Odżywianie w ciąży tydzień po tygodniu

Często mówi się, że kobieta powinna być w stanie jeść za dwóch. Jednak nie jest to prawdą. Prawdą jest, że w czasie ciąży kobieta powinna zapewnić prawidłowe odżywianie dwóch osób. Innymi słowy, powinien mieć dwa razy tyle i dwa razy lepiej. Ich jedzenie w ciąży wywiązała, kobieta może myśleć przez tydzień, kontrolując zmienia vesa.Buduschey mama powinna dbać o to, że zatrudnieni w czasie ciąży kilogramów nie przekraczała dopuszczalnych norm, ponieważ w przyszłości wpłynie to jej dziecko. Dlatego od pierwszych tygodniach żywienia ciąży przyszła mama musi być bardzo racjonalne. Niektóre dzieci ze skłonnościami do otyłości, cukrzycy czy wysoki poziom cholesterolu jest prawie zawsze wynikiem nadmiernego ciężaru ich matek w czasie ciąży.

Tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży powinna być program żywienia składający się z węglowodanów, tłuszczów, białek i znacznej ilości owoców i warzyw, może być nazywany zbilansowana dieta. Warto zatrzymać się w ten sposób od pierwszego do ostatniego dnia, więc jakość żywienia w czasie ciąży jest nieodpowiednie do odróżnienia przez tydzień.

Jedynym wyjątkiem jest witaminą B9 (Kwas foliowy). Jest udowodnione, że wystarczająca ilość kwasu foliowego w organizmie przyszłej matki zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń w ośrodkowym układzie nerwowym zarodka i zapobiega pojawieniu się dziecka rozszczepu kręgosłupa (rozszczepiony kręgosłup) - poważną wadę wrodzoną. Nieprawidłowości w centralnym układzie nerwowym u płodu rozwijającego się w ciągu pierwszych 28 dni ciąży. Z tego powodu, w ciągu 2 miesięcy przed poczęciem i pożądanego w ciągu pierwszych 12 tygodni ciąży, kobiety muszą być zawarte w diecie witaminy B9.

Kwas foliowy jest bardzo dużo w szpinaku (świeże, mrożone lub w puszkach) oraz zielone warzywa, sałata, melon, jajka, soczewica, ryż, groch, owoców i soku pomarańczowego.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży - jak przez kilka tygodni, a na każdy dzień - wpływa na zdrowie nie tylko przyszła mama, ale także na zdrowie zarodka. Poniżej lista kilku pasemka, które pomogą kobietom zorganizować program żywności w czasie ciąży:

1. Przywiązują wagę do jakości - a nie ilość. Energetyczne potrzeby przyszłej matki wzrosła bardzo nieznacznie, więc odżywianie w czasie ciąży po tygodni nie powinien stać się bardziej pożywne. Ale to powinno zawsze być bogaty - jako pierwiastków śladowych i witamin.
2. Jedzenie, zarówno pierwszy i ostatni miesiąc ciąży, przyszła mama powinna być 3 porcje nabiału dziennie. Jedna część może być uważany jako 1 kubka mleka, 1 opakowania jogurtu lub 40 g sera.
3. Obfitość włókien naturalnych - kolejny warunek odżywianie w czasie ciąży. Przemyślany warzyw diety przez kilka tygodni nie tylko dobrze wypełnić cię, ale również pomaga w pracy jelit.
4. Jedz mniejsze porcje, ale często (co około 2-4 godziny). Twoje dziecko chce jeść, nawet jeśli jesteś głodny nie doświadcza.
5. Pij dużo płynów, jeść trochę soli.
6. Bardzo uważnie obserwować czystość w kuchni - i podczas gotowania, a podczas posiłku. Przemywa dokładnie z owoców i warzyw. Doprowadzić do pełnej gotowości mięsa, ryb, drobiu, jaj. Podobnie jak w pierwszych tygodniach ciąży, a w następnym, karmiące, nie powinna zawierać białko zwierzęce połowiczne. Używaj różnych desek do krojenia dla mięsa i warzyw. Staraj się nie zjeść.
7. W diecie, nawet w ostatnich tygodniach ciąży powinno być bardzo mało kofeiny. Jedna lub dwie filiżanki słabej kawy dziennie będzie więcej niż wystarczająco. Nie zapominaj, że napoje herbaciane, takie jak cola i czekolada także zawierają kofeinę.
8. Alkohol, sery miękkie, wątroba, podroby i tłuste ryby z mórz północnych odżywiania w czasie ciąży całkowicie wyeliminować całkowicie przez cały tydzień.
9. Od pierwszych tygodniach ciąży i do jego końca w diecie musi być obecny -3 kwasy tłuszczowe - są niezbędne do prawidłowego rozwoju zarodka. Sprzedam wysokiej jakości oliwę z oliwek i dodać go do sałatek, nie tylko, ale również w innych produktach spożywczych.

10. 20-30 minut pływania lub szybki marsz 2-3 razy w tygodniu pomoże Ci uporać się z problemem zaparć.
11. Często zalecane dla wszystkich kobiet w ciąży codziennie - od 20. tygodnia - podjąć jako dodatek żelaza narkotyków. Dobrym źródłem żelaza są zielone warzywa, takie jak brokuły (i szpinak), a także truskawki, rośliny strączkowe, zboża i chleb razowy. Jeśli kobieta powinna być zrównoważona dieta, a badania krwi wskazują, że nie cierpi na anemię, suplementy żelaza nie potrzebuje. Zauważ, że przyczyną zaparć często te leki.

Podsumowując, możemy zauważyć, że kobieta prowadzi normalne życie, potrzebuje dziennie w 1800 - 2100 kalorii. W pierwszych trzech miesiącach ciąży, jego zapotrzebowanie na energię wzrośnie o zaledwie 150 kalorii. W drugim i trzecim trzy okresy tej potrzeby jest zwiększona do 300 kalorii. Jest to ilość kalorii można całkowicie pokryć jeden owoc lub jeden kubek mleka.

Wideo: Guides. 23 tygodni. Odżywianie w czasie ciąży

Film: Ciąża. Odżywianie w czasie ciąży (06)