Co zawiera wapń?

Znacznie częściej niż jakikolwiek w ogóle „przedstawicieli” układu okresowego, słyszymy o wapń i groźby jego deficytu. Zacznijmy od tego, co się dzieje, lub innymi słowy, że grozi ci, którzy mają tam jest brak wapnia.

niedobór

Z niedoborem wapnia, a przede wszystkim są choroby układu mięśniowo-szkieletowego:

• osteoporoza;
• bólu okolicy lędźwiowej;
• kruche kości i włosów.

Również manifestować choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia metabolizm i cykl menstruacyjny, gromadzą się w kamicy nerkowej, wypadają i skręcić siwe włosy. Do tej skromnej listy można uznać za inną chorobą 100-200, ale to jest nasze zadanie dzisiaj. Dlaczego mam te choroby, jaka jest relacja między szary i wapnia?

(! Nasz frajerem) z niedoborem wapnia organizm kieruje swoje rezerwy wapnia w najważniejszym miejscem - krew, a rzeczy takie jak mięśnie, kości i tym, włosy nie są istotnym priorytetem dla organizmu. Zapadka jest rozkład w organizmie wapnia - 1% i 99% krwi w tkance kostnej. Aby powstały niedobór wapnia we krwi, trzeba się zmusić do granicy wyczerpania i całkowicie przestać jeść pokarmy, które zawierają wapń.

Jak doładować równowagę wapnia?

Telewizja stale pobudza nas do uzupełnienia zapasów wapnia poprzez suplementy, mówiąc, że produkty nie zawierają go w wystarczających ilościach. Ponieważ fakt zakupu tabletek wapnia jest korzystna dla reklamodawców (w ich własnym interesie nie trzeba nikogo przekonywać), bawić jesteś dobrą wiadomością, wapń mogą i muszą być uzyskane z pożywienia.

Główną zaletą tego źródła mikroelementów nie jest, gdy większość zawierać wapń (może być w postaci pojedynczej tabletki, a także bardziej niż 100 g migdały), oraz że z żywności jest lepiej wchłaniany i nie są szkodliwe dla nerek. Dlatego skupimy się bardziej szczegółowo na ten temat, która zawiera dużo wapnia.

Produkty mleczarskie - nie jest to najlepszy wybór?

Wapń jest wydawana nie tylko nasze potrzeby fizjologiczne, ale również wydalany z organizmu z powodu zużycia nie jest najbardziej użyteczne produkty. Nadmiar białka i zużywających duże ilości cukru rafinowanego prowadzi do ługowania wapnia. Biorąc pod uwagę fakt, że wapń i bardziej spożycie białka - w niektórych antagonistów sposoby, nie zalecamy wziąć główną rolę źródła produktów mlecznych wapnia, choć nie znaczy to, że są one bezużyteczne.

Wapnia z pokarmów roślinnych

Więc to, co jest zawarte wapń, który jest nie tylko użyteczne, ale także łatwe do strawienia i pozbyć się deficytu. Co dziwne, to sezam, migdały, pistacje, nasiona maku. Naprawdę niesamowite, ale jeśli spojrzeć na liczby, od razu uciekać do maku:

• 100 g maku - 1667 mg wapnia;
• 100 g mleka krowiego - 120 mg wapnia.

Wspaniałe źródło wapnia posłuży za wszystkich roślin strączkowych - fasoli, fasoli mung, ciecierzyca, soczewica, groch, etc.

Można również znaleźć wapń i zboża, choć mają mniej niż:

• owies;
• pszenicy;
• otrębów;
• jęczmień.

Wapń jest także w ziołach, a mimo to nie trochę, ale są zioła, które zwiększa jego wchłaniania - witaminy. Konieczne jest, aby przyzwyczaić się do „gruzińskiej” przyzwyczajenia - wszelkie food „przekąska” zielonych:

• kolendry;
• bazylia;
• pietruszka;
• estragon;

• koper.

Oprócz tych produktów, wiele wapnia w stałych i przetworzonych serów, ser Adyg, owiec i kóz sera.

Możesz być także zainteresowany Niektóre owoce zawierają wapń. Owoce nie są znane wapnia, ale na czele może wspomnieć, śliwki i wiśnie.

To jest teraz niestandardowe historia się o wapń. Przewyższa konwencjonalne, nie sprzedawać tanio reklamodawcy zaufać swój żołądek i jeść to, co jest naprawdę przydatne i smaczne.

Wideo: Jakie pokarmy zawierają wapń

Film: Człowiek i wapnia