Dieta dla kobiet w ciąży, aby schudnąć

Niektórzy ludzie uważają, że kobiety w ciąży powinny jeść dla siebie i dla dziecka. Tak więc kobiety nie zaleca się przejadać, ponieważ może to źle wpłynąć na ich samopoczucie i stan zdrowia dziecka. istnieje specjalna dieta odchudzania dla kobiet w ciąży, które sprawiają, że czujesz się łatwe i dobre.

Jakie są niebezpieczeństwa związane z nadwagą w tej pozycji?

1. Dodatkowy ciężar może wpływać na ciśnienie krwi. Może wystąpić obrzęk i pojawiają się w moczu białko.
2. A kobieta w ciąży może zakłócić narządów wewnętrznych, a także przedwczesne starzenie się łożyska zacząć.
3. Płodu może wystąpić niedobór tlenu.
4. Najczęściej dodatkowa waga przyczyniają się do rozwoju wystarczająco dużej płodu.
5. Rodzić takie kobiety są o wiele bardziej skomplikowane i może być owocem przedłużona.

Do tego trzeba koniecznie przestrzegać prawidłowej diety dla utraty wagi uniknąć.

Norma zaokrąglona

Jest oczywiste, że kobieta w ciąży odebrać dodatkowy ciężar, ale ile jest normalne. Ciało każdej kobiety jest inna, a waga jest wpisany we wszystkich różnych sposobów. Przeciętnie wartość ta waha się między 10-14 kg.

Dieta skuteczna dieta dla kobiet w ciąży

Przy sporządzaniu indywidualne diety, należy rozważyć następujące zalecenia:

1. Wymagana ilość białka wynosi 110 g białka, w tym 20 g roślinnego, a reszta zwierzęcia, takich jak ser, mięso i ryby.
2. Tłuszcz musi spożywać 100 g, z których 20 g musi być pochodzenia roślinnego.
3. Liczbę potrzebnych węglowodanów - 400 W połowie ciąży, aby zmniejszyć tę liczbę do 300 gramów, jeść mniej chleba i cukru.
4. Trzeba jeść 5 razy dziennie, a porcje nie powinny być zbyt duże.
5. Łączna liczba kalorii należy podzielić w następujący sposób:
• na śniadanie - 30%;
• w porze lunchu - 10%;
• Obiad - 40%;
• po południu - 10%;
• kolacja - 10%.
6. Później niż 3 godziny przed snem najlepiej nie jeść, gdy poczujesz głód, pić kefir.
7. Gotowy produkt musi mieć rację. Jest to najlepiej dla pary, w piecu, dusić lub gotować.
8. Zaleca się, aby ograniczać ilość spożywanych soli, około 6 g dziennie.
9. Nie zapomnij codziennie pić wodę, około 1,5 litra.
10. Ponadto, należy podjąć specjalne preparaty multiwitaminowe i mineralne.

Przykład diety w ciąży o dużej masie

Codziennie dopuszcza się stosowanie następujących produktów:

1. Ilość chleba i pieczenia 150 g
2. Koniecznie trzeba zjeść pierwszy posiłek, to najlepiej, aby dać pierwszeństwo do zup, do 200 g Przygotuj zupę warzywną z jęczmienia lub makaronu. Można go wypełnić ze śmietaną i ziołami.
3. Ilość dozwolonym mięsa i ryb jest 150 Na początku, to lepiej się gotować, a dopiero potem piec lub gotować galaretkę.
4. Jeśli normalnie nosić produkty mleczne, liczba dozwolony dla kobiet w ciąży wynosi 200 g preferują produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
5. Jeść owsiankę, jak makaron, ale tylko w małych ilościach. Pamiętaj, aby jeść zieleni, warzywa i owoce. wolno także 2 jajka tygodniowo.
6. Pij herbatę, soki i wybór herbat.

Rozładunku diety dla kobiet w ciąży

Czczo dni są niezbędne dla kobiet w ciąży, które szybko zyskują na wadze. Aby skorzystać z tej postaci może być raz na 10 dni. Bardzo popularne są opcje:

1. Rozładunek kefir - dzień trzeba pić 1,5 litra.
2. Rozładunek na jabłka - za dzień mogą jeść do 1,5 kg.
3. Rozładunek na twarogu - w ciągu dnia można zjeść 600 g twarożku i wypić 2 szklanki herbaty.

Wideo: Dieta dla kobiet ciężarnych z nadwaga Menu Weight Loss Diary