Właściwa dieta

Podstawą pięknej figury i dobrego zdrowia - to jest właściwa dieta. To dzięki wysokiej jakości, dobrze zbilansowana dieta może osiągnąć pozytywne zmiany zachodzące w jak najkrótszym czasie! Będziemy patrzeć na żywieniu próbka diety, który pozwala na stworzenie dla siebie pyszne i zdrowe menu codziennie.

Jaka powinna być dieta od dnia prawidłowego odżywiania?

Prawidłowe odżywianie obejmuje różne grupy produktów, z którego można wybrać coś mu do gustu. Ważne jest, aby zachować równowagę: białka i węglowodany powinny być w przybliżeniu równa zawartości tłuszczu - trochę mniej. To nie jest jakiś węglowodan nadaje się do tego menu. Będziemy patrzeć na listach zakazanych i dozwolonych opcji.

Jakie pokarmy powinny stanowić podstawę zdrowej diety?

• Warzywa, owoce i jagody;
• produkty mleczne bez barwniki, aromaty i dodatki;
• jaja kurze i przepiórcze;
• Chude mięso, drób, ryby, owoce morza;
• płatki i wyroby z mąki pszennej.

Jakie pokarmy należy unikać w przygotowaniu odpowiedniej diety?

• sosy i sałatki produkcji przemysłowej;
• konserwy mięsne, ryby, warzywa;
• tłustych mięs, dania gotowane przez smażenia;
• biały chleb, bułki, ciasta;
• mnóstwo słodyczy w jakiejkolwiek formie.

W stosunku do dwóch ostatnich punktów - m.in. racja mogą być, ale lepiej jest to zrobić jest ograniczona i tylko w takim przypadku, jeśli nie masz problemy z nadwagą.

Tygodnik dieta odżywianie

Proponujemy wam przykład prawidłowego żywienia diety, która zapewni swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów dla utrzymania zdrowia i młodości.

Należy pamiętać, że sam system ma duże znaczenie dnia. Trzeba spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, tak aby nie trzeba uzupełnić brakującego zasilania. Ponadto przyzwyczajeni się do jedzenia w tym samym czasie można skonfigurować swoje ciało i normalizują jego pracę. Najlepiej jest jeść śniadanie około 8 rano, lunch na 12-13 godzin, podwieczorek i kolację w 16 na 18-19. Trzy godziny przed snem powinien zakończyć się z ostatnim posiłku, a następnie wolno pić tylko wodę, dlatego oferują przykład tygodniowej diety prawidłowego odżywiania:

dzień 1

1. Śniadanie: 2 jajka na twardo, część z wodorostów i herbaty.
2. Obiad: sałatka jarzynowa, służąc zupy, soki.
3. Podwieczorek: jabłko.
4. Obiad: makaron z pszenicy durum z piersi kurczaka.

dzień 2

1. Śniadanie: owsianka z jabłkiem herbaty.
2. Obiad: Sałatka z zupy mięso światła, soku.
3. Podwieczorek: jogurt.
4. Obiad: Ryba pieczona z warzywami i herbaty.

dzień 3

1. Śniadanie: twarożek z owocami i herbatą.
2. Obiad: zupa, sałata, krakersy, sok.
3. Przekąska: pomarańczowy.
4. Obiad: kasza gryczana z wołowiną.

dzień 4

1. Śniadanie: jajecznica z mizerią i herbaty.
2. Obiad: zupa, surówka, kompot.
3. Mid-rano przekąska: plasterek sera i herbaty.
4. Obiad: ryż, surówka.

Dzień 5

1. Śniadanie: gotowany ryż z suszonych owoców, herbaty.
2. Obiad: zupa lekka sałatka z soku mięsnego.
3. Przekąska: szklanka kefiru.
4. Obiad: ptak z warzyw dekoracji.

dzień 6

1. Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem, jabłkiem i herbaty.
2. Obiad: zupa, sałatki, soki.

3. Przekąski: kanapki z chleba żytniego z serem i herbaty.
4. Kolacja: ryba z ryżem i surówka.

dzień 7

1. Śniadanie kanapki z serem i dżemem i herbata.
2. Obiad: sałatka z owoców morza, rosołu, sok.
3. Przekąska: dowolny owoc.
4. Obiad: gotowana wołowina z warzyw dekoracji.

Więc można jeść nieograniczony czas, a to menu odpowiada normom zdrowej diety i nie przynoszą szkody dla organizmu. Można łatwo normalizować układu pokarmowego i być w stanie doprowadzić swoje ciało w porządku. Prawidłowe nawyki żywieniowe - jest fundamentem urody, harmonii i zdrowia!

Wideo: W dobrej formie przez cały rok! Dieta zdrowa żywność z Valera Prokopyeva

Wideo: Właściwa dieta rozsądna czoło AUJC