Odżywianie w czasie ciąży

To właśnie podczas tych dziewięciu miesięcy, większość ciąży przeglądając swoje przyzwyczajenia. One jakościowo poprawić swój styl życia i zrezygnować z wielu rzeczy, które mogą uszkodzić płód. I jednym z najważniejszych aspektów, które wpływają nie tylko podczas ciąży, ale także w procesie przyszłych urodzeń i zdrowia dziecka w przyszłości, jest organizacja prawidłowego odżywiania w czasie ciąży.

Przede wszystkim należy pamiętać, że cała objętość pokarmu nie powinna być obliczona na starej formule „dla dwojga”, ale na podstawie zdrowego rozsądku i „dla dwojga”.

Rola właściwego odżywiania w czasie ciąży

Optymalnie zrównoważone odżywianie w czasie ciąży - jest:

• Zmniejsza ryzyko poronienia we wczesnym okresie ciąży i przedwczesnych porodów;
• Zdrowie niemowląt, wszystkie narządy i układy organizmu, który jest poprawnie określoną i rozwiniętych na czterdziestu tygodniach oczekiwania;
• Zmniejsza ryzyko wystąpienia obrzęków kobiet w ciąży, pogorszenie zębów, włosów i paznokci, poprawić ciśnienie krwi;
• Nieobecność niedokrwistości u matki oczekującej (nienormalne zmniejszenie liczby czerwonych ciałek krwi i hemoglobiny we krwi);
• Zwolnienie Zatrucie pierwszej połowie ciąży;
• zmniejszenie ryzyka toksyczności w drugiej połowie ciąży (przedrzucawkowego);
• Perspektywiczny normalny proces przepływu i ogólne zmniejszenie prawdopodobieństwa, że ​​praca zostanie przedłużony;
• Okazja, aby uniknąć alergii (jak matki i dziecka w przyszłości);
• Zapisywanie odwołanie w czasie ciąży i zdolność do szybkiego przywrócenia starego „doberemennye” formę.

Co grozi niedożywienie dzieci kobiet w ciąży

W ciągu pierwszych dziewięciu miesięcy od dziecka w łonie matki przechodzi przez wszystkie etapy rozwoju od maleńkiego nasienia i stopniowo zamienia się w człowieka, który porusza się, widzi, słyszy, czuje. W tym czasie założył włókien mięśniowych, kości, mleko i stałych zębów, układ nerwowy i odpornościowy, mózgu, zmysłów, położył zdolności do dalszej nauki.

I że brak żywieniu kobiet w ciąży są często główną przyczyną urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową i wad wrodzonych, z których niektóre mogą być choroba niedokrwienna serca, miażdżyca, cukrzyca insulinozależna odporny itp

W rezultacie, deficyt składników odżywczych dziecko jest znacznie zwiększona ryzyko rozwoju alergii i występujące w przewlekłych chorobach zakaźnych. Ponadto, czynnik ten może stać się przesłanką dla późniejszego rozwoju otyłości u dzieci.

Podstawy prawidłowego odżywiania w czasie ciąży

Od pierwszych dni ciąży (a jeszcze lepiej na etapie planowania) kobiet, które chcą urodzić zdrowe dziecko, konieczne jest, aby ściśle przestrzegać kodeksu prostych zasad.

Więc moc ciąży opiera się na następujących zasadach:

• Uniknąć, że jest zdolny do wywoływania reakcji alergicznych;
• Pozostawić do późniejszego wprowadzenia do zakąsek, że nigdy nie miałem spróbować;
• Cyrkulację produkty uboczne, które mogą zawierać środki konserwujące i środki barwiące;
• Wyeliminuj z diety danie kuchni egzotycznych (nie zaleca się uczynić wyjątek od zasad zaopatrzenia w okresie ciąży, nawet na głównych świąt);
• Unikaj żywności, która ma wyraźny smak i zapach;
• Nie należy jeść żywności, które nie zostały poddane obróbce cieplnej;
• Wybierz produkty, które nie skupiają się na najwyższą ceną oraz wysoką wartość odżywczą.

