Pm - Kolacja

Ogromna liczba ludzi, którzy chcą schudnąć, zrezygnować wieczorny posiłek, a według dietetyków, zrobić poważny błąd. dinner PCB jest koniecznością, ale to powinno być łatwe, aby uniknąć przeciążenia żołądka i wywołuje obrzęk.

Co może kolacja w PP?

Wieczorny posiłek, aby uniknąć poważnych tortury głodu noc, która zazwyczaj kończy kampanię do lodówki i konsumpcji wszystkiego, co przychodzi do rąk.

Zasady sporządzania obiad dla PP:

1. Pogląd, że kolacja powinna być przed szóstą wieczorem, złym, bo wszystko jest ustalana indywidualnie, biorąc pod uwagę harmonogram, czyli jak wiele ludzie idą do łóżka. Ważne jest, aby pamiętać, że ostatni posiłek powinien być nie później niż trzy godziny przed snem.
2. Ten posiłek powinien być lekki, to znaczy zawierać 450-500 kalorii i waży około 200 g Ogólnie wstać od stołu, kiedy trzeba lekkie uczucie głodu.
3. Dozwolone produkty czytelności mogą być poddane obróbce cieplnej, np dusić, gotować, piec i parzona.

Teraz widzimy, co jeść na kolację w PP, tak aby mieć pewność, aby wejść do menu warzywa i owoce. Zaleca się, aby wybrać żywności, które są dobre dla organizmu. Powinno być włączone i zdrowe tłuszcze, takie jak olej roślinny, który można wykorzystać do sałatek. Tłuszcze są ważne, aby dostosować poziom leptyny - hormonu, który jest niezbędny do metabolizmu. Obejmują koszty obiadowe menu oraz białko w postaci mięsa w diecie lub uprzywilejowania fermentowanych produktów mlecznych, takich jak twaróg lub jogurt. Pozwoliło na obiad owoce morza i ryby.

Opcje na kolację na PCB:

1. Omlet wytworzono z białka z mleka i z dodatkiem pomidorów, warzyw i ziół.
2. Filet z grilla, marynowana w przyprawach, a nawet sałatki.
3. Ryby, warzywa na parze i gotowane na parze.
4. Pieczony królik i sałatki, która zawiera pomidory.

5. Brązowy ryż z owocami morza i warzywami.
6. Rosół z kawałkami kurczaka lub owoce morza.
7. porcja twarożek z ziołami lub pikantne owoce.
8. Sałatka jarzynowa z dodatkiem kawałków tuńczyka w sosie własnym.
9. Kawałek cielęciny z duszonych warzyw.
10. Szaszłyk z marynowanego kurczaka z liśćmi sałaty.

Każda z dostępnych opcji mogą być uzupełniane z filiżanką herbaty, ale nie można dodać cukier do niego. Najlepiej jest pić herbatę pół godziny po posiłku.

Film: Top 3 źródło białka. Gotowania białko obiad [Laboratorium treningu]

Wideo: białko Un sałatka na kolację

Film: PAMIĘTNIK Żywienia | MENU PP