Menu z dietologa Svetlana FUS

znany dietetyk Swietłana Fus Doradza ludzi, którzy chcą schudnąć lub oglądać swoją postać, jeść tylko zdrową żywność. Menu dla utraty wagi przez dietetyka składa się z 5 posiłków. Dzięki takiemu człowiekowi poprawia tempo metabolizmu i nie czuć głodu w ciągu dnia.

rano posiłek

Śniadanie - najbardziej obfity posiłek z menu Swietłana Fus, ponieważ w tym czasie trzeba poćwiczyć na dzień.

Na śniadanie można wybrać jedną z następujących opcji:

• płatki owsiane, które można dodać suszone owoce lub orzechy;
• porcji niskotłuszczowy twaróg z owocami;
• jajka i warzywa, które mogą być gotowane na parze lub zamknięcia;
• mały kawałek piersi z kurczaka.

Pół godziny po śniadaniu można jeść. Ten posiłek nazywany jest obiad. Swietłana zaleca, aby ta technika nie jeść dużo owoców i ograniczać.

posiłek kulinarne

W menu po dietetykiem Swietłana Fus koniecznie obejmuje lunch.

Możliwe opcje dla tego posiłku:

• Część gdzie 280 g, warzywa na parze, który może być ładowany z oliwek i kawałek ryby lub kurczak, przygotowane w ten sam sposób;
• 250 g zupy roślinnego i 150 g cebuli duszony z wątroby;
• 100 g jajek 150 g dyni i indyk pieczony z warzyw;
• porcji około 150 gramów, ryby i surówka, pieczone w sosie pomidorowym.

Według Svetlana na obiad należy jeść warzywa, bo są one potrzebne do trawienia białek. Zaleca mięso, nie ma chleba, więc żelazo wchłania się znacznie lepiej.

Ponadto menu sugeruje, dietetyka przekąskę między lunch i kolację. W porze lunchu Swietłana zaleca się zjeść coś lekkiego, na przykład jabłko, szklanka kefiru, jogurtu.

wieczorny posiłek

Dietetyk nie zaleca się zrezygnować z kolacji, jak to było w tym czasie organizm potrzebuje aby zregenerować po ciężkim dniu pracy.

Przykładowe opcje menu z Svetlana Fus na obiad:

• porcja gulaszu warzywnego, które trzeba gotować w piecu;
• 150 g roślinnego, i część sałata gryki;
• sałatki i 150 g ciasta ryb;
• Pieczone warzywa, piersi kurczaka 150 g

Ważne jest, że obiad był lekki i nie powodować uczucie ciężkości w żołądku.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy posiłek z menu z dietetykiem Swietłana Fus nie powinna przekraczać 200 kalorii. kompletny prawidłowe odżywianie aktywność fizyczna, a wynik nie potrwa długo.