Żywność dla kobiet w ciąży

Co należy jeść w czasie ciąży? To jest - kwestia stała u kobiet w ciąży. Przez wiele lat, nie jest całkiem błędne przekonanie, że ilość jedzenia spożywanego w czasie ciąży powinna być zwiększona - jak kobieta w ciąży jeść „dla dwojga”. W rzeczywistości wartość energetyczna pożywienia dla kobiet w ciąży powinna być zwiększona jedynie o 300-500 kalorii. Kluczem jest odpowiednia dieta jest, aby wybrać tylko dobrej jakości produktów.

Dobre i złe pokarmy dla kobiet w ciąży

Po pierwsze, mamy listę żywności, które w czasie ciąży jest zabronione:

• surowe lub gotowane mięso z krwi - w celu uniknięcia zanieczyszczenia przez bakterie Escherichia coli, Salmonella i Toxoplasma;
• Nadzienie zakupu, którego jakość jest wątpliwa (z tego samego powodu, surowe mięso);
• surowe jaja, a także kremów i majonezem, w których są one zawarte, - aby nie być zakażone salmonellą;
• konserwy rybne - ze względu na niebezpieczeństwo połknięcia rtęci. Wątroba i pasztet z wątroby. Są bardzo bogate w witaminę A. nadmierne spożycie tej witaminy powoduje płodu teratogennego;
• podroby. Jedzenie dla kobiet w ciąży nie powinny zawierać jakichkolwiek podroby (wątroba, żołądek, nerki, śledziona) - ponieważ nie przynoszą najmniejsze korzyści. Wcześniej kobiety podczas ciąży zaleca śledziony, ponieważ zawiera duże ilości żelaza. Jednak dokładnie to samo - lub nawet więcej - kobiety żelaza można uzyskać, gdy menu zawiera mięso czerwone i żelaza suplementów. Artykuły żywnościowe wytworzone z odpadków może zawierać nadmierne ilości witaminy A lub E. coli;
• umyte warzywa. Jest to szczególnie ważne, aby pamiętać, jeśli kobieta w ciąży złożenia zamówienia w restauracji nawet najdroższe z nich może błędnie stosuje klienta Unwashed sałaty lub innych zielonych. W takim przypadku istnieje ryzyko zarażenia toksoplazmozą;
• sushi i surowe ryby w ogóle - jest w niebezpieczeństwie listeriozy;
• nie pasteryzowane mleko i sery Roquefort, Camembert i Brie.

Porozmawiajmy o użytecznej żywności dla kobiet w ciąży

Jedzenie w czasie ciąży powinny być użyteczne dla niego najbardziej, i rozwija ciało przyszłego dziecka. Dlatego też nawyki żywieniowe kobiet ciężarnych są podane do następujących produktów:

• białka o wysokiej jakości. Białka (lub białka) - to główne elementy dla rozwoju ciała, mięśni, kości i skóry owocu. Ponadto, są one częścią najważniejszych makrocząsteczek krwionośnych. Jak dla przyszłej matki - Białka chronić go przed obrzęk. najwyższej jakości białka znalezionego w jaja. Oprócz niego, na żywność dla kobiet w ciąży, powinna koniecznie zawierać czerwonego mięsa jest dobrej jakości, kurczak, ryby i produkty mleczne;
• wysokiej jakości węglowodanów. Węglowodany są substancje, które pobudzać jak kobieta bardzo ciężarnej i płodu. Dzielą się one na kompleksu (np skrobia) i proste (są to glukoza). Żywność dla kobiet w ciąży powinien zawierać węglowodany złożone. Są one zawarte w ryż, ziemniaki, makaron, chleb i rośliny strączkowe. W odniesieniu do cukru i słodyczy - ich kobiety w ciąży powinny być unikane, ponieważ nie używać dużo;
• lipidy. Lipidy są elementy składowe naszego organizmu. Są one przechowywane w skórze, zwiększenie masy ciała i oszczędzania energii dla niego. Płodu i noworodka w zdrowym ilości tłuszczu najbardziej wyluzowany, pośladków i kończyn dolnych. Lipidy składają się z glicerolu i kwasów tłuszczowych cząsteczek. Kwasy tłuszczowe mogą być nasycone (tłuszcz z mleka), mononienasycony (olej z oliwek) i wielonienasyconych (olej słonecznikowy i inne oleje roślinne, kwasy oleju z ryb, -3 i -6). Które z lipidów są niezbędne do żywności dla kobiet w ciąży? Wielonienasyconych i jednonienasyconych. To znaczy, że jedzenie w czasie ciąży powinna koniecznie obejmować 2 łyżki jakości oliwy z oliwek dziennie, a tłuste ryby - dwa razy w tygodniu.

Przybliżona liczba użytecznych żywności dla kobiet w ciąży w częściach będzie wyglądał następująco:

• 3-4 porcji dziennie warzyw i owoców. Na przykład: rano - 2 owoców na kolację - sałata ze świeżą cebulą na obiad - gotowane brokuły;
• 2 razy tygodniowo - świeży tłuste ryby;
• 3 razy w tygodniu - niskotłuszczowy czerwone mięso (na przykład, wołowina) lub kurczaka;
• 2-3 razy w tygodniu - rośliny strączkowe.

Kilka ogólnych wskazówek do jedzenia w czasie ciąży:

Wolą chude mięso i uniknąć smażone - jedzenie przygotowane w ten sposób, nie ponosi Pan jakieś dobre, nie jeść słodyczy i, ogólnie, cukier. Zamiast wybrać słodkich owoców lub miodu - ale zawsze z umiarem, nie pić napojów gazowanych, ponieważ zawierają cukier i substancje chemiczne.

Wideo: Żywienie kobiet w ciąży. MENU

Film: Jak jeść w ciąży? Jedzenie kobieta w ciąży - Swietłana Kalmikova