Dieta menu na miesiąc

Dieta na kilka dni w większości przypadków przynieść tylko tymczasowe efekty, więc minimalny okres dla normalnego odchudzania jest uważany za miesiąc. dieta menu na miesiąc być opracowane indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę charakterystykę organizmu. Najważniejszy warunek - aby wykluczyć z tłuszczu żywności i innych produktów spożywczych o wysokiej kaloryczności.

Jak dokonać właściwego menu diety na miesiąc?

Według większości dietetyków, trzeba jeść 5 razy dziennie. Można wybrać dla siebie następujące dania:

Możliwe śniadanie zdrowego odżywiania menu na miesiąc:

280 g owoców i kromkę chleba pełnoziarniste;
250 g owoców i 100 g płatków owsianych;
omlet z 2 jajka i pomidory lub sadzonek fasola;
200 gramów sera i jagody.

Możliwe posiłki o niskiej kaloryczności menu dla miesiąca:

zupa roślinny, sałatki, a 250 g zbóż;
zupa jarzynowa, 2 kromki chleba, vinaigrette;
zupa mięsa, lecz bez ziemniaków, 250 g brokułów;
250 gramów warzyw i aż ryba, wszystko gotowane na parze.

Możliwy obiad dietetyczny mnie przez miesiąc:

280 g chudego ryby lub kurczaka lub krewetek, a tym samym zielone warzywa na parze;
220 g odtłuszczonej twaróg i 280 g mizerią;
280 ml z zupy jarzynowej;
150 g kaszy się wodą.

Posiłek między śniadaniem i obiadem oraz między lunch i kolację:

35 g krakersy z mąką z pełnego ziarna i 120 g owoców;
110 g owoców, część beztłuszczowej jogurt, orzechy;
250 g melon lub arbuz;
250 g owoców.

Niegazowana woda wolno pić zieloną herbatę i odtłuszczonych produktów mlecznych, a także herbatki ziołowe. Wymagana ilość cieczy około 2 litrów dziennie. Podczas diety zaleca się zmniejszenie ilości warzyw bogatych w skrobię.

Dobrze wykonane menu diety przez miesiąc będzie pozbyć się kilku kilogramów, w zależności od swojej pierwotnej wagi.