Pokarmy bogate w wapń

Od dzieciństwa, każdy z nas wielokrotnie słyszał, że wapń - to najważniejszy składnik, bez którego kości i tkanki nie są w stanie rosnąć i rozwijać się. Regularnie w tym w racja pokarmy bogate w wapń, dbasz o zdrowie swojego układu mięśniowo-szkieletowego i zębów. Rozważymy najlepszych źródeł tego pierwiastka, które mogą zawierać w swojej diecie absolutnie nikogo.

Ile wapnia jest konieczne?

Nie zapominajcie, że zbyt dużo wapnia - jest tak źle, jak niedobór. Dodając do swojej diety produktów bogatych w wapń lub suplementy wapnia rzeczywiście, zawsze brać pod uwagę stawkę dzienną, tak aby nie przeciążać ciału nadmiar tej substancji.

Lekarze odkryli, że zdrowy dorosły powinien otrzymać z pożywienia 100 mg wapnia dziennie. Dzieci do 8 lat opiera się 800 mg i młodzieży w wieku od 9 do 18 - 1300 mg dziennie. Kobiety, które nosi dziecko, trzeba spożywać więcej wapnia - 2000 mg dziennie.

Produkty z najwyższej zawartości wapnia

Warto zauważyć, że wysoka zawartość wapnia w produktach jest często obserwowane, i nie trzeba, aby dodać do swojej diety egzotycznego jedzenia, aby uzyskać wystarczającą ilość tego pierwiastka. Poniższa wystarczą:

• produkty mleczne, szczególnie sery, twaróg, jogurt;
• Zielone warzywa liściaste: kapusta wszelkiego rodzaju, szpinak;
• orzechy - szczególnie migdały;
• (nasiona sezamu, mak);
• Mąka pszenna i całe ziarna;
• Soja i produkty z niego wszyscy;
• Zioła - pietruszka, koper, mniszek lekarski, bazylia.

To nie ma znaczenia, będziesz otrzymywać Ca produktów z wysoką zawartością wapnia lub narkotyków - najważniejsze, aby wraz z nim, a tam były elementy, które są niezbędne do jego asymilacji.

Produkty z najwyższej zawartości wapnia: poprawia trawienie

Do soli wapnia może być odzyskane i metabolizowany ciało, trzeba utworzyć pewnego środowiska. Uważa się, że najlepszą pomocą jest kwaśny, więc suplementy wapnia powinien być stosowany razem z witaminą C. Jest skuteczna, jeśli będzie po prostu wziąć jedzenie bogate w wapń, razem z pokarmem bogatym w kwas askorbinowy - na przykład, szpinak, cytryna, szczawiu, i tak dalej. d.

Aby wapń mógł dostać się do krwi, wymagane jest jako dyrygent witaminy D, która sama jednostka uwalnia pod wpływem promieni słonecznych.

W celu pełnego przyswajania wapnia, fosforu, jest ważne, aby zachować równowagę i magnez, które są bogate w rośliny strączkowe, owoce morza i ryby, kakao i całych produktów pszenicy.

Wideo: Żywy zdrowe! mleko sojowe. (03.01.2016)

Wideo: 6 najlepszy produkt dla zębów.

Video: produkty o maksymalnej zawartości białek