Produkty zawierające kwas foliowy

Witamina B9, który jest nam znany jako kwas foliowy - jest integralnym ogniwem w łańcuchu substancje konserwujące nasze zdrowie. Witamina B9 jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję białych krwinek, reguluje serca, układu nerwowego oraz zwiększa al. Produkty zawierające kwas foliowy, dużo i można łatwo wypełnić swoje ciało z tym, konieczne jest jedynie, aby wiedzieć dokładnie, co jeść.

Pokarmy bogate w kwas foliowy

W ciągu dnia osoba jest pożądane, aby uzyskać co najmniej 250 mikrogramów tej witaminy, więc spróbuj często korzystać z następujących produktów o wysokiej zawartości kwasu foliowego:

warzywa liściaste, takie jak szpinak, por, pora, sałaty. Średnio 100 g zieleni za 43 mcg witaminy B9. Nawiasem mówiąc, jeśli warzywa są długo na słońcu, tracą większość właściwości leczniczych.
orzechy, zwłaszcza orzechy laskowe, migdały, orzechy włoskie. kwas foliowy w tych produktów zawiera 50 - 60 g na 100 g, ale na orzechach witaminą B9 około 300 mikrogramów, która jest wyższa niż dziennego zapotrzebowania dla człowieka.
Wołowina, kurczak, wątroba wieprzowa. Przykłady Wskaźniki 100 g - 230 g witaminy. Gotowane i duszone wątroba jest najbardziej odpowiedni jeden do stosowania w żywności.
puls. Na przykład, fasola, 100 g, które ma do 90 mcg kwasu foliowego, ale się te ziarna w żywności korzystnie duszone lub ciepło formę, jak organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, w całości. Puszki fasoli Wręcz przeciwnie, może być szkodliwe dla zdrowia.
kasza, takie jak pszenica, ryż, grykę, owsa, jęczmienia i innych zbóż. Ilość witaminę B9, waha się od 30 do 50 g na 100 g
grzyby. Produkty „drewno” z wystarczającą foliowego należą CEP, masło, grzyby.
zieleń. Pierwsze miejsce jest dać pietruszkę, zawiera 110 mcg witaminy B9. W większości warzywa stosuje się świeżą, kwas foliowy Jednakże zaabsorbowany na pełnym ekranie bez utraty jego właściwości lecznicze. Ponadto jest konieczne, aby przydzielić koper - 100 g 28 mikrogramów witaminy i szczypiorek - 100 g, 19 mcg witaminy.
Wiele odmian kapusty, zwłaszcza czerwonego, kalafior, brokuły, Bruksela. Te produkty mają również przyzwoitą ilość kwasu foliowego. Przy stosowaniu warzyw danych w organizmie dociera od 20 do 60 mikrogramów witaminy B9.
drożdże. 100 g zawiera więcej niż 550 mcg kwasu foliowego, rekordowych wyników, ale surowy produkt można spożywać nie są akceptowane, więc można jeść drożdże lub pieczenia podjąć specjalne suplementy.

Video: pokarmy bogate w kwas foliowy niedokrwistości z niedoboru podczas ciąży

Video: Apple - Weight Loss Produkty - palniki naturalny tłuszcz

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne