Podzielone posiłki do odchudzania

Kluczem prawo moc ułamkowa to wybór jedzenia i częstotliwość karmienia. Ta osoba nie czuje się głodny, a jego energia jest utrzymywana na wysokim poziomie. To dlatego, że często małe porcje zdrowej żywności o niskiej zawartości tłuszczu, zmniejszają człowiek czuje się głodny - a tym samym chronić je przed spożyciem nadmiaru kalorii. To jest podstawa ułamkowej zwolenników elektrowni polecamy go do utraty wagi, i wybrał jako swoje motto słowa: „się cząstkowe posiłków - jedz i schudnąć”

Harley Pasternak, osobisty trener gwiazd Hollywood, ich strategia oferuje dania ułamkową do utraty wagi. Jej celem - aby nie tylko schudnąć o mocy ułamkowej, ale nie wrócić do dawnej wagi w przyszłości. Harley Pasternak zbudowała swoją siłę na zasadzie ułamkowych pięciu czynników.

Ułamkowe moc: Harley Pasternak i jego dieta pięciu czynników

W tej diety oparte na rysunku 5. Innymi słowy, zasada mocy ułamkowej do odchudzania proponuje menu z pięciu elementów: węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, 5 gramów lub więcej włókien naturalnych, chudego białka, zdrowych tłuszczów i napojów bez cukru. Ponadto, nie powinno być 5 razy dziennie. To utrzymuje swoją energię i utrzymuje uczucie sytości w organizmie z minimalną ilością kalorii.

Indeks glikemiczny produktu jest liczony od momentu, że organizm musi rozbić glukozy w produkcie - że ludzki organizm wykorzystuje jako paliwo - i przełożenie tej glukozy we krwi. Produkty o niskim indeksie glikemicznym - takich jak owoce, warzywa i ziarna - w celu zwiększenia odsetka glukozy we krwi stopniowo. Pomaga osoba kontrolować apetyt oraz dłuższy czas, aby poczuć zaspokojona.

Co sprawia, że powyższą zasadę mocy ułamkowej atrakcyjne dla większości klientów Harley Pasternak - nie ma potrzeby, aby dokładnie policzyć kalorie zjedzone. Oto co sam trener: „radzę moim klientom, aby nie przywiązują tak wielką wagę do wielkości porcji lub ważących gotowanych potraw, i opierają się na prostej logiki. Kiedy mówię, że powinniśmy jeść jedną porcję piersi kurczaka, to nie znaczy, że takie piersi musi być osiem. "

Ułamkowe moc, oparte na diecie pięciu czynników, pozwalając na tydzień jeden „wolny dzień” - co wolno jeść, co chce. Ta taktyka Harley Pasternak sugeruje ludzi było mniej podatne na takie pokusy w ciągu tygodnia. Jednak ostrzega swoich klientów, że postrzegają „wolny czas”, a nie jako okazję spróbować wszystkiego widzą przed sobą, ale tylko jako okazję odpocząć trochę. „Zjedz bułkę albo kawałek ciasta, które tak chce jeść, ale mieszkać w tej sprawie” - mówi Harley.

Czy ułamkowej wyniki moc?

"Tak" - odpowiada Harley Pasternak. Jednak moc ułamkowa może być tylko korzystne dla utraty wagi w przypadku, uwzględniającej następujące warunki:

Jesz pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Podstawą niskim GI piramidy są warzywa - szparagi, karczochy, papryka, brokuły, kalafior, seler, zielone sałaty, kapusty brukselskiej, ogórek, bakłażan, rzodkiewka, groch, pomidorów i cukinii. Potem - rośliny strączkowe: Turecka groch, fasola, soczewica. Ponadto, niektóre owoce i jagody - jabłka, morele, truskawki, kantalupa, wiśnie, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, brzoskwinie, mandarynki, gruszki, świeże ananasy, jeżyny.
Średni GI charakteryzuje surowy makaron, ryż, chleb razowy, a wysokie - cukier, białe pieczywo, ziemniaki i białej mąki.
Produkty o wysokim IG zastąpienia białka - ryb, drobiu, mięsa, drobiu, jaj, jogurt, oraz małą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych - oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, orzechy i tłuste ryby.
Nie zapomnij o proporcji 30% - 70%, gdyż odgrywa bardzo ważną rolę w diecie odchudzającej frakcyjnej. Współczynnik ten wskazuje procent białek - tłuszczów i żywności o niskim IG, które umieścisz w swoim menu.
Jeść często. Niewielka część przekąsek, które obsługuje schematu ułamkową odchudzania władzy wspiera swoją wysoką energię. Równolegle, bogaty wybór przydatnych produktów, aby pomóc przez długi czas czuć się syci.