wybierając białka, konieczne, przede wszystkim nie patrzeć na ich liczby (które często pokrywa się ze zwiększonym stężeniem tłuszczów) i czynnik asymilacji - najlepsze indeks 1.0 i przybliżonych wyników.
Dieta - dobrze, a ostatni. Jeść, oczywiście, trzeba frakcyjnej. Nie kierowania się do głodu wilka, ale nie przejadać - 4-5 posiłki dziennie - jest normą.