The Mediterranean diet - menu na tydzień, przepisy kulinarne

Aby pozbyć nadwaga bez szkody dla zdrowia, konieczne jest, aby starannie wybrać diety, które są zrównoważone. Spośród wszystkich możliwych przeznaczyć menu diety śródziemnomorskiej, która nie tylko pozwala stracić zbędne kilogramy, ale także zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych.

Przepisy i menu dieta śródziemnomorska

W każda metoda odchudzania ma swoje własne zasady, na których są oparte, to dieta nie jest wyjątkiem:

Na śniadanie, musimy węglowodany, które dadzą siłę na cały dzień, ale kolacja powinna być lekka i obejmują białka i warzyw.
Dziennej normy warzyw wynosi co najmniej 1 kg, zarówno w postaci surowego lub gotowanego.
Poza trzema głównymi posiłkami trzeba w menu diety śródziemnomorskiej na tydzień, aby dodać kilka przekąsek, które są odpowiednie dla orzechy, owoce, jagody, jogurt, masło orzechowe i marchew.
Dzienna dawka płynu jest 7-8 sztuki. woda oczyszczona. Ważne jest, aby pić jedną przed posiłkiem, który zaspokoi swój głód.
Diety należy całkowicie wykluczyć produkty rafinowane, mleko, fast food i inne fast-food na rysunku.

Mediterranean menu diety dla utraty wagi na podstawie piramidy żywieniowej. Na dole znajdują się produkty, które powinny obejmować w diecie każdego dnia. Zawierają węglowodany złożone, to owsianka, makaron chleb i pełnoziarniste. Nawet w codziennym menu muszą zawierać oliwa z oliwek, orzechy, warzywa, owoce, zioła i przyprawy. Na następnym poziomie, istnieją produkty, które pozwalają, aby nie spożywać więcej niż trzy razy w tygodniu. Grupa ta obejmuje ryby, chude mięso i produkty mleczne. Na szczycie piramidy pokarmowej są pokarmy, które mogą być spożywane raz w tygodniu: czerwone mięso, słodycze, pieczywo, ziemniaki, ryż i masło.

Oprócz menu na tydzień w diecie śródziemnomorskiej powinny być demontowane i receptur, które będą gotować pyszne dania.

bakłażan bułki

Piękny przekąska które będą ozdobą i codziennie i świąteczny stół.

składniki:

bakłażany - 2 szt;.
Pomidory; - 3 szt.
feta - 120 g;
oliwę z oliwek - 1 łyżka. łyżka;
orzechy - 75 g;
pietruszka i olej do smażenia.

przygotowanie

Bakłażany mycie i cięcie na płyty o grubości 5 mm. W patelni oleju ciepła i gotować ją bakłażan 2 min. z każdej strony. Można umieścić je na serwetce. Pomidory, usunąć nasiona, a następnie cięte mięso w paski o grubości. Z pomocą blendera wymieszać ser z oliwą z oliwek i ziołami. W rezultacie, należy uzyskać masę jednorodnej konsystencji. Na każdym miejscu wlewu 1 godziny. Masy łyżka pomidora brusochek i grochu, a następnie złożyć rolek.

Omlet z pomidorami

Idealne na śniadanie, bo danie jest obfite i bardzo smaczne.

składniki:

Jajka - 3 szt.;
pomidory; - 3 szt.
mleko - 100 ml;
. Oregano - 1 łyżeczka;
. Basil - 1 łyżeczka;
Oliwę z oliwek - 20 ml;
zioła, sól i pieprz.

przygotowanie

Czerwono-gorącego oleju do smażenia i pociętych sztuk narybku w nich się pomidorów bazylia w ciągu 5 minut. Oddzielnie pokonać jaja z mlekiem, a następnie do otrzymanej mieszaniny umieścić przyprawy, sól i zioła pokrojone. Wlać mieszaninę jaj na patelnię, zamknąć pokrywę i gotować przez pięć minut.

brzoskwinia budyń

Pyszny deser że miłośnicy słodyczy. Złożone produkty będą wystarczające na 4 porcje.

składniki:

brzoskwinie - 300 g;
skrobi kukurydzianej - 1 st;.
-50 g oleju;
Cukier - Artykuł 0.5. +2,5 V. łyżki;
jajko - 1 szt;.
Mleko - 0,5 V,.
śmietana - 2 łyżki. łyżki;
mąka - 2/3 st;.
proszek do pieczenia. - 1 łyżeczka.

przygotowanie

Brzoskwinie pokroić w drobną kostkę, dodać do niego 2.5 Art. łyżki cukru i skrobi. Postawić na małym ogniu i doprowadzić do wrzenia, mieszając od czasu do czasu. Oddzielnie funt masła i cukru, a następnie do otrzymanej masy wysłać jajko, mleko, mąkę i śmietanę. Wymieszać do uzyskania jednorodności. Formy Umieścić napełniania i wypełnić ją ciasta. Gotować w piekarniku przez pół godziny.

Menu diety: