The Mediterranean diet - menu na tydzień

Morza Śródziemnego - to aż 16 krajach na całym świecie, z których każdy ma swoją własną tradycję gotowania i jedzenia. Jednak coś wspólnego, że łączy ich popularne potrawy to najbardziej przydatny - jest śródziemnomorskich produktów dietetycznych.

Korzyści z diety śródziemnomorskiej

Określenie dieta śródziemnomorska, która jest obecnie wykorzystywana do odchudzania, po raz pierwszy wydane przez amerykańskich naukowców i dietetyków w latach 50. ubiegłego wieku. Stwierdzono, że mieszkańcy południa Francji, mimo dużego spożycia tłuszczu, prawie bez cukrzycy, otyłości i chorób układu sercowo-naczyniowego.

Następnie zauważono nawet jasne statystyki:

33% mniejsze ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego;
24% mniejsze ryzyko zachorowania na raka.

Głównymi produktami diety śródziemnomorskiej

Głównymi produktami systemu elektroenergetycznego nie zawsze odpowiadają naszej idei zrównoważonej diety. Na przykład, stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów - 10%, 30% i 60%.

produkty:

oliwek i olej z oliwek;
czerwone wino (z wyjątkiem krajów muzułmańskich);
zioła - bazylia, oregano, tymianek, kolendra;
ryby i owoce morza;
chleb, makaron;
czosnek, cebula, świeże warzywa;
sosy ser, jogurt, mleko.

Menu dla utraty wagi

Jeśli chcesz schudnąć (a kto nie?), Oferujemy w tygodniu denerwować menu diety śródziemnomorskiej, zapominając o swoich gustach i preferencjach długo.

Pełnoziarniste z jogurtu, soku owocowego;
sałatka owocowa, 1 łyżka. jogurt / jogurt / maślanka, sok owocowy;
jajecznica z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego z serem kozim, kawa;
surówka z oliwą z oliwek i tosty z solonej ryby, czerwonej herbaty;
omlet z warzywami i ziołami, a także oliwki, herbata ziołowa;
1 grejpfrut, jogurtu naturalnego z płatków owsianych i suszone owoce, kawa;
2 jajka na twardo, tosty kukurydziany chleb z ziołami i serem feta, sok.

obiad:

dziki ryż z serem, surówka z ziołami, czosnkiem, oliwkami i oliwą z oliwek;
zupa z ciecierzycy, owoców morza sałata, czerwone wino;
Makaron z kozim serem i ziołami, wino;
Sałatka z morskiej kapusty, smażone kalmary, wino;
sałatka ze szpinaku z gulaszem, makaron z owocami morza, wino;
sałatki pomidorów i jaj na twardo z oliwy z oliwek, wina ryżowego;
warzywa gotowane na parze, pieczone ryby morskie, wina.

obiady:

sałata, ser, oliwki, herbata;
ryba z ziołami;
chude mięso na parze, prażone warzyw;
dolma - nadziewane papryki, liście winogron, pomidorów;

soczewicy;
Sałatka „Grecka” z tosty i pieczone ryby;
Gotowane krewetki z sosem „ttsattsiki”.

Jeśli chodzi o menu dieta śródziemnomorska miesięcznie (dla tych, którzy podjęli w smaku i nie chce wracać do ziemniaków), wystarczy stosować się do powyższych zasadach i od czasu do czasu, aby dodać mięso - wołowina, jagnięcina, mięso kozie.

Jeść więcej produktów mlecznych, połączyć je z czosnkiem i ziołami, a także obzavedites kolorowych książek na recepturach kuchni śródziemnomorskiej.