Produkty dla kobiet w ciąży, zawierający wapń

Każdy wie, że kobiety w ciąży powinny otrzymać wystarczającej ilości wapnia. Rzeczywiście, dla tworzenia kości płodowej tkanki mięśniowej i zdrowego układu nerwowego, wapń jest niezbędnym elementem.

Norma dzienne spożycie dla kobiet w ciąży waha się od 1 300 do 1 500 mg. Jeśli kobieta nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia, dziecko będzie nadal brać ich matki z organizmu. A to może mieć tragiczne konsekwencje dla jej zdrowia.

W celu wypełnienia wymaganej równowagi wapnia w czasie ciąży, jest możliwe aby jeść pokarmy bogate w wapń lub kupić specjalny narkotyki w aptece. Z pewnością najlepszym sposobem jest pierwsza opcja - będzie to przydatne dla matki i dziecka. Idź do kosztów aptecznych tylko do pilnej konsultacji z lekarzem lub w przypadku niektórych chorób przewlekłych, a także problemy z przewodu pokarmowego.

produkty zawierające wapń

Jakie są pokarmy, które zawierają wapń są najlepsze dla kobiet w ciąży? Zanotować ilość wapnia zawartego w serów twardych. Bardzo przydatna wszystkie produkty mleczne. Dość bogate w wapń, żółtek jaj, ryb konserwowanych sardynek i łososia.

Wśród warzyw powinny być przydzielane kolor i kapusta biała, czosnek, seler, pietruszkę i fasoli. Champions wśród jagód są wiśnie, truskawki i figi.

Produkty z najwyższej zawartości wapnia w ciąży przedstawionej w tabeli.

Należy rozważyć przykładowy dzienny wskaźnik produktów zawierających wapń w czasie ciąży. W ciągu dnia można wypić szklankę jogurtu i mleka, zjeść 200 gramów sera i 50 gramów sera. To daje niezbędną wapnia.

Jak prawidłowo używać wapnia?

Ale ważne jest, aby pamiętać, że dla kobiet w ciąży, nie wystarczy, aby jeść pokarmy bogate w wapń. Ważne jest również, że jest dobrze On wchłaniany przez organizm.

Wymaga to syntezę przez organizm kobiety w ciąży witaminy D. Dlatego spróbować co najmniej 40-60 minut układem solnyshke.Takzhe uważać z produktów, które hamują lub zakłócają procesy absorpcji wapnia. Przede wszystkim, to napoje zawierające kofeinę - kawa, cola i herbata. Także zboża, szczaw, porzeczki, agrest.

Prawidłowe odżywianie - podstawa udanej ciąży do zdrowego dziecka.

Wideo :. Odżywianie Żywienia Ciąża Ciąża #.

Wideo: Właściwa zdrowej diety: pokarmy bogate w wapń