Swietłana TAF: dieta na tydzień

Uczestnicy słynnej wystawie „wyważone i szczęśliwy” schudła dzięki zaleceniami dietetyka Swietłana Fus. Prezentowana dieta zaleca się dostosować sama, natomiast biorąc pod uwagę przeciwwskazania do stosowania niektórych produktów i osobistych preferencji.

Głównym celem menu dietetycznego z Svetlana Fus - pokazują, jak do dystrybucji produktów przez cały dzień. Oprócz utraty wagi jest bardzo ważne, aby dodać właściwe odżywianie regularne ćwiczenia. Swietłana Fus Zaleca się, że menu na tydzień, aby wywar z biodra róży i kwaśną zakwas 200 gramów w ciągu dnia.

Przykładowe menu z Svetlana Fus

poniedziałek

Rano: 100 g marchwi sałatki oliwą z oliwek, takiej samej ilości twarogu i miodu.

Przekąska: kiwi i plasterek sera.

Obiad: 200 g kapusty z grzybami i kurczakiem pieczone z ziołami.

Kolacja: plaster pieczonego łososia, surówka - 200 g

wtorek

Rano: 120 g gryki i pomidorów z Mozzarella.

Przekąska: jabłko.

Obiad: 150 g warzyw zupa, gulasz kawałek wołowiny, bakłażany z pieczonymi pomidorami i grzybami - 150 g

Obiad: 2 ciastka rybne, parzona, wodorosty, surówka i kawałek chleba.

środa

Rano: płatki z owocami i 200 g kwaśnego mleka zakwasu.

przekąska: chudego sera i granaty.

Obiad: 250 g ziarna roślinnego, 150 g sera i surówka.

Obiad: kawałek pieczone ryby, 120 g kapusty, a także jajka i kawałek chleba.

czwartek

Rano: 150 g kaszy gryczanej, sałatki i kawałek chleba.

Przekąski: 80 g skrzepu i grejpfruta.

Obiad: 250 g puree z zupy jarzynowej i 130 g parze z cebuli wątroby.

Obiad: omlet z grzybami 120 g kapusta i 80 g krewetek.

piątek

Rano płatki przyprawione jogurt i pomarańczowo.

Snack: 50 g sera o niskiej zawartości tłuszczu domek i jagody.

Obiad: porcja zupy jarzynowej, kawałek indyka, sałatka z buraków i kawałek chleba.

Obiad: 250 g kapusty, sałaty kromce chleba i 150 g ryb, warzyw pieczone.

sobota

Rano płatki z jogurtem i grejpfruta.

Snack pieczone jabłka z serem - 2 szt.

Obiad: 250 g zupa z kalafiora, ta sama ilość surówka i kawałek duszonego wołowego.

Obiad: 150 g gryczana, 250 g kapusty, grzybów i jaj.

niedziela

Rano płatki z owocami i kwaśną fermentu mleka.

Przekąska: 150 g owoców.

Obiad: zupa jarzynowa puree i kawałek pstrąga, parzona.

Kolacja: 200 g warzyw, 100 g krewetek i kawałek chleba.

Dieta na tydzień od Svetlana Fus sugeruje dzienne spożycie nie więcej niż 1500 kcal. Pamiętaj, że szorstkiej menu i można go dostosować.