Który zawiera kwas foliowy?

„Litery każdej potrzebie, wszelkiego rodzaju pism są ważne!” - wielki oświadczenie o witaminy wpływ na zdrowie i życiowych danej osoby. Wśród wielu „pomocników” ciała za szczególny wkład w powstanie nowego i zdrowego stylu życia, nie tylko zasługuje na koronację witaminy B9 (słońce, M) lub kwasu foliowego. Jej zawdzięczamy prawidłowej przemiany materii, powstawanie krwinek, tworzenie układu odpornościowego i sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

Ale objawy takie jak drażliwość, zmęczenie, utrata apetytu, i wkrótce towarzyszącym wymioty, biegunka, wypadanie włosów, przebarwienia skóry, pojawienie się niewielkich owrzodzeń w jamie ustnej, wskazują na brak witamin w organizmie i pilną potrzebę, aby wypełnić tę lukę. Konsekwencją jest brak kwasu foliowego i niedokrwistość.

Super witaminy - kwas foliowy

Rola tej witaminy w ludzkim rozwoju embrionalnego po prostu nie do przecenienia. kwas foliowy w czasie ciąży - klucz do skutecznego powstawania łożyska i patologii płodu bez cewy nerwowej (złamania kręgosłupa), wodogłowie, bezmózgowie (nie mózgu i rdzenia kręgowego), mózgowa. Niedobór witaminy B9 w pierwszych 12 tygodniach ciąży komplikuje proces podziału komórek embrionalnych, hamuje wzrost i rozwój swoich tkanek i narządów, procesy tworzenia krwi, a także zwiększa ryzyko opóźnienie rozwoju umysłowego dziecka. Dlatego codziennie norma kwasu foliowego w czasie ciąży powinna wynosić 400 mikrogramów.

Rezerwa wewnętrzna witaminę B9, niezbędny dla utrzymania i funkcjonowania organizmu syntetyzuje normalnej mikroflory jelitowej. Ale tylko ich własne „foliowego” siły, zwłaszcza w okresie ciąży i karmienia piersią, ciało nie jest wystarczające. Ponadto, kwas foliowy ma zdolność do gromadzenia się w organizmie, to wymaga codziennego i regularnego uzupełniania swoich rezerw z zewnątrz.

Źródła kwasu foliowego

Na tej podstawie, to jest bardzo ważne, aby wiedzieć, który zawiera kwas foliowy. Ponieważ nazwa witaminy pochodzi od łacińskiego "folium" - arkusz, a następnie, po pierwsze, to przede wszystkim ciemnozielone liście:

szpinak;
pietruszka;
szczypiorek;
sałatki.

kwas foliowy występuje w roślinach następujących:

kapusta, brokuły belokachannaya;
marchew;
buraki;
pomidory;
ziemniaki.

Również tam jest w tych owocach:

większość owoców cytrusowych (z tego samego powodu i pomocny Świeże soki z nich);
awokado;
brzoskwinie;
arbuzy.

Ale liderzy wśród naturalnych produktów spożywczych zawierających kwas foliowy są orzechy i rośliny strączkowe:

groszek;
soczewica;
fasola.

Również doskonałym źródłem witaminy B9:

szparagi;
grzyby;
soja;
kiełków pszenicy;
Produkty z mąki pszennej;
ryż, owies, proso i gryki;
drożdże;
sok pomidorowy;
Nasiona słonecznika.

W przypadku produktów pochodzenia zwierzęcego z kwasem foliowym obejmują:

wątroba wołowa;
tran z wątroby;
nerek;
kawior;
makrela;
żółtko;
ser;
twaróg;
jogurt;
krem.

Przy zastosowaniu produktów spożywczych bogatych w witaminy z grupy B, konieczne jest rozważenie, że obróbka cieplna jest zniszczone i traci się do 90%, w ilości zawartej w postaci surowej jajkiem traci 50% produktów kwasu foliowego i mięsa - 95%. W związku z tym, w celu zachowania witamin, przynajmniej staram się jeść warzywa powinny być surowe.

Ale nawet ciągłe spożywanie naturalnych roślin i produktów zwierzęcych z witaminą kwasu foliowego, mając to na uwadze, nie może być za mało, szczególnie w zimnych porach roku. W tej sytuacji, po prostu trzeba wziąć witaminy w postaci leków: w oddzielnych tabletkach lub jako część kompleksów witaminowych. Na przykład, zaleca się podczas ciąży witamin zawiera wystarczającą ilość profilaktycznie dawka kwasu foliowego „Elevit” - 1000 | ig „Vitrum prenatalnej” - 800 mikrogramów, „Multi-zaczepy okołoporodowe” - 400 mikrogramów, „Pregnavit” - 750 mikrogramów.