Top 10 użyteczny dla kobiet w ciąży

Najlepiej, oczywiście, mama zawsze powinny jeść prawo, niezależnie od ich kondycji fizycznej. Dziś jednak mało kto może dbać o zdrowej żywności na stole. Dlatego niech wieść o ciąży będzie więcej i początek długiej i prawidłowej diecie!

Zrównoważona dieta dla kobiet w ciąży

Oto kilka wskazówek, w jaki sposób zrównoważyć odżywianie kobiet w ciąży:

1. Kwas foliowy lub witamina B9. Witamina ta jest odpowiedzialna za prawidłowy rozwój dziecka w łonie matki. Niedobór prowadzi często do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji (wady wrodzone dziecka). Dlatego (w celu uniknięcia niedoborów w organizmie 9 matki i dziecka), kwas foliowy wyznaczenia przyszłych rodziców przed planowanym poczęciem.

Q9 zawarte w dużych ilościach w grochu, fasoli, mandarynki (i innych owoców cytrusowych), szparagi, świeże zioła.

2. Witamina B6 (pirydoksyna). Pomaga uporać się z zatrucia pierwszej połowie ciąży, utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, układu nerwowego.

Znalezione w ziarna, orzechy, truskawki, owoce cytrusowe, szpinak i kapusta.

3. Witamina B12 (cyjanokobalamina). Dziecko potrzebuje do wzrostu, hematopoezy. Niedobór tej witaminy objawi anemii.

Cyjanokobalamina jest przydatna tylko produkty pochodzenia zwierzęcego: ryby i owoce morza, mięso, mleko i produkty mleczne.

4. Nie mniej ważne witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5) normalizacji układu krążenia i układu nerwowego, zwiększenie włókien mięśniowych, aktywują metabolizm, ustabilizować ciśnienie krwi, poprawia krążenie krwi. To pewne jak mama i płód.

Użyteczne pomocnicy można znaleźć w zbóż, orzechy, mleko, mięso, jaja.

5. Witamina E (tokoferol). Pomaga kobietom w ciąży przechodzą dobrze, przewozić i urodzić zdrowe dziecko.

Tokoferol kiełki pszenicy i nierafinowane oleje roślinne.

6. Witamina C (kwas askorbinowy). Odporność pomaga radzić sobie z atakami wirusów, wzmacnia naczynia krwionośne, wspomaga organizm.

Można znaleźć w owocach cytrusowych, owoców dzikiej róży, zielonej cebuli, porzeczki.

7. Witamina A (retinol, beta-karoten) promuje prawidłowego wzrostu i rozwoju łożyska, produkuje czerwonych krwinek we krwi. Nadpodaż retinolu może powodować wady w rozwoju dziecka. Beta-karoten jest przydatny w dowolnej ilości.

Strzeż retinolu w tłuszcze zwierzęce, oleje rybne, żółtek jaj.

Nieograniczona jeść beta-karotenu wraz ze wszystkimi czerwony, pomarańczowy, żółty i zielony owoców i warzyw.

8. Ca (wapń), P (fosfor) i Mg (magnez) Są niezbędne dla prawidłowego tworzenia szkieletu dziecka.

Wszystkie produkty mleczne i jaja, mięso, owies, jęczmień, orzechy i zielone warzywa są bogate w wapń. Fosfor jest łatwo znaleźć w oleju z wątroby dorsza, łososia i grzybami. Magnez jest ukryty w arbuzy, zbóż i warzyw.

9. Fe (żelazo) Gromadzi się w wątrobie dziecka, gdy jest w brzuchu matki. niedokrwistość z niedoboru żelaza jest pokazany, a później i niedotlenienie płodu. Dlatego bardzo ważne jest, aby podczas ciąży jeść pokarmy bogate w żelazo: czerwone mięso, wątroba, zboża i warzywa.

10. K (potasowy) i Na (sól sodowa) reguluje równowagę wodno-soli w organizmie, co mamy i dziecka.

magazyn potasu - to: szpinaku, grochu, grzyby i rodzynek. Sodu można znaleźć w soli (Nawiasem mówiąc, użyteczny jeśli sól morska lub jodowana).

Należy zawsze pamiętać, płyn pić dziennie.

Zwykle powinno wynosić 1,5 - 2 litry płynu dziennie. Połowa tej kwoty w organizmie przyniesie owoce i warzywa. W konsekwencji, potrzeba ciąży do picia około jednego litra na dobę (obrzęku 700-800 ml) z czystej wody. To nasycenia krwi tlenem, wspomaga przemianę materii, wzmacniają organizm.

Jedz częściej w małych porcjach (ten zwyczaj znacznie pomóc w zwalczaniu zgaga w 3 trymestrze), świeżo przygotowane jedzenie. Zmniejszyć lub wyeliminować kofeinę, fast-food prostych węglowodanów. Wszystko w ciąży zapomnieć o alkoholu.

Na stole, dwie trzecie ciężarnych (i idealnie połowa) diety są owoce i warzywa, zwłaszcza w sezonie, dużo zieleni i błonnika.

Ze względu na zdrowie Moc Momma na utrzymaniu dziecka, proces ten nie powinien być dozwolony dryfować.

Staraj się jeść tylko zdrową żywność, dużo pić, chodzić na świeżym powietrzu i być zdrowe!

Wideo: 10 faktów na temat ciąży, które nie mówią w szkole

Wideo: 10 Interesujące fakty na temat ciąży

Wideo: 10 Większość młodych matek