Dieta na miesiąc

Wiele osób ma różne postrzeganie diety przez miesiąc, aby schudnąć. Niektórzy uważają, że w tym czasie, należy starać się ograniczyć swoją dietę lub nawet głodować, ale w rzeczywistości jest to poważny błąd, który może spowodować rozwój poważnych problemów zdrowotnych. Aby tego uniknąć, ale jednocześnie pozbyć się znienawidzonych kilogramów, należy przejść na odpowiednią dietę, która bierze pod uwagę wiele ważnych szczegółów.

dieta system miesiąc

Dla prawidłowej diecie jest ważne, aby zapewnić zgodność z obowiązującymi zasadami żywienia. Po pierwsze, może to być trudne do ich przestrzegania, ale po pewnym czasie stanie się dobrym nawykiem.

Zasady diety dla miesiąca:

poddać się fast food, przechowywać sosy, słodycze, kiełbaski, ciastka i inne wysokokaloryczne jedzenie.
Rozpocząć dzień 1 łyżka. woda z dodatkiem cytryny, która rozpoczyna się metabolizm.
Jeść świeże owoce i warzywa, mięso i ryby w diecie, oleje roślinne i orzechy, zboża, a także produkty z grubej pszenicy. Jedno wyjaśnienie: jeść słodkie owoce rano.
Gotować odpowiednie pokarmy wykorzystujące gotowanie, duszenie, pieczenie, a na parze i grillowania.
Dieta dla 1 miesiąca wiąże się z wykorzystaniem 1,5-2 litrów wody, żeby zapukać. Zarejestruj tradycji do picia 0,5 Art. przed jedzeniem.
Najlepiej jest jeść często, ale małe porcje, oprócz śniadanie, obiad i kolacja, dodać 2 przekąski. Śniadanie powinno być najbardziej gęsty posiłek, i powinno zawierać węglowodany i niektóre białka. Na lunch węglowodany są dozwolone, ale można również białka i mało tłuszczu, ale kolacja powinna być najlżejszym posiłkiem i składają się wyłącznie z produktów białkowych.
Ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godz. Przed snem. Jeśli jednak czułem się bardzo głodny, można pić 1 łyżkę. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub zjeść jabłko.

Jeśli chcesz zachować wynik, najlepiej jest stosować się do zaleceń prezentowanych przez całe życie.

Jak stworzyć dietę Menu na miesiąc?

Dziś można znaleźć wiele malowanych racje, ale dietetyków zaleca się używać go tylko jako przykład, którzy chcą rozwijać swoją własną dietę. Oferujemy kilka opcji do rozważenia zrównoważonego menu diety dla utraty wagi na miesiąc:

Variant№1:

Śniadanie: 1 łyżka. ciepłe mleko przez 1 godzinę z miodem i innymi otręby herbatniki .;
przekąska: kilka kawałków chleba i szynki i pomidorów i herbata bez cukru;
Obiad: porcja mięsa na bazie bulionu, gotowane ryż i grzyby, a kilka z jabłka;
przekąska: sałatka owocowa;
Obiad: gotowany kurczak i kawałek czarnego chleba, a drugi jabłko i herbata.

Variant№2:

Śniadanie: grzanka z kilkoma pieczony ser feta, pomidory i zieleni, a nawet herbatę z miodem;
przekąski: kilka suszonych owoców;
Obiad: zupa rybna, kromka chleba żytniego i porcja duszone z gotowanymi buraczkami wątroby, a nawet soku owocowego;
przekąska: 1 łyżka. jogurt i musli bez cukru;
Obiad: Duszona wątróbka z ziemniakami, kilka pomidorów i soku.

Variant№3:

Śniadanie: 1 łyżka. kefir niskotłuszczowa i chleb z miodem;

przekąska: gotowane jajko, kromka chleba żytniego z masłem, kilka rzodkiewek i 1 łyżki. jogurt;
Obiad: porcja zupy grzybowej, chude kotlet parową, surówka, doprawiona sokiem z cytryny i 1 łyżka. sok;
przekąska: dowolny owoc i krakersy;
Kolacja: Twaróg niskotłuszczowy, rolka suchy chleb i 1 łyżki. mleko.

Korzystanie z opcji menu przedstawione i omówione wyżej zasady, każdy może łatwo stworzyć dietę dla siebie, koncentrując się również na własnych upodobań. Pamiętaj, że w celu osiągnięcia rezultatu ważne jest, aby połączyć dietę z regularnymi ćwiczeniami.