Właściwa dieta

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że konieczne jest, aby zjeść śniadanie rano, ledwie otwierając oczy (wiele zrobić, chociaż śniadanie nie podoba). My również z powodzeniem przyzwyczajeni do tego, że po „pierwszym” konieczne jest, aby jeść „drugi” (jak po takim „lunchu”, aby wrócić do pracy i efektywnie pług - nie jest omówione). Cóż, mam ochotę na coś słodkiego w godzinach wieczornych do Relax - ten zwyczaj możemy łatwo wyobrazić sobie obsadzone.

Pytanie brzmi - gdzie jest prawda? Co jest dobre, a co jest z gruntu szkodliwe i jak dowiedzieć się prawdy? Nie będziemy zagłębiać się w takiej głębokiej, filozoficznej spekulacji - porozmawiajmy o jedzeniu, a dokładniej o prawidłowym trybie zasilania bez patosu.

Ile razy?

Wiemy z dzieciństwa, że prawidłowe dobre odżywianie - jest to śniadanie, obiad i kolacja. Później wielu z nich siebie i przekąski dodany, a drugi zabrał śniadanie i obiad (w imię odchudzania, oczywiście). W rzeczywistości, większość dietetyków, nadal skłonny uwierzyć, że posiłki powinny być około pięciu - śniadanie, lunch, obiad, podwieczorek, kolacja. Ponadto, w równych odstępach czasu - w ciągu 2-3 godzin.

kaloryczności posiłków

Zdrowe i prawidłowe odżywianie oznacza zgodność z normami, zasadami higieny żywności. Porcje są spożywane w ciągu dnia powinna odpowiadać ich przeznaczeniem:

śniadanie (pierwszy i drugi), - 25% diety, pierwszy powinien składać się z powoli węglowodanów i białka, obiad - część światłowodu.
Obiad - 35%, pozostawiono część tłuszczu podstawowej dawki dziennej białka i węglowodanów do powolnego trawienia;
obiad - 15%, słodycze mogą zjeść deser, owoce odchudzanie i porcję jogurtu;
Kolacja - 25%, długoterminowe przyswajanie białka jest najlepszy, twaróg, (Na rachunek noc będzie aktywnie wchłania wapń, rozpocząć proces regeneracji i spalania tłuszczu).

Idealna ilość czasu spędzonego na posiłek - to około 20-30 minut. To, ile czasu jest konieczne do powstania uczucia sytości i jakości produktów do żucia.