Które produkty mają kwas foliowy?

Co do zasady, kwestia który pokarmy zawierają kwas foliowy, kobiety zaczynają się martwić tylko podczas planowania dziecka, ponieważ jest w tym momencie element jest szczególnie ważny dla organizmu. Jednak witamina B9 jest niezbędna dla każdego. Zastanów się jakie pokarmy zawierają kwas foliowy, aby być w stanie znormalizować sytuację bez uciekania się do leków.

1. Wśród owoców i jagód Przewód kiwi granat, w którym to przy 18 ug substancji. Ponadto element ten znajduje się w produktach spożywczych, takich jak figi, truskawki, maliny, arbuz, banan, wiśnia, rokitnik, cytryna i brzoskwinia. W innych owoców i jagód zawartość kwasu foliowego jest bardzo niski, prawie pomijalne.
2. wśród warzyw prowadząc pietruszka, fasola i szpinaku, w którym około 100 mcg witaminy B9. Ponadto, należy zwrócić uwagę na sałaty, warzywa, bakłażan i wszystkie rodzaje kapusty.
3. wśród zbóż Champion może przyjmować pszenicy twardej durum (46 g). Dobrze jest też w związku z tym, ryżu, gryki i owsa. Ważne jest, aby używać produktów nie tylko dlatego, że „warto”, ale również wziąć pod uwagę własne upodobania - w tym przypadku korzyści będą najbardziej wydajne i widoczne.
4. produkty mięsne nie jest zbyt bogata w kwas foliowy - maksymalna liczba 9 ug zawarte w Turcji. Uznana lider zawartość B9 - wątroby wołowej, przy czym 240 g substancji.

Dodatkowo, wiele witaminy B9 w orzechach, zwłaszcza orzecha i filbert, pieczarkami, a zwłaszcza w drożdżach (aż 550 mg). Jeśli instynktownie uwagę na tych produktach, a następnie organizm przeżywa niedobór kwasu foliowego.

Wiedząc, jakie pokarmy są bogate w kwas foliowy, można bez żadnych dodatkowych zabiegów i leków, aby uzyskać jak najwięcej z tego materiału, jak trzeba.