Jak stworzyć diety dla kobiet w ciąży

Ogólne zasady odżywiania dla kobiet w ciąży

Aby rozpocząć zrozumieć jedną prostą prawdę: lepiej jest wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu, niż ciężkości w żołądku z przejedzenia. Najlepszym rozwiązaniem - stosować się do zasad rozdziałem mocy. Trapeznichat powinna być 5-6 razy dziennie, ale ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed snem. Jeśli głód jest nie do zniesienia, można napić się mleka lub jogurtu, snack jabłka lub gruszki. Przy sporządzaniu diety dla kobiet w ciąży chudy na tych zaleceń.

Jest oczywiste, że prawidłowe odżywianie w czasie ciąży wiąże rezygnując tłustych, wędzone mięso i pikle. Co do sposobu gotowania, aby dać pierwszeństwo do duszenia, pieczenia, gotowania (i normalne dla pary). Wybierając produkty, należy zwrócić uwagę na datę ważności i skład: oni nie powinni mieć konserwantów, nadmiaru soli i innych szkodliwych składników. Oczywiście, trzeba zrezygnować z fast food, ale z jedynym zastrzeżeniem, że jeżeli w takim przypadku będziesz głodny, to lepiej nie jeść najbardziej pożywne jedzenie. Jednak ci, którzy znaleźli się w podobnej sytuacji, z niezwykłą regularnością, warto nosić owoce lub domowe kanapki.

Uzupełnić dietę w ciąży przez kilka tygodni

Nietrudno się domyślić, że dieta dla kobiet w ciąży powinny być dostosowane do etapów rozwoju prenatalnego dziecka. Tak, jak gdyby przyszła mama jeść w różnych stadiach ciąży?

1-2 tygodnia. Jest możliwe, że rozważają dodatek do rodziny, więc odpowiednie wytyczne żywieniowe powinno nastąpić teraz. Wyeliminować fast food oraz wszelkich napojów gazowanych. Postawić na produkty zawierające kwas foliowy: zieleni, kapusta, rośliny strączkowe i zboża. Odmowa tłuszczu i słodycze, aby uniknąć toksyczności w ciągu 1 trymestrze ciąży.

3-4 tygodnia. Nadszedł czas, aby wykluczyć z menu kawy. Zwiększenie zużycia mleka, jak również produkty spożywcze bogate w mangan i cynk. Elementy te można znaleźć w orzechach, chude mięso, zboża i rośliny strączkowe.

5-6 tygodnia. W tej perspektywie może pojawić toksykozę. Jeść śniadanie jogurt, krakersy. Wzbogać swoje menu owoce i warzywa, pić dużo płynów.

7-8 tygodnia. Środki ostrożności jeść produkty, które wywołują wzdęcia. Pomaga walczyć herbatę nudności imbir i częste przekąski.

9-10 tygodni. Zminimalizować wykorzystanie cukru. Menu na tym etapie powinna być bogata w błonnik: jeść dziki ryż i chleb razowy.

11-12 tydzień. Ściśle według zasad diety dla kobiet w ciąży, nie zapomnij, aby słuchać swoich pragnień. Jedz co chcesz - może to właśnie ten produkt teraz potrzebuje dziecko.

13-16 tydzień. Tworzenie kości i tkanek płodu jest prawie zakończona, a teraz on potrzebuje zwiększonej pożywienie dla wzrostu i rozwoju. Nadszedł czas, aby zwiększyć wartość energetyczną jego menu do 300-400 kalorii. W przypadku napotkania trudności z jelit jeść jogurt.

16-24 tydzień. Na tym etapie dziecko jest rozwój zmysłów. Przy opracowywaniu diety dla ciężarnych tygodni, szukać pokarmów zawierających witaminę A i beta-karoten: wątroba, ser, twaróg, śmietana, żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, zioła.

24-28 tydzień. Ciśnienie rosnącej macicy na żołądek wywołuje zgagę. Teraz ważne jest, aby jeść mało i często, i nie jeść na 3-4 godziny przed snem.

29-34 tydzień. Do wzmocnienia kości i zębów płodu wymaga wapnia dla rozwoju mózgu - kwasów tłuszczowych o zapobieganiu niedokrwistości - żelazo. Wszystko to powinno być brane pod uwagę, dzięki czemu menu dla matki oczekującej. Jako dobre orzechów podjadania, żadnych warzyw i owoców.

35-40 tydzień. Zbliża się poród, dlatego warto zaopatrzyć się z energią niemowlęcym. W tym okresie, postawić na węglowodany złożone, ale nie zapomnij o tkance - problemy z przewodu pokarmowego są teraz bezużyteczne.

Dieta dla kobiety w ciąży na trymestrze

1 trymestr. Zamiast zaczynają jeść „dla dwojga”, należy zwrócić uwagę na równowadze sił. Wiele kobiet w ciąży w tym okresie przeżywa dyskomfort w żywności z powodu toksyczności. Aby złagodzić swój stan, snack krakersy, jeść bardziej cierpkie jagody i owoce. Aby uniknąć odwodnienia, zwiększyć spożycie płynów: pasuje do wszystkich, ale z sody, kawy i alkoholu - te napoje zapomnieć na najbliższe 9 miesięcy. Nie jest konieczne, aby ograniczyć się gdy pragnienie konkretnych pokarmów (śledź, ogórki i tak dalej. D.), lecz obserwować środka.

2 trymestr. Dziecko szybko przybiera na wadze, a zatem dieta kobiet w ciąży powinny być wzbogacone w białka, tłuszcze i węglowodany. Unikaj potraw mięsnych i rybnych jeść na śniadanie i Lunch- mleka i warzyw, pozostawić na kolację. Powstrzymania się od smażonych - może prowokować zgaga. Aby uniknąć obrzęku, zmniejszenie spożycia płynów do 1-1,5 litra na dobę.

3 trymestr. Dokonywanie diety dla ciężarnych, wybrać produkty dietetyczne. Jako przyszła mama aktywność fizyczna w tym okresie jest znacznie zmniejszona, będzie to uniknąć otyłości. W celu zapobiegania zaparcia jeść pokarmy bogate w błonnik: otręby, owoce i warzywa. Należy przyciąć zużytej ilości cieczy do 0,8 litrów dziennie z uwagi na zwiększone ryzyko wystąpienia obrzęku. W żadnym wypadku nie przejadać, tak aby nie przeciążać układu pokarmowego.