Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży

Główną zasadą prawidłowego odżywiania dla kobiet w ciąży - częste posiłki w małych porcjach. W pierwszej połowie ciąży powinny jeść 4-5 razy dziennie, a w drugiej połowie - 5-7 razy.

Lepiej jest, aby wykluczyć z diety matki oczekującej wędzone, pikantny i słony, ale często kobieta spodziewa się dziecka, to ciągnie solenenkoe. W tym przypadku, można niekiedy leczyć się, ale nie wprowadzają takiego jedzenia w zwykłym menu.

Około 50-60% dziennej dawki powinny być prezentowane białek pochodzenia zwierzęcego, w której pożądane jest, by udział mięsa i ryb, 25-30%, wyrobów mlecznych - 20-25% jaj - 5% białka.

Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży składa się z gotowanych, duszonych lub pieczonych potraw, smażonych potraw naprawdę lepiej wykluczyć tych dziewięciu miesięcy. Należy dać pierwszeństwo warzyw i owoców, zboża olejów roślinnych.

Żywienie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

Eksperci pamiętać, że w pierwszym trymestrze ciąży, kobieta może jeść jak zwykle. Oczywiście, jedzenie musi być kompletny i prawidłowo wyważona. Wiadomym jest, że w ciągu pierwszych kilku miesięcy od określić wszystkie narządy, tkanki i systemów płodu, dlatego konieczne jest, że matka otrzymała takie użyteczne białka w danym okresie, witamin, mikro i makro.

Przybliżony odpowiedniej diety dla kobiet w ciąży w pierwszych trzech miesiącach obejmuje 4-5 posiłki, takie jak:

• 8-9 godzin - pierwsze śniadanie;
• 11-12 godzin - obiad;
• 14-15 godzin - kolacja;
• 18-19 godziny - kolacji
• 21 godziny - szkło kefiru.

W pierwszym trymestrze ciąży, ważne jest, aby zwiększyć w codziennej diecie świeżych owoców i warzyw, a także dołączyć do chleba razowego menu, które zawierają błonnik i witaminy z grupy B

Tutaj jest szorstka odżywianie menu dla kobiet w ciąży w ciągu pierwszych trzech miesięcy:

• Pierwsze śniadanie: płatki wody z masłem lub tosty z masłem i owoców 1-2;
• Obiad: dwa jajka na twardo lub 200 g twarogu, sałatki owocowe;
• Obiad: kurczak i warzyw zupa, mięso i dekorować zbóż, sałata;
• Obiad: warzywa, ryby i mięso 200 g, około dwóch łyżek dekorować (Gotowane ziemniaki lub kasza), cukierki lub owoców;
• Przed pójściem do łóżka: niesłodzone jogurty lub kefir.

Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze

W drugim trymestrze, kobiety powinny ograniczyć w swoich dietetycznych środków spożywczych, które zawierają cholesterolu i utrudniają pracę wątroby. To przede wszystkim jajek, kiełbasy, boczek, wołowina wątroba i nerki, ciastka i inne wypieki. Jeśli trudno jest porzucić jaja mogą być wykorzystywane wyłącznie na białka żywności.

Prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży w tym okresie polega na redukcji soli w daniach. Ponadto, pożądane jest, aby ograniczyć stosowanie prostych węglowodanów, z których nadmiar prowadzi do nadwagi.

Dania mięsne lub mleczne są najlepszym spożywane rano na śniadanie lub lunch. Wieczerza jest zalecany mlecznego lub pokarm roślinny.

Przykładowe menu na jeden dzień dla matki w drugim trymestrze jest następujący:

• Pierwsze śniadanie: płatki z masła 200 g, świeże lub koktajl owocowy;
• Obiad: jedno białko jaj i jeden lub twaróg 150g, owoce;
• Obiad na pół porcji zupy oraz dodatek, części mięsa lub ryby, surówka;
• Przekąski: jogurt z owocami lub ciastek, lub 200 gram skrzepu, do których dodawane są suszone;
• Obiad 2-3 sztućce łyżka dekorować (ziemniak lub kaszy) 200-300 g gotowanej ryby, surówka;
• Przed pójściem do łóżka: jogurt razie potrzeby.

Żywienie kobiet w ciąży w trzecim trymestrze

W okresie wykluczone tłuszczów zwierzęcych (łój, smalec, łój), pożądane jest, aby używać tylko masło. Jedzenie lepiej gotować w oleju roślinnym.

Według odżywiania dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży nie są zalecane do smażone jedzenie, odżywczy rybne i mięsne buliony są ograniczone łatwo przyswajalnych węglowodanów (cukier, dżem, miód). Mięso można jeść 3-4 razy w tygodniu, a na dziewiątym miesiącu - 1-2 razy w tygodniu. Jest to konieczne, aby ułatwić czynność nerek.

Dieta powinna zawierać wegetariańskie zupy, sosy i mleko, gotowane lub pieczone mięso i ryby.

Rozważmy przykładowe menu prawidłowego odżywiania dla kobiet ciężarnych w ostatnim trymestrze ciąży:

• B: 100 gramów zbóż i owoców pół lub tosty z masłem i dżemem lub miodem;
• Obiad: 100 g sera lub jogurtu, jagód lub owoców;
• Obiad: część zupy z chlebem;
• Drugi obiad: sałata, 200-300 g ryby lub mięsa;
• Podwieczorek: suszone owoce, nasiona lub orzechy;
• Kolacja: danie rybne z warzywami i jaj z surówka, chleb, puree owocowe lub owoców;
• Druga kolacja: zupa z kurczaka lub smoothie jogurt z owocami;
• Przed snem: jogurtu lub dwóch białek.

Wiele kobiet w ciąży często chce jeść desery. W tym okresie, dietetyków zaleca się przygotować desery w domu, za ser, świeże owoce, mąka i brązowy cukier.

Jeśli kobieta ma jakieś problemy zdrowotne, lekarz powie jej, jak jeść prawo podczas ciąży w tym przypadku. Inne kobiety powinny przestrzegać podstawowych zasad dobrego odżywiania. Oczywiście, czasami można zafundować sobie coś, co nie jest bardzo przydatna. Najważniejsze jest to, aby potem wrócić do zdrowej diety.

Wideo: Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi - menu na tydzień, opinie recepty dla kobiet w ciąży

Film: Jak jeść w czasie ciąży