Odżywianie po urodzeniu

Odżywianie po urodzeniu musi dać młodej matki tyle kalorii - po pierwsze, poczuła odwagę i siłę, a po drugie, aby upewnić się, że jej ciało było wolne do uzupełniania zapasów mleka. Z drugiej strony, dieta powinna być sformułowana w taki sposób, aby po porodzie kobieta może stopniowo tracą zatrudnieni podczas ciąży wagi. Jednak po porodzie kobieta nie zawsze mogą (lub chce) karmić piersią dziecko - to także należy brać pod uwagę mówiąc o żywieniu młodą matką. Zastanowić się, jakie produkty powinny znajdować się na biurku.

białka

Stan odżywienia kobiet po porodzie powinna zawierać 3 porcje białka dziennie - jeśli ona jest karmienie piersią, i 2 porcje - że jeśli ona nie jest piersią. Dla jednej porcji, można podjąć:

• 2,5 lub 3 filiżanki lub beztłuszczowe mleko o niskiej zawartości tłuszczu;
• 1,25 filiżanek odparowanego mleka bez tłuszczu;
• 1,75 kubki niskotłuszczowych jogurtów;
• 0,75 filiżanek beztłuszczowej jogurt;
• 2 duże jaja (wymagane - do białka);
• Około 100 g ryb, czerwonym mięsem lub drobiem.

Matki karmiące piersią bliźniaki lub trojaczki, należy dodać do swojej codziennej diety po poprzednich wcieleń dodatkowe porcje białka - jeden dla każdego dziecka. Wegetarianie, którzy nie jedzą białko zwierzęce, należy dodać jeszcze jedną porcję (białka roślinnego) dziennie, ponieważ jakość białek roślinnych nie jest tak wysoka jak jakość białka zwierzęcego.

Tłuszcze w diecie po urodzeniu

W czasie ciąży, kobieta potrzebuje stosunkowo dużej ilości tłuszczu, a jej ciało jest w stanie poradzić sobie - bez uszczerbku dla siebie - nawet te produkty, które są bogate w cholesterol. Jednak odżywianie matki po porodzie powinna zawierać ograniczoną ilość tłustych. Ponadto konieczne jest, aby uważnie obserwować, jakiego rodzaju tłuszczu wybiera.

Przeciętny dorosły powinien zawierać w swoim codziennym menu nie więcej niż 30% tłuszczu. Ten, kto ma predyspozycje do chorób serca lub są dotknięte nimi, powinny ograniczyć stosowanie produktów zawierających tłuszcz jeszcze bardziej.

Na przykład, jeśli Twoja idealna waga wynosi 56 kilogramów, trzeba 1900 kalorii dziennie, z czego 30% powinno być tłuszcze. Odpowiada to w przybliżeniu 4,5 porcjami tłuszczu dziennie.

Porcje połowa tłuszczu będą brane pod uwagę:

• 2 łyżki startego parmezanu;
• 2 łyżek bitej śmietany;
• 100 g czerwonego mięsa;
• 200 g kurczaka lub indyka (bez skóry);
• 1 żółtko;
• 9 plastry smażonych ziemniaków;
• 1 kawałek ciasta.

Pełna porcja tłuszczu - jest:

• 1 łyżka oleju roślinnego lub majonezy;
• 170 g chudego mięsa;
• 1 kubek herbaty sałata tuńczyk;
• 40 gramów tłuszczu mięsa.

Zielone i żółte warzywa i owoce

W codziennej diecie po matek karmiących piersią wrodzone, powinien zawierać 3 porcji owoców i warzyw. Jeśli kobieta nie karmić piersią, może jeść tylko 2 porcje dziennie. W jednej porcji zrobione:

• 2 moreli;
• 1 melony część;
• 1/2 średniej marchwi;
• 1 cukinii.

witamina C

Jeśli chodzi o karmienie piersią matek, które są konieczne jest, po urodzeniu każdego dnia, aby dać swoje ciało 2 porcji pokarmów z witaminą C. Jeśli młoda matka nie karmić swoje dziecko piersią, wystarczy codziennie jedną porcję takich pokarmów. Jedna porcja będzie spełniać następujące warunki:

• 1/2 kubek truskawki;
• 1/4 mały melon;
• 1/2 grejpfrutowy;
• 1 pomarańczowy;
• Lub kiwi pół duże mango;
• 1, papryka słodka;
• 1 szklanka soku pomidorowego.

wapń

W swoim menu jedzenie porodzie matki karmiące powinny obejmować codziennie 5 porcji pokarmów zawierających wapń. Jeśli kobieta nie karmić piersią, powinna jeść w ciągu dnia, 3 porcje tych pokarmów. Jedna porcja jest równa:

• 2 kawałki sera (ser, sery twarde, ser żółty) - o wielkości zapałek;
• 1 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu.

żelazo

Prawidłowego odżywiania kobiet po porodzie zawiera jedną lub więcej części produktów zawierających żelazo. Żelazo, w różnych ilościach, jest wołowina, melasy, chleb świętojański, chick-grochu i innych roślin strączkowych, w sardynki, orzechy, w produktach sojowych, szpinak oraz wątrobę.

Jak dla wątroby należy jeść rzadko, gdyż wysoki poziom cholesterolu, ale także dlatego, że wątroba jest organem, który jest przechowywany we wszystkich chemikaliów.

Dla jednej porcji, można wziąć 1/2 filiżanki herbaty roślin strączkowych.

Sól w diecie po urodzeniu

Chociaż sól jest potrzebne w czasie ciąży, dieta teraz, po urodzeniu dziecka, powinny być trochę solone. Sprawiają, że reguła nie do utrzymania w żywności kuchennych, które zawierają dużo soli - Orzechy pistacjowe słony, marynat, marynat. Pomyśl o swojej diety, tak aby po porodzie zostały zastąpione niesolonego ser i przekąski, jak również żywność o niskiej zawartości sodu.

Pamiętaj, że jedzenie, które chcesz dać dziecku również musi być niesolonego - inaczej można rozwijać uzależnienia soli dziecka. Ponadto, korpus o małych dzieci, które nie są zdolne do przetwarzania dużych ilości sodu.

Płyn w diecie po urodzeniu

Posiłki kobiety karmiące piersią po porodzie powinna zawierać codziennie przez co najmniej 8 filiżanek cieczy. Jeśli kobieta karmi swoje dziecko, powinna pić dziennie od 6 do 8 filiżanek.

Co cieczy powinny być zawarte w diecie młoda matka jej karmienia? Po porodzie, dobrym wyborem będzie woda, mleko, owoce i soki warzywne, zupy i wody gazowanej. Należy jednak uważać, aby nie pić nadmiernej ilości, jeśli pacjentka karmi piersią - ponieważ może to zapobiec powstawaniu mleka. (W nadmiaru rozumie się więcej niż 12 kubków dziennie).