Białka jako składnik diety w czasie ciąży

Nie jest tajemnicą, że białko - jest fundamentem budowania normalnego mięśni klatki. Konieczne jest zarówno do dorosłych przez całe życie, zwłaszcza sportowców i dzieci nadal w fazie rozwoju w łonie matki do pełnej formacji mięśni. Nawiasem mówiąc, według licznych badań medycznych, normalny rozwój umysłowy dziecka jest wynikiem dostatecznej zawartości protein w diecie kobiety ciężarnej. Zaleca się harmonijnie łączyć białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Pierwszy u zwierząt i drobiu, mięsa, ryb, jajka, mleko i produkty mleczne. Źródłem białka drugiego typu są wszystkie orzechy, rośliny strączkowe, zboża, tofu.

Optymalnie, gdy zasilanie dla kobiet w ciąży opiera się na wykorzystaniu produktów z produkcji krajowej, ponieważ są one mniej niż importu, zawierają różnego rodzaju dodatki, przedłuża ich trwałość. I, oczywiście, należy je dokładnie poddane obróbce cieplnej.

Węglowodany i tłuszcze jako składnik diety w czasie ciąży

Węglowodany są bardzo ważne - są one źródłem energii zarówno dla oczekującej matki i płodu. Jednakże, należy preferować do tych produktów, które są trawione powoli. Węglowodany te znajdują się w produktach na bazie mąki pszennej, zbóż, suszonych owoców, owoców i warzyw.

Największą wartość w diecie w czasie ciąży są wielonienasycone kwasy tłuszczowe występujące w obfitości ryb (szczególnie morskiej), skorupiaków i oleje rybne. Ich wadą jest w stanie powodować stany depresyjne, zaburzenia uwagi i pamięci, zaległości w edukacji dziecka. Ponadto wielonienasycone kwasy tłuszczowe są jednym z głównych składników szarej błonach mózgu, jąder, siatkówki i plemnik.

Oprócz białka, tłuszcze i węglowodany odpowiednie odżywianie podczas ciąży obejmuje włączenie diety Wymagana ilość witamin i minerałów, a także wystarczającej ilości płynów (najlepiej co najmniej 23 litrów na dzień). Jednakże, w niektórych przypadkach, dieta 3 trymestrze ciąży mogą obejmować zmniejszenie tempa wpływem alkoholu cieczy. Powodem tego są obrzęk, który jest jednym z prekursorów przedrzucawkowego.

Żywność dla ciężarnych 1 trymestrze

W 1. trymestrze szczególnej roli odgrywanej przez różnorodność diety. Do gotowania zaleca się, aby korzystać ze wszystkich grup żywności: mięso, ryby, produkty mleczne, rośliny strączkowe, owoce i warzywa. W tym przypadku stawka dzienna warzyw powinna wynosić około 600 gramów jest bardzo ważne w tym czasie, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, E i C, ponieważ odgrywają one istotną rolę w r wszystkie systemy płodu i jego rozwoju.

Żywienie kobiet w ciąży w 2. trymestrze

Drugim trymestrze charakteryzuje się zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały. W tym okresie zaleca się zrezygnować słone i pikantne jedzenie, różnych marynat, kawa. Witamy danie z wątroby wołowej, soku pomidorowego, kaszy gryczanej, owoców, warzyw, sera.

Zasilanie do 3 trymestrze ciąży

Dieta 3 terminy zakłada zwiększenie liczby przydatnych produktów. W pierwszej kolejności należy zwrócić na witaminy z grupy B i C i E. Ponadto, dieta powinna być oparte na zasadach rozdziałem mocy eat często (5-6 razy dziennie), ale w małych porcjach. W tej diecie 3 terminy wykluczają stosowanie tłustych pokarmów i produktów skrobiowych.