Dieta dla kobiet w ciąży

EJeśli nie chcesz, aby ewoluowały późno toksykozę, a owoc pochodzi niedoboru tlenu lub brak pracy, to trzeba myśleć o swojej wadze.

Menu diety dla kobiet w ciąży

Aby zapewnić zdrowie Ciebie i Twojego dziecka, obserwować następujące diety:

produkty mączne: Nie więcej niż 150g dziennie.

zupa: Do 200g dziennie.

produkty mięsne: Nie więcej niż 150g dziennie.

ryba: Lepiej używać niskotłuszczowe rodzajów ryb i więcej. Niż 150 g dziennie.

produkty mleczarskie: Mleko - do 200g dziennie. Niskotłuszczowy ser kwaśny - od 100 do 200 g dziennie. Światło i niesłodzone jogurty, niskotłuszczowe jogurty i jogurt - również około 100-200g dziennie.

jajka1-2 tydzień - w postaci omlet lub gotowany.

tłuszcze: Jeśli chcesz dodać olej w naczyniu, a następnie ograniczyć się do 15g dziennie. Dopuszczalne jest również do niesolonego masła lub ghee.

Makaron i zbóż: Makaron może dodać do zupy. Wykorzystać je jako dodatek jest zalecane tylko wtedy, gdy w tym dniu nie będą mieć piekarnię. To samo stosuje się do zbóż.

warzywa: Ogórki, wszystkie odmiany kapusty, dynia, cukinia, papryka, pomidory, sałata. Może być stosowany w postaci startej marchwi, karczochy, kalarepa. Zastosowanie fasola, buraki, rzodkiewki i groszkiem trzeba być ostrożnym, a zielony cebula, pietruszka i koper - używać wyłącznie jako przyprawa do potraw.

przekąskiSurówki z surowców i przemyto marynowanych warzyw, sałaty, ryb lub mięsa galaretki.

sosy: Można użyć mleka owoce lub bez panierki beszamelu.

przyprawyPietruszka, koper, cynamon, goździki, liść laurowy.

Owoce i jagody: Gotowane lub surowe kwaśne-słodkie odmiany, a także napoje owocowe wykonane z nich.

słodycze: Z szybkiego przyrostu masy ciała jest lepiej zrezygnować słodkie.

napoje: Roślinny, jagód i soki owocowe (lepiej rozcieńcza się je z wrzącej wody), kawa z mlekiem i bulionowych bioder.

Ciekawe informacje na temat diety dla kobiet w ciąży

Nie ma jednolite zasady dla wszystkich przyrostu masy - jest to sprawa indywidualna. Ale żeby dowiedzieć się, czy Twoja waga wyszła poza normalne granice, użytkowania wzór: Waga (kg), podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Jeżeli uzyskana liczba jest między wartościami od 19,8 do 30 - że waga może być uważane za normalne. Jeśli mniej - można dodać kolejne 11 do 14 kg. Jeśli spodziewane bliźniaków, jest możliwe, aby dodać od 13 do 17 kg.

Należy zwrócić uwagę na normy przybierania na wadzePierwsze dwa miesiące - pół kilogram bliżej w 20 tygodniu jest normalny wynik 3-5 kg, a całkowity przyrost masy ciała po 40 tygodniach może wynosić od 9 do 15 kg.

Przydatne wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania

Również przyszłość dla młodych matek powinien użyć następujących doradztwo w zakresie żywienia:

• Odejść od stołu z uczuciem lepszego łatwego głodu.
• Jedzenie w ciągu dnia lub tygodnia skali powinny być zróżnicowane, a na skali od jednej recepcji - wręcz przeciwnie. Tak, to nie jest konieczne, aby zorganizować „wakacje” żołądek podczas wakacji, i istnieje wiele różnych potraw na raz.
• Owoce, jagody i warzywa powinny być stałym towarzyszem na biurku.
• Nie należy opierać się na temat jedzenia, ledwo na jawie, lub 2-3 godziny przed wyjazdem do snu, i powinien przejść 4-5 godzin między technik żywieniowych.
• Nie powinno się gryźć.
• Wykluczyć z diety fast food, słodzonego skondensowanego mleka, lodów, grzyby, ziemniaki, pikantnych potraw, kawy, a także ketchupu i majonezu.

Wideo: Protein diety dla kobiet w ciąży

Wideo: Dieta dla kobiet w ciąży w celu zmniejszenia masy ciała. Odżywianie dla utraty wagi