Podzielone posiłki do odchudzania - menu

Wszyscy wiemy, że diety głodowe spowolnić metabolizm, a jeśli mówimy szczerze, przyczyniają się do akumulacji tłuszczu. Ale to nie przeszkadza nam z nich korzystać - jemy 1-2 razy dziennie, a spożycie kalorii tylko skąpe - 600-800 kcal. Teraz chcemy powiedzieć o 100% przeciwieństwo metody - w menu Podział na posiłki do utraty wagi.

Metoda jest prosta, jak nic innego - nie powinny być często i małymi porcjami. Często - jest to 5-6 razy dziennie!

Podstawowe zasady ułamkowej mocy odchudzanie

Nawet jeśli nie znasz zasad mocy ułamkowej do utraty wagi, można się domyślać prostych zasad:

Trzeba jeść 5-6 razy dziennie, czyli co 2-3 godziny;
dziennie powinien jeść 3 porcje ciepłej i 2 przekąski i 1 porcję słodkiego;
odżywianie zaczyna się w ciągu godziny po przebudzeniu - na śniadanie trzeba zjeść coś gorącego, aby przyspieszyć metabolizm rano, przed śniadaniem - szklanką wody;
Prawy Podzielony posiłki do odchudzania oznacza również dystrybucję wszelkiego rodzaju substancji w ciągu dnia - tak, że węglowodany powinny być spożywane rano, tłuszcze - po południu i białka - w godzinach wieczornych;
doskonała porcja wielkości mocy ułamkowej - bez palców dłoni lub objętości szkła;
przed pójściem do łóżka, aby wypić szklankę kefiru.

To jest to - zrobić bez nas, aby poznać zasady, ale, niestety, poznać i obserwować - to nie jest to samo.

Podzielone posiłki do odchudzania

Oczywiście wolał przejść na dietę całkowicie bez spowolnień. Jednakże, jeśli masz zamiar schudnąć znacząco, istnieje specjalna dieta moc ułamkowa.

Właściwie, to nie jest jakaś specjalna dieta z zakazanych pokarmów - to tylko pudełko, które nie powinny być przekraczane.

Pierwsza zasada - wartość opałowa Powinna ona wynosić od 1200-1600 kalorii, w zależności od rodzaju działalności. I, nie mniej i nie więcej - ponieważ zarówno metabolizm szkodzi. Jeśli w tym momencie masz wynik kalorii jest bardzo różni się od tego - zmień go stopniowo, wraz z dodatkiem aktywności fizycznej, oczywiście.

Druga zasada - to jest sekret udanego odchudzania. Musisz dostać ułamkowy diecie kuchenne minimalne rozmiary do wielkości porcji naprawdę odzwierciedla kanonów mocy ułamkowej.

Frakcyjnej menu powinna wyglądać mniej więcej tak:

Śniadanie - owsianka, pełnoziarniste drożdżówka z serem, 1 owoców, herbaty / kawy i herbaty;
Drugie śniadanie - jogurt, tosty chleb kukurydziany;
Obiad - zupa z surówka;
snack - ser, herbatniki zbożowe i herbata;
Obiad - ryby (lub o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane mięso) surówka;
1 godzinę przed pójściem do łóżka - kubek jogurtu.