Produkty zawierające wapń

Wiemy, że od dzieciństwa do zębów, włosów, paznokci i kości silne i zdrowe, należy jeść wystarczająco dużo wapnia dziennie. Jest to rodzaj prawdy cały lud, który jest aktywnie promowane w telewizji, w reklamach, inspirować lekarza. W rzeczywistości, wapń odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka, oprócz wyżej wymienionych zębów, kości i innych rzeczy, to jest ważnym elementem we krwi i jest wykorzystywany do wspierania i wzmocnić nasz układ nerwowy. Do tej pory bardzo częstym problemem wśród wszystkich grup wiekowych jest niedobór wapnia. Wydaje się, że znalazł się w wielu produktach spożywczych, a jak to się dzieje, że w wyniku wapnia w organizmie jest jeszcze brakuje?

Odpowiedź tkwi w tym, że wapń dotyczy twardych elementów przyswajalnych i, w zależności od różnych czynników, wchłoniętej tylko od 10 do 45% wapnia Używany dziennie. Codziennie ciało wymaga 800-1200 mg wapnia. Dzieci, kobiety w ciąży i osoby powyżej 45 roku życia zaleca się przyjmowanie przynajmniej 1500 mg dziennie. Więc jakie są pokarmy szczególnie bogate w tego cennego pierwiastka?

Gdzie tam jest wapń?

Oczywiście, bogate w wapń mleka i przetworów mlecznych. Mleko (korzystnie o niskiej zawartości tłuszczu), śmietanka, jogurt, różnych rodzajów sera, szczególnie trudne. Jest godne uwagi, że wapń z produktów mlecznych jest lepsze wchłanianie, ponieważ reaguje z laktozą, które uniemożliwia przenikanie z korpusem.

Duża ilość wapnia w rybach takich jak sardynki, łosoś i makrela. Innym bardzo użytecznym kości ryb. W razie potrzeby, miękkie kości mogą być mielone i jedzone z ryb.

W dodatku do produktów, w których wapnia mieści się w dużych ilościach, można przeprowadzić wiele nakrętki (zwłaszcza migdały i orzechów Brazylia), produkty sojowe, tofu, fasoli. Ostatnio okazało się, że zapis dużej ilości wapnia zawartego w oleju sezamowym lub maku (1000 do 1500 mg na 100 gramów produktu).

Dobrze się wchłania i wapnia pochodzenia roślinnego. W szczególności chciałbym zwrócić uwagę na zielono warzywa i ciemne zielone liściaste szpinak, jarmuż, liście mniszka lekarskiego, pietruszka, brokuły, zielona fasola. Przez owoców zawierających dobrze przyswajalnego wapnia należą banany, mandarynki, grejpfruty i jabłka. Jakie owoce i warzywa, a nawet w niektórych pokarmów zawierają duże ilości wapnia, można znaleźć tabelę poniżej.

Jak poprawić wchłanianie wapnia?

Interesujące jest to, że mimo wykorzystania wszystkich wyżej wymienionych produktów w dużych ilościach, jego aresztowanie nie może być zagwarantowane w organizmie człowieka. Jak już przewidziane na początku, trudno strawne elementem. Lifestyle reżim, dieta - wszystkie te czynniki wpływają na sposób dobrze wchłaniane wapnia w organizmie. Na przykład, spożycie kawy w dużych ilościach, intensywnej aktywności fizycznej, stresu, jeść dużo cukru i węglowodanów znacznie zmniejszają wchłanianie wapnia. Ponadto, tworząc duże obciążenie nerek.

Jeśli masz łamliwe paznokcie i włosy, jeśli czujesz, że szkliwo zębów znacznie rozcieńczona (świadczą o zwiększonej wrażliwości na kwaśne), jeżeli chrzęst kości, jeśli stały się bardziej drażliwy / sekundę - wszystkie wskaźniki niedoboru wapnia. W tym przypadku, spróbuj nie tylko zwiększenie spożycia produktów bogatych w wapń, ale również o ponowne rozpatrzenie Twojego stylu życia i nawyków żywieniowych.